emailvision.org

Azok számára, akik fogyni próbálnak, gyakran felmerül a kérdés, hogy mikor tud fogyni? Mikor kerülhet a BMI (testtömegindex) az ideális kategóriába? Szóval eddig tudtad a választ? Nyugodtan, ha még mindig azon töpreng, mikor fogyjon le a diéta megkezdése után, fontolja meg a következő véleményeket.

Mennyi ideig tart a fogyás?

Sajnos nincs határozott válasz arra, hogy milyen gyorsan fog bekövetkezni a fogyás. Robbie Clark sporttáplálkozási szakértő szerint nincs pontos számítás erről a dologról. Mert mindenki más, beleértve a testének reakcióit is a gyakorlatokra. Az emberek anyagcsere-sebessége is eltérő, ezért nehéz viszonyítási alapokat készíteni arra vonatkozóan, hogy milyen gyorsan kell esnie a súlynak.

Egyesek, akik hetente háromszor kezdtek el rendszeresen edzeni és korlátozzák a kalóriákat, a diéta megkezdése után 1,5-2 hét alatt 1 kg-ot fogyhatnak. Sokan azonban nem ilyenek, így ez a méret nem használható viszonyítási alapnak.

Valójában az ideális fogyás hetente 0,5-1,5 kilogramm. Tehát egy hónapon belül várhatóan 2-5 kilogrammot fog fogyni. Nem ajánlott azonnal végletekig lefogyni, például havonta 10-20 kilogrammot. Ez valóban negatív hatással lesz az egészségére.

Számos tényező befolyásolja, hogy milyen gyorsan fog bekövetkezni a változás

1. Sport tényező

Azok az emberek, akik hetente háromszor sportolnak, nem feltétlenül ugyanazt a súlycsökkenést tapasztalják. Mindez az egyes gyakorlatok időtartamától, a gyakorlat intenzitásától és az elvégzett gyakorlat típusától függ. Ezért a gyakorlat nehéz meghatározni, hogy milyen gyors a fogyás.

2. Biológiai tényezők

Biológiai állapotokról beszélni biztosan nem áll távol a szervezet anyagcseréjétől. A szervezetnek olyan alapvető funkciókat kell ellátnia (légzés, gondolkodás, vérkeringés, stb.), amelyek a szervezetben lévő kalóriák 50-70 százalékát használják fel. Azt a sebességet, amellyel a szervezet nyugalmi állapotban a kalóriákat vagy az energiát alapvető testfunkcióihoz használja fel, alap anyagcsere sebességnek, ill. alap anyagcsere sebesség (BMR).

Mivel mindenkinek más és más az anyagcseréje, a fogyókúra sebessége is személyenként változik.

3. A tápanyagbevitel tényezői

A táplálékbevitel is fontos tényező. Ideális esetben a fogyás érdekében napi 500-1000 kalóriát csökkentsünk. Például általában minden étkezéshez 200 gramm rizst eszel, ezt le tudod csökkenteni 100 grammra, onnantól 175 kalóriát csökkentettél az általában fogyasztotthoz képest.

Valójában nem mindenki ragaszkodik a diétához, és nem is tesz rossz dolgokat, ha kevesebbet eszik. Vannak, akik azt gondolják, hogy kevesebbet ettek, de még mindig isznak kalóriadús italokat (például édes jeges teát vagy szódát).

Vannak olyan emberek is, akik arra kényszerítik magukat, hogy túlságosan csökkentsék a kalóriákat, például 1400 kalóriát. Gyorsan le lehet tehát fogyni, de ez nem tart sokáig, mert a szervezetben hiányoznak a nélkülözhetetlen tápanyagok. Ez az, ami miatt személyenként más és más a fogyás sebessége.

4. Stressz körülmények

A dr. Pamela Peeke a Megelőzés oldalon, a stressz gátolhatja a fogyás vagy akár a súlygyarapodás folyamatát. Amikor stresszes vagy, az agyad felszabadítja az adrenalin hormont. Ez a hormon arra készteti a szervezetet, hogy több energiát (kalóriát) tároljon a szervezetben.

Ugyanakkor a testedben kortizolcsúcs is tapasztalható, ami arra utasítja a szervezetet, hogy gyorsan töltse fel az energiát, még akkor is, ha nem használt fel sok kalóriát a szervezetében. Ennek eredményeként éhes leszel, sőt nagyon éhes leszel. A szervezet mindaddig pumpálja a kortizolt, amíg a stressz folytatódik. te is sóvárgást édes, sós és magas zsírtartalmú ételek, amelyek serkentik az agyat, hogy olyan vegyi anyagokat szabadítson fel az agyból, amelyek örömet okoznak és csökkentik a feszültséget.

Nos, azoknál az embereknél, akik stressznek vannak kitéve, a fogyás még nehezebb lesz. A fogyás tovább tart a stresszes körülmények miatt.

Csak kövesse ezt az elvet, a súly biztosan csökkenni fog

Nem kell aggódnia amiatt, hogy megvárja a fogyás eredményeit, ami egyértelmű a fogyáshoz, tegye a következőket:

• Legyen reális étrendi céljaival kapcsolatban.
• Igyál vizet fél órával étkezés előtt.
• Mozogjon rendszeresen, legalább heti 3 alkalommal.
• Csökkentse a sok egyszerű cukrot tartalmazó szénhidrátot.
• Ügyeljen az adagokra.
• Használjon a szokásosnál kisebb tányért.
• Egyél lassan, és koncentrálj az étkezésekre.
• Kerülje a cukros vagy üres kalóriát tartalmazó italokat.