emailvision.org

A rémálmok az éjszaka bármely szakaszában jöhetnek. Nemcsak a kisgyerekeknél derült ki, hogy a rémálmok a felnőtteket is megtámadhatják, még az időseket is. Ha el tudod felejteni, akkor persze nem lesz gond.. De mi van, ha rémálmok kísértik a napjaidat? Nagyon bosszantó, nem? Akkor hogyan lehet legyőzni a rémálmokat?

Miért történnek rossz álmok?

Mielőtt megértené, hogyan kell kezelni a rémálmokat, jó ötlet először tisztában lenni azzal, hogy mik azok, és mi okozza őket. Ha már ismeri a rémálom okát, könnyebb lesz legyőzni a rémálmot.

A rémálmok felébreszthetnek mély álomból. Általában ettől az álomtól megremeg a szíved és félelem. A rémálmok általában a Rapid Eye Movement (REM) alvási szakaszban jelentkeznek, ahol a legtöbb álom fordul elő.

Ezek a rémálmok általában spontán módon történnek, mert nem választhatod meg, milyen álmaid legyenek ma este. A rémálmok okai különböző tényezők és rendellenességek lehetnek, többek között:

• Ha lefekvés előtt eszik, ez fokozhatja az anyagcserét, és jelezheti az agynak, hogy aktívabb legyen, így rémálmai lehetnek.
• Egyes gyógyszerek, mint például az agyra ható gyógyszerek vagy a nem pszichológiai szerek, szintén gyakran társulnak rémálmokkal.
• Az alváshiány rémálmaihoz is vezethet.
• Az alvási problémák rémálmokat is okozhatnak, például alvási apnoét és nyugtalan láb szindrómát. nyugtalan láb szindróma ).
• A pszichés problémák, például a szorongásos zavarok és a depresszió rémálmokat okozhatnak. A poszttraumás stressz-zavar (PTSD) visszatérő rémálmokat is okozhat.

Hogyan kezeljük a rémálmokat?

Amikor felébredsz egy rossz álomból, félsz, és nem tudod, mit csinálj. A félelem és a pánik, amikor felébredsz, valóban rosszabbá teheti a közérzetedet. Ennek eredményeként az állapotot nehezebb lesz kontrollálni.

Annak érdekében, hogy többé ne hibázz, kövesse az alábbi módszereket a rémálmok kezelésére.

1. Amikor felébredsz, ne aggódj, tedd ezt

Először is tényleg meg kell nyugodnod. Próbáljon lassan mélyeket lélegezni. Aztán vedd észre, hogy minden, amit korábban éreztél, csak álom volt. Nézz körül, és érintsd meg a körülötted lévő tárgyakat, hogy meggyőzd magad arról, hogy a rossz dolog csak álom.

Ha úgy érzi, hogy a környék meglehetősen sötét, kapcsolja fel a szoba világítását. Ezután igyon egy pohár vizet, hogy megnyugodjon.

Ha ez a rémálom ébren tart éjszaka és ébren, akkor tehetsz valami mást, ami elfeledteti az álmod. Például olvass el egy könyvet, és olvasd el, amíg vissza nem alszol.

2. Találja ki a rémálmok okát

Rémálmok történhetnek, mert vannak kiváltó okok. Az ok ismerete hatékony módja lehet a rémálmok leküzdésének és megelőzésének.

Ha ez az állapot a túl késői étkezés miatt következik be, kerülje az éjszakai nehéz ételeket. Egyszerűen fogyasszon egészséges ételeket, hogy feltöltse a gyomrot, például joghurtot, egy pohár tejet vagy két banánt.

Ha gyanítja, hogy a kábítószerek okozzák, forduljon orvosához. Kérje meg orvosát, hogy cserélje ki a gyógyszert egy másik típusú gyógyszerrel, amely ugyanolyan hatásos, de enyhébb mellékhatásokkal rendelkezik.

A rémálmok elkerülése érdekében további módszerek is alkalmazhatók:

• Kerülje a könyvek olvasását vagy a rémisztő filmek nézését. Érdemes lehet elkerülni az ijesztő rádió/podcastok éjszakai hallgatását. Mielőtt könyvet szeretne olvasni vagy filmet nézni, először tájékozódjon a műfajról és annak módjáról felülvizsgálat mások megfontolásra.
• Szervezze át alvási ütemtervét, különösen, ha kialvatlannak érzi magát. Próbáljon korábban lefeküdni, és rendszeresen korán reggel felkelni, még akkor is, ha szabadnapja van.
• Ne igyon kávét vagy alkoholt, és ne dohányozzon éjszaka. Ez a szokás álmatlanná tehet, és kellemetlen álmokat válthat ki.

3. Tanuld meg kezelni a stresszt

Lehet, hogy nem veszi észre, hogy a stressz a rémálmok oka lehet. Ezért a stressz kezelésének megtanulása a rémálmok leküzdésének egyik módja is lehet.

A stressz enyhítésének számos módja van, kezdve az Ön által élvezett tevékenységektől a meditáción, a rendszeres testmozgáson és a relaxációs terápia alkalmazásán keresztül lefekvés előtt.

4. Forduljon orvoshoz

Általában a fenti módszerek meglehetősen hatékonyak a rossz álmok leküzdésében és azok megismétlődésének megakadályozásában. Egyes embereknél azonban még mindig gyakran támadnak rémálmok, vagy nagyon nehéz ezektől megszabadulni. Ha ez a helyzet az Ön esetében, akkor valószínűleg a rémálmok pszichés trauma vagy mentális betegség következményei voltak.

Egy bölcs lépés ennek leküzdésére, ha pszichológushoz vagy orvoshoz fordul. Ennek az az oka, hogy az állandó rossz álmok rontják az alvás minőségét. A későbbi hatás sok mindenre negatív hatással lehet, például az iskolai vagy munkahelyi teljesítményre, a partnerekkel való kapcsolatokra és a test egészségére.

A konzultáció előtt azonban szükség lehet a következő pontokra.

• Milyen rémálmod volt.
• Milyen gyakran tapasztalod.
• Milyen események vagy szokások váltják ki a rémálmok megjelenését.
• Milyen a tested, amikor felébredsz egy rossz álom után.

Ezzel a megjegyzéssel egyértelműbb jelentést készíthet orvosának vagy pszichológusának, így könnyebben megtalálhatja a kezelés módját. Több konzultációra is szüksége lehet, amíg teljesen fel nem szabadul, vagy nem tud megbirkózni a rémálmmal.