emailvision.org

Nagyon sok előnnyel járhat a szülés előtti jóga vagy a terhességi jóga gyakorlása, de győződjön meg arról, hogy ha ez az első alkalom, hogy jógázik, és fáradtnak érzi magát a kipróbálás során, ne felejtsen el szünetet tartani az edzések között. A gyakorlás során nem kell kapkodni, mert a jóga gyakorlásában az a legfontosabb, hogy egy pillanatra és a gyakorlás után is jól érezd magad és lazulj, hogy érezhető legyen a jóga terhesség alatti haszna.

Melyek a prenatális jóga fő előnyei? Lásd a következő leírást.

1. Segíts a szervezetednek, hogy egészséges, erős és aktív maradjon

A terhesség alatt a szervezet drasztikus változásokon megy keresztül, mind fizikailag, mind hormonálisan, mind érzelmileg. A hormonok, például az ösztrogén, a progeszteron, a prolaktin, a relaxin és az oxitocin meredeken emelkednek, és átalakítják a testet. A születés előtti jóga gyakorlása segíthet következetesen alkalmazkodni a tested változásaihoz.

9 hónap alatt az alsó testrésze nagyobb súlyt fog viselni, ahogy a baba nő. Számos jógamozdulat létezik, amelyek segítenek abban, hogy egészségesek és erősek maradjanak, ugyanakkor segítik, hogy a terhesség alatt nyugodtnak érezze magát.

2. Tanulj meg jobb légzéstechnikákat

Miért olyan fontos a légzéstechnika, ha kéttestű vagy? A légzési technikák gyakorlása nem csak a fizikai, hanem a szellemi állapotára is jó hatással lesz. A terhesség alatt fellépő hormonális változások gyakran nemcsak fizikailag érintenek, hanem érzelmi vagy érzelmi hatást is okoznak hangulat Minden ok nélkül fel-le jársz. Vagy túlzott aggodalmat érez, és néha összezavarja partnerét.

Ha jobban tud lélegezni, az segíthet uralkodni érzelmein a terhesség alatt. A prenatális jógával a légzési technikák gyakorlása javítja a légzés minőségét és maximalizálja a babájával megosztott oxigénbevitelt a terhesség alatt.

Nemcsak, hogy a baba születése során a jó légzés segít csökkenteni vagy kontrollálni a fájdalmat az összehúzódási folyamat során. Gyakran használt kifejezés: „A lélegzet a szülés legjobb barátja”

3. Segítsen javítani a test egyensúlyát és csökkenti a hátfájást

A terhes nők gyakran tapasztalt problémái általában a test egyensúlyának elvesztése és a baba növekedése az anyaméhben, ami szintén gyakran elhúzódó hátfájást okoz. Számos prenatális jógamozgás létezik, amelyek segítik a test keringését, edzik a test egyensúlyát, és segítik a derékizmok nyújtását.

4. Edezze magát, és készítse fel a csípőt a szülésre

A szülés előtti jóga számos testhelyzetének célja, hogy elősegítse a csípőizmok felkészítését, hogy rugalmasabbak és rugalmasabbak legyenek a szüléshez. Néhány testtartás, mint a guggolás vagy guggolás, általában ismételten gyakorolva segíti a csípőterület megnyílását és medence.

Nemcsak a fizikai gyakorlat, hanem gyakran a mentális felkészítés kombinációja is, például a légzés és a testtartás kombinálásának gyakorlása és a fájdalom kontrollálása az összehúzódási folyamat során. Ez minden bizonnyal nagyon hasznos a normál szülésre való felkészüléshez.

5. Segít ellazulni, és könnyebben edzi magát

Terhesség alatt általában hajlamos arra, hogy állandóan szorongjon. Leendő anyaként az intuíció miatt képtelen abbahagyni a baba fejlődésére való gondolkozást, a szülésre való felkészülést, vagy éppen a tápláló ételek kiválasztását. Amellett, hogy szorongást és kényelmetlenséget okoz, ez a szorongás érzése gyakran alvászavarokat is okozhat. Nemcsak a szorongás, a terhesség harmadik trimeszterébe lépve az alvási pozíció kiválasztásának nehézsége is az álmatlanság egyik fő oka lehet.

A prenatális jóga rendszeres gyakorlása nagy szerepet játszhat abban, hogy nyugodtabbnak és kipihentebbnek érezze magát, amikor hirtelen szorong. Az álmatlanságtól is megszabadulhatsz relaxációs pózok gyakorlásával ill savasana amelyet általában a jógaóra végén gyakorolnak, miközben a jógaórákon általában eljátszott zenét hallgatják

6. Alkoss mély köteléket a születendő babával

A várandós jóga gyakorlása során sok olyan mozdulat van, amitől a baba jól érzi magát, és gyakran az oktató megtanít arra is, hogyan kommunikálj a babával, például dörzsöld meg a pocakot a jóga megkezdése előtt, és kérd meg, hogy mondd el a babának, hogy a születendő baba együtt fog költözni. Így kényelmesebben érzi magát gyakorlás közben, és jobban hozzászokik a babával való kommunikációhoz.

7. Szocializáció más terhes nőkkel

Ha kifejezetten a stúdióba jössz és a szülés előtti jógát gyakorold, akkor más terhes nőkkel is találkozhatsz. Nem csak a test változásairól cserélhet információkat, hanem információkat cserélhet a kórházakról, szülészorvosokról, sőt még a megfelelő típusú babapelenkáról is. Az alkalmazásban csoportokat hozhat létre online üzenetküldés és továbbra is rendszeresen találkozhat az osztálytermen kívül. Maradjon egészséges és aktív, miközben új barátokat szerez.

** Dian Sonnerstedt egy professzionális jógaoktató, aki aktívan oktat különféle típusú jógákat a hatha, vinyasa, yin és a születés előtti jóga magánóráira, irodáiban vagy a bali Ubud Yoga Centerben. Dian jelenleg a YogaAlliance.org oldalon van regisztrálva, és közvetlenül az Instagramján, a @diansonnerstedt címen léphet kapcsolatba vele.

OLVASSA MÉG:

• Mit kell felkészülni a jóga első megkezdése előtt
• 4 dolog, amit tudnod kell a prenatális jógáról (terhességi jóga)
• A 8 legnépszerűbb jógafajta, és melyik a megfelelő az Ön számára