Biztonságos gimnasztikai mozgások fordított méhű nők számára
A méh a nők fontos reproduktív szerve. Azonban nem minden nőnek van normális méhpozíciója. Vannak nők, akiknek kifordított méhük van (retrovertált). A méhnek ezt az állapotát akkor írják le, amikor a méh hátradől a méhnyak felé. A méhnek ez a kóros helyzete veleszületett vagy olyan egészségügyi problémák miatt fordulhat elő, mint az endometriózis, fibrózis vagy kismedencei gyulladás.
Az orvosi eljárás, amelyet az orvosok általában javasolnak ennek az állapotnak a kezelésére, a műtét. Például a méh felfüggesztése. Ezt az eljárást laparoszkóposan hajtják végre, amely magában foglalja egy kis sebészeti eszköz behelyezését a bőr körül, ahol a méh található, kis bemetszéssel.
Ez egy kis eszköz behelyezésével is megtehető, ún pesszárium a hüvelyen keresztül, hogy a méhet függőleges helyzetben tartsa. Sajnos ez nem használható hosszú távon a fertőzésveszély miatt.
Az orvosi gondozáson kívül számos gyakorlat segíti a medencefal szalagjainak és izmainak erősítését, hogy a méh visszatérhessen függőleges helyzetbe. Milyen fizikai gyakorlatok biztonságosak az ilyen állapotú nők számára? Tekintse meg a következő áttekintést.
Különféle gyakorlatok fordított méhű nők számára
Különféle gimnasztikai mozgások befolyásolhatják a test izmainak és szalagjainak erejét. A fordított méhű nők számára számos biztonságos edzési lehetőség létezik. Ne felejtse el azonban először konzultálni orvosával, mielőtt elkezdi az edzésprogramot.
A fordított méhű nők számára végzett fizikai gyakorlatok közül néhány:
1. Kegel-gyakorlatok
Forrás: Birth Order PlusEz a gyakorlat erősebben tartja a medencefenék izmait (azokat az izmokat, amelyek megfeszülnek, amikor visszatartja a pisit). Minél erősebbek ezek az izmok, a fordított méh visszatérhet normál helyzetébe. A Kegel gyakorlatok elvégzése meglehetősen egyszerű, kövesse az alábbi lépéseket:
- Körülbelül 3 másodpercig feszítse meg a medencefenék izmait.
- Az izom tonizálása közben ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne húzza meg a gyomrát, a combját és a fenekét.
- Lazítsa el ismét az alsó medenceizmokat 3 másodpercig.
- Ismételje meg ezt az izomgyakorlatot legfeljebb 10-szer.
- A maximális eredmény érdekében ezt a gyakorlatot naponta háromszor végezze
2. Térdtől mellkasig gyakorlat
Forrás: Funny FlexEz a gyakorlat segít a megdöntött méh függőleges helyzetbe állításában. Könnyen megteheti ezt a mozgást, kövesse az alábbi lépéseket:
- Helyezze el a testet a hátadon, és mindkét kezét helyezze a test oldalára.
- Hajlítsa be a térdét, és a lábad érintse meg a padlót.
- Ezután emelje fel az egyik lábát a mellkasához, és fogja meg mindkét kezével.
- Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, és ismételje meg váltakozó lábakkal
- Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 3-szor, minden sorozatot 10 ismétléssel
3. Torna o blique csavarások
Forrás: PinterestEz a gyakorlat erősíti a medence izmait, ezáltal segíti a méh függőleges helyzetbe való visszatérését. Ennek a mozgásnak a végrehajtása meglehetősen egyszerű, kövesse az alábbi lépéseket:
- A padlón feküdni
- Tegye a kezét a feje mögé, és fonja össze
- Ezután hajlítsa be mindkét térdét, és emelje fel a bal térdét, és emelje fel a fejét is
- Győződjön meg arról, hogy a bal térd eléri a jobb könyököd hegyét
- Végezze el a mozgást váltakozó kézzel és lábbal, és ismételje meg 10-szer