emailvision.org

Hozzászokott, hogy nem reggelizik, vagy nem akar reggelizni, mert nincs étvágya? Ha igen, tudnod kell, hogy a reggeli kihagyásának szokása valóban hatással lehet a test egészségére. Mik azok a dolgok, amelyek megtörténhetnek, ha nem reggelizünk?

Olyan dolgok, amelyek megtörténhetnek, ha nem reggelizünk

Szó szerint a „reggeli”, a reggeli szó angolul azt jelenti, hogy megszegjük a böjtöt. Ez teljesen ésszerű, ha figyelembe vesszük, hogy az egész éjszakát alvás vagy evés nélkül töltötte.

Nos, a reggeli étkezések kihagyásának szokása előnyös vagy rossz hatással lehet a test állapotára, lol.

1. Súlyváltozás

Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli kihagyása akár napi 400 kcal-ral is csökkentheti a teljes kalóriabevitelt.

A leadott súlymennyiség azonban nem zsírégetésből, hanem izomból származik.

Ha a gyomra hosszú ideig nem dolgozza fel az ételt, rendszere a lehető legtöbb kalóriát tárolja. Ez lelassítja a szervezet anyagcseréjét.

A testrendszer ezután az izmokban tárolt glükóz elégetését helyezi előtérbe tartalék energiaként. Ez gyengíti az izmokat.

Az izomszövetből égő energia az, ami miatt könnyebben érzi magát fáradtnak és letargikusnak a reggeli tevékenységei során.

Tehát a reggeli kihagyása biztosan nem az ideális módja a fogyásnak.

2. A gyomor könnyebben éhséget érez

Továbbra is az előző ponthoz kapcsolódva, amikor nem reggelizel, a szervezet átvált az izmokban tárolt égető energiára.

Amellett, hogy fáradtságot és letargiát okoz, a gyomor egyúttal jelet is küld az agynak, hogy a gyomrot fel kell tölteni.

Minél tovább késlekedsz a gyomor feltöltésével, annál éhesebb leszel.

Ezt követően hajlamos lesz olyan ételeket fogyasztani, amelyek magas cukor- és zsírtartalmúak, hogy utolérjék az elpazarolt energiát az izmokból.

Ha ez a szokás továbbra is megengedett, idővel súlygyarapodást tapasztal.

3. A stresszhormonok fokozódnak

Ki gondolta volna, hogy nagyobb stresszt tapasztalhat, ha nem reggelizik?

A fő stresszhormon, a kortizol reggel 7 órakor a legmagasabb. Maga a kortizol felelős azért, hogy segítse a szervezetet a cukrot és a zsírt energiává feldolgozni.

Nos, ha nem reggelizik, a kortizol szintje tovább fog emelkedni, és nyugtalanabbá és nyugtalanabbá tesz.

Ezért reggelizni kell, hogy ez a hormon visszaálljon a normál szintre.

4. Edzés közben több kalóriát égetsz el

Egy tanulmány a British Journal of Nutrition 2013 azt találta, hogy a reggeli edzés 20%-kal több zsírt éget el, ha éhgyomorra végezzük.

A ma reggeli nem reggelizés hatása azonban a napi étrendtől függ.

A reggeli nélküli testmozgás miatti zsírégetés mindaddig végbemehet, amíg a szervezet előző este megfelelő tápanyagbevitelt kapott.

Ezenkívül a reggeli étkezés nélküli edzés mellékhatásokat is okozhat.

Ha kihagyjuk a reggelit, a szervezet vércukorszintje általában alacsony. Ez csökkenti az inzulin- és glikogénszintet is, ezáltal zavarja a fókuszt és a teljesítményt edzés közben.

5. Gyorsan szenilis leszel

Az Egyesült Királyság Leedsi Egyeteme által végzett kutatás kimutatta, hogy milyen következményekkel jár, ha a gyerekek kihagyják a reggelit, nevezetesen:

• gyorsabban elfárad az iskolában,
• nem tud koncentrálni, és
• sok lehetőséget kihagy a kognitív stimulációra.

A nem reggelizés miatti vas-, jód- és fehérjehiány szintén alacsonyabb IQ-értékkel jár.

Ezenkívül ez az állapot csökkent figyelemhez, memóriazavarhoz, figyelemelterelésre és lassú tanulási sebességhez vezethet.

Szóval kell reggeli vagy nem?

Végül a választás, hogy reggelizünk vagy nem reggelizünk, személyes preferenciákon alapul. Ha reggel éhesnek érzi magát, ne hagyja ki a reggelit.

Válasszon olyan reggeli menüt, amely fehérjében gazdag, hogy feltöltődjön energiával.

Ha azonban nem érzed magad éhesnek, vagy nem akarsz reggel keményen enni, kezdheted a könnyebb töltelékek fogyasztásával, mint pl. fehérje turmix, gyümölcs, ill turmixokat.

Csökkentse a vacsora adagját. Szintén csökkentse az alkoholfogyasztást és rágcsálnivalók „üres kalóriák” előző este.