emailvision.org

A böjt során a test edzettségét meg kell őrizni. Annak ellenére, hogy a koplalás közbeni edzés extra energiát igényel, és gyorsabban megszomjazhat, ezt ne használja kifogásként az edzés mellőzésére. Számos fitnesz útmutató létezik böjt közben, amelyekkel együtt lehet élni.

Számos egészségügyi szakértő szerint a böjt hónapja a megfelelő pillanat a napi fizikai aktivitás növelésére. Az egészségügyi szakértők nemcsak azt mondják, hogy a böjt hónapja a fogyás egyik módja lehet. Ez azonban megvalósítható, ha rendszeres és következetes testmozgáson esik át, egyensúlyban tartva az iftar és a sahur tápláló ételek fogyasztásával.

Mindaddig, amíg betartja azokat az irányelveket, amelyeket a böjt közben végzett gyakorlatok során figyelembe kell venni, nincs többé ok arra, hogy ne gyakoroljon. Tehát dobja el minden félelmét, ha az olyan gyakorlatok, mint a böjt alatti fitnesz gyengévé és erőtlenné tesz. Ellenkezőleg, valójában alkalmassá teszi a testet a napi tevékenységek végzéséhez.

Tippek a biztonságos fitneszhez böjt közben

Íme néhány böjtölés közbeni fitnesz-gyakorlati irányelv, amelyek segítségével megőrizheti erőnlétét böjt közben.

1. Csökkentse az edzés intenzitását

A ramadán hónapban még gyakorolhatsz. Csak arról van szó, hogy az edzést alacsony intenzitással kell végezni. Böjtkor a szervezet minimális energiatartalék felvételével dolgozik, alacsony vércukorszint mellett.

Mindenkinek megvannak a maga határai a vércukorszint csökkentésére, attól függően, hogy mennyi cukor raktározódik a májban, és mennyire megfelelő a kalóriabevitel a sahur alatt. Éppen ezért bármilyen gyakorlatot választunk is, nem kell nagy intenzitással végezni. Csak mérsékelt vagy mérsékelt fitnesz gyakorlatokat végezzen.

Az edzés előnyei kifejezettebbek lesznek, ha következetesen végzik. Naponta 30 percet végezhet könnyű fitneszt, például jógát, sétát, kerékpározást és kocogást. Ez a gyakorlat elegendő ahhoz, hogy frissen és fitten maradjon böjt közben.

2. Állítsa be az edzési időt

Ha a testhőmérséklet után fitnesz gyakorlatokat végez, akkor a böjt során szükséges összes energiatartalékot elhasználja. Ha azonban közvetlenül a böjt megszakítása előtt végez gyakorlatokat, az valószínűleg izomkárosodást okoz. Ugyanis a böjt megszegése előtt a szervezet a napközben elraktározott energiatartalékok nagy részét elhasználta. Mindeközben, ha a böjt megszegése után az edzés mellett dönt, akkor nagy valószínűséggel gyomorproblémákat fog kiváltani, így ez hatással lesz az éjszakai tarawih imatevékenységekre.

Ezért alapvetően bármilyen időpontban szeretne edzést végezni, az a választásától függ. Ügyeljen arra, hogy a saját testének adottságainak és állapotának megfelelő fitnesz gyakorlatokat végezzen. Mert minden egyén edzettsége más. Ezért ismerd jól a testedet! Ne hagyja, hogy az Ön edzettsége megnehezítse a böjt elvégzését, ami hatással van egészségügyi problémáira.

3. Az Ön által végzett gyakorlat típusa

Az edzőteremben többféle fitnesz gyakorlat létezik, amelyeket koplalás közben is végezhet, ilyen például a súlyzós edzés és a kardioedzés. A kardió gyakorlatok segíthetnek elégetni az iftar és a suhoor alatt elfogyasztott összes felesleges kalóriát, ezáltal csökkentve a testzsírt. Míg a súlyzós edzés segít kihasználni az összes fehérje- és szénhidrátbevitelt az izomépítésben.

Ezért a böjti hónap során ahelyett, hogy egyfajta monoton gyakorlatot végezne, fitnesz gyakorlatok kombinációját végezheti súlyzós edzéssel és kardio gyakorlatokkal. De ne feledje, igazítsa a súlyzós edzést és a kardiót a test állapotához és képességeihez böjt közben.

4. Ügyeljen a szükséges tápanyagbevitelre

A testmozgás plusz energiát és kalóriát igényel, ezért fontos odafigyelni a szervezet megfelelő táplálkozási igényére. Növelje a fehérje-, rost- és szénhidrátbevitelt. Ezenkívül ne feledkezzünk meg az éjszakai böjt előtti testnedv-szükségletről sem, hogy a napközbeni böjt során elkerüljük a kiszáradást.

A böjt során fogyasztható kókuszvíz, banán, barna rizs, burgonya vagy datolya. Bár viszonylag könnyű, ez a fajta étel elegendő a szervezetnek a böjt során szükséges szénhidrátbevitel biztosításához.

Ne feledje, hogy a testmozgáson és a táplálékbevitelen kívül az alvás minősége is befolyásolja a böjt alatti aktivitást. Ügyeljen tehát arra, hogy a ramadán idején eleget aludjon, különösen, ha olyan csoporthoz tartozik, amely a böjt alatt is aktív marad.