A szunyókálás utáni fejfájás 4 oka •

Általában akkor szunyókálnak, amikor egy személy fáradtnak érzi magát, és rövid szünetre van szüksége. Vannak azonban, akik nem érzik magukat felfrissülve, de szédülnek és fejfájást éreznek, amikor felébrednek. Az alvás utáni fejfájásnak számos oka lehet. Mik a lehetséges okok?

Az alvás utáni fejfájás különböző okai

Az ilyen típusú fejfájásnak különböző okai vannak. A National Sleep Foundation szerint az alvászavarral küzdő embereknek nyolcszor nagyobb az esélye arra, hogy ébredés után fejfájásuk legyen.

1. Légzési problémák vagy rendellenességek

A horkolással jellemezhető légzési problémák bosszantóak lehetnek, és fejfájást is okozhatnak a szunyókálás során. A horkolás is jele lehet obstruktív alvási apnoe (OSA). Az OSA akkor fordul elő, amikor a torok hátsó izmai ellazulnak, a légutak beszűkülnek és bezáródnak légzéskor. Ez csökkentheti az oxigénszintet a szervezetben.

Ezt az állapotot az agy valósítja meg, hogy fel tudja ébreszteni az embereket az alvásból, hogy újra megnyitja a légutakat. Általában csak egy ideig ébredsz fel, aztán anélkül alszol vissza, hogy észrevennéd.

A horkolás mellett más légúti betegségek, például a tuberkulózis, a tüdőtágulás és más tüdőbetegségek is befolyásolhatják az alvás minőségét, és fejfájást okozhatnak.

2. Rossz pozíció vagy párnatípus

A rossz párna használata lehet az egyik ok. Például a túl kemény párnák vagy a nem megfelelően illeszkedő párnák megfeszülhetnek a nyakizmokban, és fájdalmasak és fájhatnak, ami fejfájáshoz vezethet.

A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy olyan párnát használjon, amely kényelmes helyzetben tartja a fejét és a nyakát. Ha útközben aludnia kell, vigyen magával egy speciális párnát az utazáshoz, például egy nyakpárnát.

3. Bruxizmus vagy a fogcsikorgatás szokása

A bruxizmus, vagyis a fogcsikorgatás alvás közben általában észrevétlen marad. Ez az állapot gyakran okozza az ilyen típusú fejfájást. Azok, akik alvás közben csikorgatják a fogukat, általában más alvászavarokkal is küzdenek, mint például a horkolás és az alvási apnoe.

A bruxizmust tapasztaló emberek meglehetősen súlyosak, és gyakran az arc, az áll és a halánték izmait a szokásosnál jobban meghúzhatják, ami fejfájást okozhat, amikor felébred.

4. Alváshiány

A fenti három ok mellett az éjszakai alváshiány is okozhat ilyen típusú fejfájást. Az éjszakai alváshiány ugyanis nem pótolható szunyókálással, miközben szervezetének valóban szüksége van a megfelelő pihenésre.

Hogyan kezeljük a fejfájást alvás után

Az alvás utáni fejfájás kezelése az okától függ. A bruxizmus például szájvédővel, meditációval és jógával legyőzhető, ha az alvás közbeni fogcsikorgatás oka a stressz. Ezenkívül a légzési problémák, például az alvási apnoe és más tüdőbetegségek is leküzdhetők, ha egészséges életmódot folytatunk, és megfelelő orvosi kezelést kapunk.

Kényelmes párna és matrac használata is segíthet jobban aludni, csökkentve a fejfájás kockázatát. Ne felejtsd el, hogy a megfelelő alvási pozíció segít abban is, hogy ébredéskor egészséges és friss legyen.

Ezenkívül próbáljon meg ne aludni túl sokáig. Csak aludj 10-30 percet, és máris érezheted a szunyókálás előnyeit. Minél tovább alszik, annál valószínűbb, hogy fejfájást és éjszakai alvászavart kap.

14 óra körül jó aludni. Ilyenkor általában álmosnak érzi magát, miután ebédidőben tele van a gyomrával. Ráadásul az ilyenkor alvás kevésbé zavarja az éjszakai alvást.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found