emailvision.org

Javasoljuk, hogy evéssel és ivással töltsön fel energiát az edzőterembe való belépés előtt, de a nem megfelelő nassolnivalók megválasztása még nehezebbé teheti az edzéseket, és szabotálja az eddig elért fejlődést.

Edzés közben az utolsó dolog, amire vágysz, egy hirtelen fellépő gyomorfájás az edzés közepén, vagy add át magad a kimerültségnek, még mielőtt elkezdenéd az edzést.

"A meggondolatlan evés és ivás edzés előtt, vagy akár éhgyomorra végzett gyakorlatok károsíthatják a rendszert, és görcsöket okozhatnak" - mondja Jim White, R.D., a Táplálkozási és Diabetikus Akadémia szóvivője.

Az optimális edzőtermi edzés érdekében kerülje a következő 7 ételt és italt:

Lenmag

A lenmag rostban gazdag, természetesen jót tesz a szervezetnek. A túl sok rostbevitel azonban gázt és puffadást okoz, ami megzavarhatja az edzési rutint.

Stella Metsovas klinikai táplálkozási szakértő és dietetikus azt javasolja, hogy edzés előtt és után két órával ne egyen rostban gazdag ételeket. A lenmagok mellett kerülje a rost-kiegészítőket, a korpát, a saláta zöldségeket és a magas rosttartalmú kenyereket.

Ehelyett válasszon fehérjét és szénhidrátot tartalmazó snackeket.

Protein rudak

Ne tévesszen meg könnyen a piacon árusított fehérjeszeletek címkéi. Sok fehérjeszelet több mint 200 kalóriát és nagyon kevés fehérjét tartalmaz, ami egy tábla csokoládécukor elfogyasztásának felel meg!

A shape.com oldalról idézett Rania Bayney szerint, ha a fehérjeszelet 10 grammnál kevesebb fehérjét tartalmaz, fennáll annak a veszélye, hogy a vércukorszint gyorsabban csökken, és könnyebben elfárad. Ügyeljen a termék csomagolásán található tápértéktáblázatra. Olyan fehérjeszeletet válassz, amely legfeljebb 200 kcal kalóriát tartalmaz, fehérje és cukor 1:1 arányban.

Gyors kaja

A magas fehérje- és szénhidráttartalmú harapnivalók nem azt jelentik, hogy hamburgerrel vagy sült krumplival töltsd meg a gyomrodat az edzőterem közelében található gyorsétteremben.

Az ócskavas ételek nagyon magas zsírtartalmúak, és legalább négy órába telik a teljes megemésztésük.

Amikor megemészti az ételt, szíve arra összpontosít, hogy vért pumpáljon a gyomrába, hogy segítse az emésztést. Az izmok véráramlásának térfogata csökkenni fog, még akkor is, ha az izmoknak sok vérre van szükségük megerőltető tevékenységek során. Ez lelassítja a tested edzés közben.

Ezenkívül a magas nátriumtartalmú ételek megzavarhatják az edzés során szükséges testnedvek egyensúlyát.

A gyorsételek kerülése a legjobb, de még az egészséges, magas zsírtartalmú ételek, mint a sajt, az avokádó és a mandula is, még letargikusabbá tehetik. Miért?

A USNews.com idézete szerint a zsír energiává égetésének folyamata kevésbé hatékony a szénhidrátokhoz vagy fehérjékhez képest. A zsír emésztésének összetett folyamata a szervezetben görcsöket és kellemetlen érzéseket okozhat a gyomorban.

A lehető legegyszerűbben feldolgozott rizst, tésztát, burgonyát vagy húst válasszon. Útmutató az edzőterem előtti étkezéshez, használjon 4:1 szénhidrát-fehérje arányt, hogy megőrizze energiáját.

Tej

Valójában az alacsony zsírtartalmú tej, amelyről azt állítják, hogy diétás étel, edzés közben is lelassíthatja a szervezet munkáját.

A fehérje a fő energiaforrás, és segíti az izmok regenerálódását, de a magas fehérjetartalmú ételek vagy italok nem tartalmaznak elegendő szénhidrátot, így gyorsabban lemeríthetik az energiát. A zsírhoz hasonlóan a fehérje is lassan bejut a véráramba, fáradtságot és remegést okozva még akkor is, ha sokat evett.

Cukor

White szerint minden olyan élelmiszer, amely magas cukrot és egyszerű szénhidrátot tartalmaz, beleértve: turmixokat „egészséges”, csak átmeneti energiát ad, nem pedig a testmozgáshoz szükséges fenntartható energiát

A magas cukor- és szénhidráttartalmú snackek növelik a vércukorszintet, és elájulhatnak az edzőterem közepén.

Ha intenzív edzést tervez, kerülje a narancslevet, az izotóniás italokat, a szódát és az energiaitalokat is. A koffein energikussá teheti az edzés megkezdése előtt, de károsíthatja az alvási szokásokat is. Az alváshiány azt jelenti, hogy nincs elég energiája az edzéshez.

Válassza az eszpresszót vagy a fekete teát, amely testbarátabb, mint a szóda vagy az energiaital. Ha a turmixokat kedveli, készítse el otthon úgy, hogy friss gyümölcsöt keverjen össze fehérjeporral.

Tojás

A főtt tojás kiváló tiszta fehérjeforrás, de a tojás nem biztosít elegendő szénhidrátot az energiaegyensúlyhoz. Sőt, a tojásból származó fehérje sokáig a gyomorban marad, amíg meg nem emészthető, ami megnehezíti a tested az edzőteremben való edzést.

A nyers tojás „gyógynövénye” szintén nem jó ital, amelyet edzőterembe járás előtt fogyaszthat. A nyers tojás Salmonella baktériumokat tartalmaz, amelyek gyomorpanaszokat és hasmenést okozhatnak.

Ehelyett cserélje ki a tojásos menüt egy csésze natúr görög joghurttal vagy sajttal, gyümölcssalátával kombinálva.

Fűszeres és fűszeres ételek

A fűszeres ételek kiválóak fogyókúrához, mert segíthetnek összességében több kalóriát égetni, de ezek az előnyök nem lesznek olyan hatékonyak, ha fűszeres ételeket eszel az edzőterembe való belépés előtt.

A fűszeres és fűszeres ételek gyomorégést és a nyelőcső égését okozhatják, ami természetesen akadályozza az edzést.

Zöld banán

A banán remek nassolnivaló edzés előtt, de ügyeljen arra, hogy sárga és teljesen érett banánt vásároljon!

Válasszon zöld foltok nélküli banánt, ami azt jelenti, hogy nem teljesen érett. A tökéletesen érett banán és az éretlen banán közötti különbség legjobb módja a barna foltok a bőrön. Ezen az érettségi szinten a banán cukortartalma könnyebben megemészthető lesz a szervezet számára.

OLVASSA MÉG:

• Milyen vitaminok segíthetnek gyorsabban égetni a zsírt?
• Mielőtt edzőterembe megy, ne felejtsen el bemelegíteni, OK!
• Íme, vessen egy pillantást Beyonce edzésprogramjára!