emailvision.org

A legtöbb ember a szégyen miatt nem akar horkolva aludni. Azonban ezeken az okokon kívül az alvás közbeni horkolás vagy más néven horkolás is káros az egészségre. Tehát miért horkol valaki aludni, és hogyan lehet leküzdeni? Gyerünk, lásd lent a teljes értékelést!

Mi a horkolás és mik a tünetei?

A horkolás az a hang, amely alvás közben jön ki a száján. Ez akkor fordul elő, amikor a levegő átáramlik a torok ellazult szövetén, ami a szövet rezgését és hangot ad ki.

Szinte mindenki horkolt, köztük te is, de a legtöbben nem veszik észre. Ezt általában csak akkor tudjuk meg, ha az Ön partnere, családtagja vagy barátja panaszkodik rá.

Ennek az az oka, hogy a horkolás szokása megzavarhatja partnere vagy más, Ön mellett alvó emberek alvását. Ezért sokakat zavar ez a rossz alvási szokás.

A horkolás nem csak alvás közben okoz zajt. Egyes emberek a horkolást kísérő egyéb tüneteket is tapasztalhatnak, mint például:

• Alvás közben egy pillanatra leáll a légzés.
• Hirtelen fulladás alvás közben.
• Nehéz jól aludni.
• Fejfájás, torokszárazság és gyengeség másnap.

Miért alszik valaki horkolva?

A Mayo Clinic oldaláról indulva több oka is van annak, hogy valaki horkolva alszik, többek között:

1. Legyen dohányzási szokása

Lehet, hogy nem veszi észre, hogy a dohányzás horkolást okozhat alvás közben. Az egészségügyi kutatók kifejtik, hogy kapcsolat van a cigaretta vegyszerek és a rossz alvási szokások között.

A cigarettában található vegyszerek a felső légutak gyulladását és ödémát okozhatnak.

2. Alvó helyzet a hátadon

A dohányzási szokások mellett a hanyatt alvás is a horkolás oka lehet. Amikor ebben a helyzetben alszol, a gravitáció lefelé húzza a légutakat körülvevő szövetet, szűkebbé téve a légutakat.

A légutak szűksége okozza a hangot, amikor a levegő áthalad rajta.

3. Öregség

Bár a horkolást gyermekek, serdülők és felnőttek is megtapasztalhatják, a horkolásra leginkább hajlamos korcsoport az idősek.

Az idősek gyakran horkolnak az alvásváltozások és az öregedő testállapotuk miatt. A nyelv és a légutakat körülvevő izmok az öregedéssel gyengébbekké válnak, ami alvás közbeni légzéskor hangot okoz.

4. Túlsúlyos vagy túlsúlyos

A túlsúlyos (elhízott) emberek nagy valószínűséggel horkolnak alvás közben. Ez azért van, mert a túlsúly a horkolás oka.

Az extra zsír jelenléte a nyakban a légutak szűkülését okozza, ami növeli a légutak összeomlásának kockázatát, és alvás közbeni légzéskor hangokat okoz.

5. Igyon alkoholt és nyugtatókat

Lefekvés előtti alkoholfogyasztás vagy nyugtatók horkolást okozhatnak. Ennek az az oka, hogy a két anyag jobban ellazítja a légutak körüli szöveteket támogató izmokat, így előfordulhat horkolásos alvás.

6. A száj, az orr és a nyak anatómiai állapota

A horkolás alvási körülményei szorosan összefüggenek a száj anatómiájával. Azok az emberek, akiknek elhajlott a sövénye, például az egyik oldalra dőlt orrlyukak, az állkapocs mérete túl kicsi, a mandula vagy a nagy nyelv horkolást okozhat.

Hasonlóképpen, azok az emberek is horkolást okozhatnak, akiknek extra szövet van a torok hátsó részén vagy egy megnyúlt uvula (háromszög alakú szövet, amely a száj tetején lóg le).

7. Egészségügyi problémái vannak

Az alvás közbeni horkolást nem szabad alábecsülni, mert a horkolás egészségügyi problémákra utalhat, mint például:

• Obstruktív alvási apnoe (OSA). Ez az alvászavar a légzés néhány másodperces leállását okozza alvás közben. Az obstruktív alvási apnoéban szenvedők nagyon gyakran horkolnak alvás közben, éjszaka felébrednek, fáradtan ébrednek fel, és napközben álmosak.
• Krónikus orr-elzáródás. Az orrdugulás csökkentheti a levegő áramlását a légutakon keresztül, így az ember hajlamos a horkolásra. Például allergiája, orrpolipja, légúti fertőzései és a septum rendellenességei vannak.
• Pajzsmirigy alulműködés. Problémás pajzsmirigyműködés miatt fellépő állapotok, amelyek miatt a hypothyreosisban szenvedőknek nincs elegendő pajzsmirigyhormonjuk. A szenvedő rekedtséget, beszédet és lelassul a szívverést, valamint horkolást tapasztal alvás közben.

