emailvision.org

A szervezetnek pihennie kell, hogy helyreállítsa az egész nap elpazarolt energiát. Ezért néhány ember számára a hazamenés és az alvás a legjobban várt dolog. Sajnos ezt a somnifóbiában szenvedők nem érzik.

Mi az a somnifóbia?

A szomnifóbia, más néven hipnofóbia, az elalvástól való túlzott félelem. Ennek az az oka, hogy attól tartanak, hogy ez a tevékenység elveszíti az uralmat a testük felett.

Azok, akik ezt tapasztalják, aggódnak az alvás közben bekövetkező rossz dolgok miatt. Attól is félnek, hogy nem tudnak felkelni és újra kinyitni a szemüket.

Ezen okok miatt mindent megtettek, hogy ébren maradjanak. Nem számít, ha a test nagyon fáradtnak érzi magát, továbbra is megpróbálják kinyitni a szemüket. Amikor végül elalszanak, az alvás minősége nagyon alacsony, és a környező környezet könnyen felébreszti őket.

Néha a szomnifóbiában szenvedő embereknek más specifikus fóbiái is vannak, például a kapcsolódó dolgok, amelyek kiválthatják álmosságukat.

Mi okozza a somniphobiát?

Általánosságban elmondható, hogy a fóbiák számos tényezőből származhatnak, például genetikából, élettapasztalatokból vagy egyéb dolgokból, amelyek befolyásolhatják az agy fejlődését valami megítélésénél. A szomnifóbia néhány oka a következők:

• Lidércnyomás. A rémálom, ami történt, egy nagyon ijesztő álom volt, és valóságosnak tűnt. Hogy a szomnifóbiás emberek ne akarjanak aludni, mert félnek, hogy hasonló álmot látnak.
• Szorongásos zavarok. Állítólag a szorongásos zavarokkal küzdő emberek is hajlamosak erre a fóbiára. Amikor aggódnak, az emberek hajlamosak a legrosszabb forgatókönyvre gondolni, ami meg fog történni, és ez több dologtól való félelemhez vezethet.
• Félelem a haláltól. Mint már említettük, néhány ember nem akar elaludni, mert fél, hogy meghal, és nem tud újra felébredni.
• Traumás élmény. Ez a félelem abból is származhat, hogy látunk vagy hallunk egy szeretett személyt, aki alvás közben halt meg.
• Paraszomnia. Ez az alvászavar arra késztetheti az embereket, hogy alvás közben nemkívánatos dolgokat tegyenek. A szomnifóbiás emberek félhetnek attól, hogy veszélyes dolgokat csinálnak alvás közben.
• Horror filmek vagy könyvek. Ez az ok általában gyermekeknél fordul elő. Attól félnek, hogy az általuk nézett filmek vagy az olvasott könyvek ijesztő lényei kísérteni fogják őket.

Tünetek, amelyek megjelenhetnek

A legtöbb tünet, amely először megjelenik, a pánikroham. Ezenkívül ezek a tünetek hirtelen, figyelmeztetés nélkül jelentkezhetnek. A szomnifóbia tünetei a következők:

• egy hideg verejték
• test remegése
• krónikus fáradtság
• reszket
• légszomj vagy légzési nehézség, olyan hatásokhoz vezethet, mint a fulladás
• gyorsabb pulzusszám
• fájdalom és nehézség a mellkasban
• undorító
• szédülő
• kábultan
• szomorúnak és reménytelennek érzi magát
• elveszti az uralmat önmaga felett
• drasztikus hangulatváltozások

A somnifóbiában szenvedőknek nem kell olyan helyzetekben lenniük, amelyek elalvásra ösztönzik őket. Tünetek alakulhatnak ki náluk, ha csak rájuk gondolnak.

A szomnifóbia veszélyes lehet, ha nem kezelik

Az alvás fontos az emberi túléléshez. Ez a tevékenység vezet az élelemen kívüli testi szükségletek listáján. Alvás közben a test javítja a benne lévő szervek összes funkcióját, hogy készen álljanak a napközbeni munkára.

Az alvás lehetőséget ad arra is, hogy a szervezet olyan hormonokat termeljen, amelyek immunrendszerként működnek, és védelmet nyújtanak a különböző fertőző betegségek ellen.

