Az édes italok hizlalnak, de nem tesznek jóllakottá
Csökkentetted az étkezésed, de mégsem fogytál? Nézd meg újra, milyen ételeket ettél. Nem csak az ételeket, hanem az italokat is. Igen, az italok is hozzájárulhatnak a szervezet kalóriájához, például a cukros italok. Lehet, hogy ezt nem veszi észre, mert lehet, hogy a cukros italok nem töltenek fel, így a cukros italok hizlalnak.
A cukros italok nem töltenek fel, miért?
A cukros italok lehetnek a súlygyarapodás okai. A cukros italokban lévő cukor kalóriákat adhat szervezetének anélkül, hogy tudná. Miért is? Ennek az az oka, hogy a cukros italok nem keltik jóllakottság érzését elfogyasztásuk után, pedig ugyanazt a cukrot és kalóriát tartalmazzák, mint a szilárd ételek.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a cukros italokban általában megtalálható fruktózcukor nem serkenti az agy jóllakottsági központját, mint ha cukrot (glükózt) tartalmazó szilárd ételeket fogyaszt.
Az agyban van egy jóllakottsági központ, amely szabályozza a kalóriabevitelt. Ha sokat ettél, és utána jóllakottnak érzed magad, ne egyél utána újra, különben legközelebb kevesebbet eszel. Ha azonban cukros italokat iszik, ez nem biztos, hogy működik.
A szervezet nem dolgozza fel ugyanúgy a cukros italokban lévő kalóriákat, mint a szilárd ételek kalóriáit. A folyadékok gyorsabban haladnak át a bélrendszerben, ami befolyásolja a hormonokat és a jóllakottság jeleit, amelyeket a szervezet kap. A kalóriák, amelyeket a szervezet az ivásból kap, nem képesek erős teltségérzetet kelteni, nem csökkentik az éhséget, és nem tudnak kevesebbet enni.
Hiszen az éhséget és a szomjúságot kontrolláló mechanizmusok teljesen mások. Tehát a kalóriatartalmú italok fogyasztása csak a szomjúságot enyhítheti, az éhséget nem. Ettől még akkor sem telsz jól, ha sok édes italt ivott, például édes teát, szirupot vagy üdítőitalokat.
A sok édes ital fogyasztása meghízik
A cukros italok csak növelhetik a kalóriabevitelt anélkül, hogy feltöltenék a gyomrot. Ettől aztán többet eszel, így már túlzott a kalóriabeviteled. A cukros italokban lévő cukor is növelheti a kalóriabevitelt. Ezért hizlalnak a cukros italok.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik üdítőitalokat fogyasztottak, 17%-kal több kalóriát fogyasztottak a szokásosnál. Ez nagy mennyiség, ezért ha folyamatosan csinálod, elhízáshoz vezethet.
A Harvard Egyetem és a Bostoni Gyermekkórház egy másik tanulmánya azt is kimutatta, hogy azok a nők, akik heti egyről napi egy vagy több cukros italt fogyasztanak, további 358 kalóriát fogyasztottak naponta. Eközben azok a nők, akik csökkentik a cukros italok bevitelét, napi 319 kalóriával csökkenthetik kalóriabevitelüket.
Jobb vizet inni
Ha fogy, amennyire csak lehetséges, tartózkodjon a cukros italoktól, például édes teától, palackozott teától, sziruptól, üdítőitaloktól stb. Ha teát, kávét vagy tejet szeretne inni, csökkentse az ezekben az italokban hozzáadott cukor mennyiségét.
A cukros vagy cukros italok csak növelhetik a kalóriabevitelt, és összezavarhatják a fogyókúrát. Ezen a ponton a legjobb ital a víz. Elegendő vízhez legalább napi 8 pohárra van szükség.
