Puffadt gyomor evés után? Próbáld ki ezt a 7 módszert a megelőzésre
Evés után a gyomra gyakran felfúvódott. Általában a puffadás nem súlyos állapot, és elkerülhető. Néhány étrendi változtatás segíthet megelőzni az étkezés utáni puffadást.
Hogyan lehet megelőzni a puffadást étkezés után
A puffadást általában hányinger, hányás és böfögés kíséri, amelyet a túlzott gázképződés okoz, ami kényelmetlenséget okoz.
A puffadást sok minden okozhatja, például a rossz étel- vagy italválasztás vagy a rendszertelen étkezési szokások. Emellett a puffadás bizonyos betegségek tünete is lehet.
A puffadás azonban általában megelőzhető étkezési szokásaink megváltoztatásával. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megelőzni az étkezés utáni puffadást.
1. Egyél kevesebb rostdús ételt
Bár a rost számos előnnyel jár, például szabályozza a vércukorszintet, és elnyomja az éhséget, ezt a tápanyagot a szervezet nem tudja teljesen megemészteni.
Tehát ha túl sok rostban gazdag ételt eszel, a szervezeted túl sok gázt termel. Ettől a gyomor puffadtnak és teltnek érzi magát.
A magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartozik a bab, a zab, a barna rizs, a spenót, a brokkoli, az alma és a narancs.
Egy tanulmány beszámol arról, hogy az alacsony rosttartalmú étrend segíthet enyhíteni a puffadást az idiopátiás (ismeretlen) székrekedésben szenvedőknél.
2. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket
A zsírt a szervezet lassan emészti fel, mivel a legtöbb más élelmiszernél tovább tart, hogy áthaladjon az emésztőrendszeren, és késleltetheti a gyomor kiürülését. Néhány embernél ez puffadást okozhat.
Ha ezt tapasztalja, a magas zsírtartalmú ételek kerülése segíthet megelőzni az étkezés utáni puffadást.
A sült ételek fogyasztásának korlátozása segíthet megőrizni általános emésztési egészségét.
3. Egyél lassan
A túl gyors evés miatt az emésztőrendszer bizonyos enzimeken keresztül az optimálisnál gyengébb, ennek következtében a gyomornak nehezebben kell emésztenie.
Ezenkívül a túl gyors étkezés növelheti a lenyelt levegő mennyiségét is, ami túlzott gázképződéshez vezethet az emésztőrendszerben.
4. Kerülje a szénsavas italokat
A szénsavas italok vitathatatlanul a puffadás fő okai. Amikor ezt issza, szén-dioxid gáz halmozódik fel az emésztőrendszerben, és puffadást okoz. Főleg, ha gyorsan issza.
5. Kerülje a rágógumit
A rágógumi hatására több levegőt nyelsz le. Ez a levegő felhalmozódhat az emésztőrendszerben, és egyeseknél puffadást okozhat.
6. Könnyű gyakorlat étkezés után
Egyes embereknél az étkezés utáni enyhe testmozgás, például egy séta segíthet csökkenteni az étkezés utáni puffadást.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a könnyű testmozgás segített eltávolítani a gázt az emésztőrendszerből és csökkenti a puffadást.
7. Kerülje a beszélgetést evés közben
Az étkezés közbeni beszéd növelheti a levegő lenyelésének esélyét. Ez levegő felhalmozódásához vezethet az emésztőrendszerben, ami puffadáshoz vezethet.