Ha a horkolás szokása megengedett, mik a szövődmények?

Bár triviálisnak tűnik, a horkolás szokása a jövőben visszaüthet. Nemcsak a saját egészsége, hanem a barátokkal, partnerekkel való kapcsolat is megzavarhat.

Az alábbiakban felsorolunk néhány, a rossz alvási szokások veszélyeit, így érdemes lehet azonnal legyőzni őket.

1. Fáradt és álmos napközben

A horkolás szokása, amely egy betegséghez kapcsolódik, nagy valószínűséggel alváshiányt okoz. Ennek az az oka, hogy a legtöbb ilyen állapotú ember nehezen tud újra nyugodtan elaludni. Ennek eredményeként csökkenthető az alvás időtartama, amely általában napi 7-8 óra.

Az alváshiány napközben álmosságot okozhat. A test is könnyen elfárad. Ennek eredményeként nem tudja maradéktalanul elvégezni a tevékenységeket, mert nehéz teljes mértékben koncentrálni. Hosszú távon ez csökkentheti a teljesítményt mind az iskolában, mind az egyetemen vagy az irodában.

2. Zavar és rontja a kapcsolatot

A "horkoló" címkével minden bizonnyal alsóbbrendűnek érzi magát, igaz? Főleg, ha a körülötted élők ismerik. Nem csak önmagadra, hanem a partnereddel való kapcsolatod minőségét is rontja. Ennek oka, hogy partnerét megzavarhatja a horkolás hangja.

3. Megnövekedett betegségek kockázata

A horkolás szokása, legyen szó szokásról vagy egészségügyi problémáról, növelheti más betegségek kockázatát, mint például:

• Szív- és érrendszeri betegségek, mint például szívelégtelenség, szívroham, szívritmuszavar és agyvérzés a légzésleállás és a lelassult szívverés miatti károsodott vérkeringés miatt.
• Glaukóma, amely a látóideg károsodása, amely csökkent látást, akár vakságot is okozhat.

Hogyan kezeljük az alvási horkolást?

Annak érdekében, hogy a horkolás szokása ne rontsa alvása és élete minőségét, tegye meg az alábbi tippeket annak leküzdésére.

1. Hagyja abba a dohányzást

Már biztosan megérti, hogy a dohányzás károsíthatja a légutakat, ami viszont horkolással alszik el. Éppen ezért a horkolás leküzdésének leghatékonyabb módja ennek a szokásnak a megszüntetése.

A dohányzás abbahagyása nem szünteti meg azonnal a horkolás szokását. Időbe telhet, amíg a légutak felépülnek a cigaretta vegyszerek okozta gyulladásból. Ez a rossz alvási szokás néhány éven belül valószínűleg megszűnik.

2. Változtasd meg az alvási pozíciót

Ha háton alszik horkolás, az azt jelenti, hogy meg kell változtatnia az alvási pozíciót. Próbáljon meg a bal vagy a jobb oldalon aludni, hogy elkerülje a légutak szűkülését. Hogy az alvási helyzeted ne a hátadon legyen, megtámaszthatod az oldaladat egy támasztékkal.

3. Végezzen szájgyakorlatokat

Ha a horkolást az öregedés okozza, kipróbálhatja a myofunkcionális terápiát vagy a szájtornát. Ez a gyakorlat segíthet megerősíteni a száj körüli gyenge izmokat.

Néhány példa az otthoni gyakorlatokra:

• A mozgás a nyelv hegyét a szájtető felé tolja. Minden alkalommal, amikor megérinti a szája tetejét, tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
• Az a mozdulat, amikor a nyelvet kinyomja a szájából, megérinti az orrát. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
• A mozdulat a nyelvet balra és jobbra tolja. Minden mozdulatot tartson 10 másodpercig, és ismételje meg 1o-szor.

4. Kerülje az alkohol és nyugtatók fogyasztását lefekvés előtt

A dohányzáson kívül az alkoholfogyasztás szokását is le kell állítani. Ugyanígy a nyugtatók használatával. Forduljon orvoshoz, hogy csökkentse a nyugtatók használatát, és lefekvés előtt helyettesítse a relaxációs terápiát, hogy megnyugodjon a szorongástól vagy a stressztől.

5. Kövesse az orvos kezelését

Ha a horkolás szokása betegséggel függ össze, orvoshoz kell fordulni. Előfordulhat, hogy hormonterápiát kell alkalmaznia, CPAP-eszközt kell használnia alvási apnoe kezelésére, pajzsmirigy-alulműködésre gyógyszert kell szednie, orrpolip miatt műtétet kell végeznie, vagy helyreállító műtétet kell végeznie a légutak eltérése miatt.

Ennek a kezelésnek a kiválasztását az orvos az alapbetegségnek és annak súlyosságának megfelelően választja ki. Beszéljen többet a kezelés után esetlegesen előforduló mellékhatásokról.