Ha hiányzik az alvás, a szervezet nem tud optimálisan működni. A test folyamatosan fáradtnak érzi magát, és nagy hatással lesz az elvégzett tevékenységekre. Nehezen tud koncentrálni, könnyebben megbetegszik, és végül veszélybe sodorhatja magát és másokat.

A szomnifóbia továbbra is sokféleképpen kezelhető. Annak érdekében, hogy ne zavarjon tovább, azonnal szakemberhez kell fordulnia, lehet különféle terápiákkal, például beszélgetési terápiával, amely magában foglalja a tanácsadást is.

Ez a terápia segít a betegeknek abban, hogy minden alkalommal megváltoztassák gondolkodásmódjukat, amikor szembesülnek a félelmetes dologgal. A tanácsadás biztonságos hely lehet a betegek számára, hogy megbeszéljék érzéseiket anélkül, hogy félnének az elbírálástól.

Egyéb gyakran használt terápiák a következők: kognitív viselkedésterápia (CBT). Ennek a terápiának az a célja, hogy azonosítsa a páciens gondolkodásmódját a félt dologgal kapcsolatban, majd a beteg szembesül a fóbiával, és megpróbálja az adott stratégiával leküzdeni a félelmet.

Vannak esetek, amikor a betegek antidepresszánsok vagy egyéb gyógyszereket is kapnak. Ennek a gyógyszernek a használata azonban csak rövid távon vagy a tünetek kiújulásakor javasolt. A CBT továbbra is a legjobb módszer, ha a beteg valóban meg akar szabadulni a fóbiától.

Alvási higiénia hogy segítsen legyőzni ezt a fóbiát

A szakértői kezelés mellett természetesen a betegeknek is erőfeszítéseket kell tenniük a jelentkezéssel alváshigiénia. Ez a kifejezés olyan egészséges szokásokra utal, amelyek segíthetnek gyorsabban elaludni.

Gyakorlat alváshigiénia A CBT-terápia része is, és hatékony, hosszú távú kezelést jelent a kritikus álmatlanságban szenvedőknél. Különféle lépések alváshigiénia tartalmazza:

1. Teremtsen kényelmes és kedvező légkört a szobában

A zavaró tényezők száma megnehezíti az alvást. Ezért teremtsen kedvező légkört azzal, hogy csak azokat a dolgokat helyezi el a helyiségben, amelyekre valóban szükség van. TV vagy egyéb szórakoztató berendezés nélkül tegye a szobát olyan szobává, amelyet csak alvásra használnak.

Lefekvés előtt csökkentse a világítást a szobában. A legjobb módszer a lámpák lekapcsolása. Ha azonban nem szokott hozzá a sötéthez, egy másik módszer, ha egy asztali lámpát szerel fel halvány világítással.

2. Szoktassuk le az alvást szabályos mintával

Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben kezdeni a lefekvést, és aludj az ajánlott néhány órát. Riasztások és riasztások beállítása ébredés után. Ez arra tanítja a testet, hogy elaludjon, amikor eljön a pihenés ideje.

A betegek olyan rutinokat is végezhetnek, amelyek segíthetnek a betegeknek gyorsan elaludni, például lekapcsolhatják a szoba világítását, takaríthatnak az ágy körül vagy könyveket olvashatnak, amíg el nem alszanak.

3. Kerüld a koffeint

Csökkentse a napi koffeinbevitelt. Kerülje a délutáni vagy esti fogyasztását. A koffein egy olyan stimuláns, amely gátolja az adenozin receptorok, az álmosító hormon működését. Ezért korlátozza a fogyasztását, vagy váltson más alternatívákra, például gyógyteákra.

Ne igyon túl sok vizet lefekvés előtt, mert ez serkentheti a vizelettermelést, ami később zavarhatja az alvást.

4. Teljesítse az egészséges ételek bevitelét

Néha az éhség kitör éjszaka, lefekvés előtti órákban. Ennek elkerülése érdekében fogyasszon egészséges ételeket, kiegyensúlyozott táplálkozással a zöldségek, szénhidrátok és fehérjék között, étkezzen rendszeresen.

Ha az éhség elviselhetetlen, ehet egy egészséges könnyű harapnivalót, például egy darab gyümölcsöt vagy egy fehérjeszeletet.