emailvision.org

Mindenkinek megvan a maga oka a késői ébrenlétnek. Legyen szó befejezetlen iskolai munkáról, üldözésről határidő dolgozni, vagy várni videohívás szerelmeseitől, akik más országokban élnek. A legbosszantóbb azonban az, amikor alvás közben folyamatosan felébredünk az éjszaka közepén. Ennek eredményeként annak ellenére, hogy nyolc órát aludt, reggel még álmosan fog ébredni a megzavart alvás miatt.

A nem jó alvás nem nagy probléma. Valójában azonban egy tanulmány azt állítja, hogy az alvászavarokkal küzdő emberek 70%-a fáradtságot tapasztal reggel, így ez zavarhatja a napi tevékenységeket. Még a szerint is Krónikus Betegség Központ (CDC) szerint az alvászavarok összefüggésbe hozhatók a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a depresszió, az elhízás, a rák kialakulásának kockázatával, a halálozás növekedésével, valamint az életminőség és a termelékenység csökkenésével.

Mi az oka annak, hogy gyakran felébredünk az éjszaka közepén?

A következő dolgok okozhatnak alvás közbeni felébredést:

1. Fájdalom

Fájdalmak fordulhatnak elő stressz vagy rossz egészségi állapot miatt. Egy tanulmányban az amerikaiak 15%-a számolt be krónikus fájdalomtól, és 2/3-uk alvászavarokról is számolt be. A hátfájás, a fejfájás és a temporomandibularis ízületi szindróma (az állkapocs izmainak problémái) a fájdalommal járó alvásmegvonás fő okai.

2. Mentális betegségek és stressz

Az is előfordulhat, hogy az éjszaka közepén arra ébredsz, hogy sok mindenre gondolsz, például munkára, egy szeretővel való kapcsolatra vagy egy befejezetlen egyetemi feladatra. Végül mindig azzal a szorongással fekszel le, amely gyakran stresszhez vezet. És kiderül, hogy az álmatlanság a depresszió és a szorongás egyik tünete és oka, amely megnehezíti az alvást.

3. Horkolás

A horkolás gyakori állapot, amely bárkit érinthet. Általában a horkolás gyakoribb a férfiaknál és a túlsúlyos embereknél. A horkolás szokása láthatóan nemcsak alvó partnerét zavarja, hanem saját alvásának minőségét is rontja. Ezek a szokások orvosi segítséggel kezelhetők a jó éjszakai alvás érdekében, ami az OSA-hoz (obstruktív alvási apnoéhoz) kapcsolódik.

4. Jet lag

Ha egy másik időzónával rendelkező országba utazol, az befolyásolhatja az alvásidőt. Ezt jet lag-nek hívják. Testünknek három napig tart, hogy alkalmazkodjon az új fény- és alvási ütemtervhez egy másik időzónában. Ez megnehezítheti az alvást.

5. Hormonális változások

A menopauza, a menstruáció és a terhesség a nők alvási problémáinak egyik fő forrása. alapján Országos Alvás Alapítvány, a perimenopausában lévő nők (a menopauzás átmenetben lévők) körülbelül 40%-ának lesznek alvási problémái.

6. Betegségek és egészségügyi állapotok

Gyakran az alvászavarok más egészségügyi állapotokkal együtt jelentkeznek. Például tüdőbetegség vagy asztma esetén a sípoló légzés és a légszomj megzavarhatja az alvást, különösen reggel. Ha szívelégtelensége van, akkor rendellenes légzési mintázatai lehetnek. Valójában a Parkinson-kór és más neurológiai állapotok alvási nehézségeket okozhatnak.

7. Igyál kávét

Általában mindenki, aki kávét iszik, nehezebben alszik el a kávé koffeintartalma miatt. Mivel a koffein serkentő hatású, a legtöbben reggel ébredés után, vagy nappal vagy akár éjszaka is éberségre használják. Bár fontos megjegyezni, hogy a koffein nem helyettesíti az alvást, a koffeint tartalmazó kávé éberebbé tehet bennünket, és felébredhet az éjszaka közepén, mivel blokkolja az alvást kiváltó vegyi anyagokat az agyban, és fokozza az adrenalintermelést.

8. Fáradtság

A tevékenységek száma gyakran fárasztó. Nagyon szeretnék lefeküdni az ágyra, hogy azonnal elaludjak és feltöltsem az elveszett energiát. A fáradtság érzése azonban felriaszthatja az alvásból. Mint kiderült, valójában nagy különbség van a fáradtság és az álmosság között.

Ha fáradt vagy, a tested még mindig kérdőjelben van, akár a stressz, akár a kimerítő fizikai tevékenység miatt fáradt el. Egyszerűen fogalmazva: rohanni lefeküdni nem egyenlő az elalvással.