emailvision.org

A gyulladás a szervezet reakciója az immunrendszert támadó káros anyagoknak való kitettségre. Ha túl sokáig hagyják, a gyulladás veszélyes betegségeket, például szívbetegséget, rákot és autoimmun betegségeket, például reumát válthat ki. A gyógyszerek mellett számos vitamin létezik, amelyek bizonyítottan képesek legyőzni a szervezetben fellépő gyulladásokat.

A gyulladást segítő vitaminok listája

1. A-vitamin

Az Advances in Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás szerint az A-vitamin segíthet megóvni az immunrendszert attól, hogy túlreagáljon a gyulladást okozó káros anyagokra.

Az A-vitamin két formából áll, nevezetesen a béta-karotinból (A provitamin, amely átalakítja az A-vitamint a szervezetben) és magából az A-vitaminból, amely egy antioxidáns, amely megvédi a szervezetet a szabad gyökök veszélyeitől.

Számos tanulmány rámutat arra a tényre, hogy az ízületi gyulladás vagy a gyulladásos ízületi betegségek tünetei kontrollálhatók, ha a betegek béta-karotint fogyasztanak. Ehhez próbáljon meg A-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, például sárgarépát, spenótot, édesburgonyát, dinnyét és papaját.

2. B-vitamin

A B6, B9 és B12 vitaminok olyan vitaminok, amelyek csökkenthetik a homocisztein szintjét a szervezetben. A homocisztein olyan fehérje, amely növeli a szívbetegségek és a reuma kockázatát.

Ezenkívül azt találták, hogy azok az emberek, akik ritkán fogyasztanak B6-vitamint, általában magas C-reaktív fehérjeszinttel rendelkeznek a szervezetükben. Ez a fehérje az egyik olyan vegyület, amely gyulladást vált ki, különösen olyan autoimmun betegségekben, mint a reuma.

Ehhez soha nem árt, ha B-vitamint tartalmazó ételeket és italokat is beiktat a napi menüjébe. A sötétzöld leveles zöldségek, a marhamáj, a hal, a vörös hús, a tojás, a diófélék és a tejtermékek jó B-vitamin-források lehetnek a gyulladások kezelésére.

3. C-vitamin

Nem titok, a C-vitaminról ismert, hogy képes fenntartani az immunrendszert. Ez a vitamin képes felvenni a harcot a szabad gyökök ellen is, amelyek gyulladást váltanak ki a szervezetben, mivel meglehetősen magas antioxidánsokat tartalmaz. A B-vitaminokhoz hasonlóan a C-vitamin is segít csökkenteni a C-reaktív fehérjét.

Ennek érdekében a C-vitamin maximális előnyeit élvezheti akár étrend-kiegészítőkből, akár gyümölcsökből és zöldségekből. Különféle C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek a narancs, paprika, brokkoli, eper, ananász, mangó, karfiol.

4. D-vitamin

A Food & Nutrition Research folyóiratban publikált kutatás bizonyítékot talált arra, hogy a D-vitamin bevitelének növelése segít a gyulladásban. Ezenkívül a The Journal of Immunology folyóiratban megjelent másik tanulmány is megemlíti, hogy a D-vitamin bizonyos specifikus jelei gátolhatják a gyulladást.

Nincs többé szükség habozásra, napi D-vitamin bevitelét táplálékkal, táplálékkiegészítőkkel, sőt napfénytől is fedezze. A D-vitamin legjobb táplálékforrása a hal, a tojássárgája, a marhahús és a tejtermékek.

5. E-vitamin

Az E-vitamin erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást. A European Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmányban megemlítették, hogy az E-vitamin gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért ez a vitamin nagyon hasznos a gyulladások okozta betegségek ellen.

Természetesen E-vitamint találhatunk mandulában, napraforgómagban, avokádóban, spenótban és brokkoliban. Az E-vitamint különféle, a piacon értékesített kiegészítőkből is beveheti.

6. K-vitamin

Bár nem olyan népszerű, mint más vitaminok, a K-vitaminról kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást. Nem csak ez az egy vitamin fontos szerepet játszik a véralvadási folyamatban, és védi a csontok egészségét.

A K-vitamin két típusból áll, nevezetesen a K1-vitaminból és a K2-vitaminból. A K1-vitamin megtalálható a zöld leveles zöldségekben, például a spenótban, a mustár zöldjében, a brokkoliban és a káposztában. Míg a K2-vitamin megtalálható a csirkében, a májban és a tojásban.

Ha ezeket a vitaminokat kiegészítő formában szeretné beszerezni, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy megtudja a kompatibilitást és a biztonságos adagolást az Ön testállapotának megfelelően.