Teniszkönyök miatti könyökfájdalom? Íme, hogyan javíthatja ki!

Azok számára, akik gyakran tollaslabdáznak vagy teniszeznek, tapasztalhatták a teniszkönyököt. Ez az állapot fájdalmassá, forróvá és gyengévé teszi a könyök körüli területet. A hideg borogatások mellett van néhány egyszerű mozdulat, amelyet megtehet a teniszkönyök miatti könyökfájdalmak kezelésére. Milyen a mozgás? Olvassa el a következő véleményeket.

Mi az a teniszkönyök?

A teniszkönyök (oldalsó epicondylitis) egyfajta könyökfájdalom, amely akkor jelentkezik, amikor a könyök területén lévő izmok és inak begyulladnak. Ezt az állapotot gyakran tapasztalják azok az emberek, akik gyakran ismételten lendítik a karjukat. Például tollaslabda, tenisz, festés, fafaragás közben.

Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint a teniszkönyök leggyakoribb tünete a fájdalom és a könyök külső oldalán fellépő égő érzés. Ezen túlmenően, általában a fogás is nehézségekbe ütközik, mert a kar hossza gyengének érzi magát.

Első lépésként tegyen hideg borogatást a könyök területére, hogy segítse a feszült könyökizmok és inak nyújtását. Ezzel a módszerrel csökkenthető a könyök körüli fájdalom és gyengeség.

Ha a gyulladás megszűnt, próbálja meg lassan mozgatni a könyökét. Ez azért történik, hogy erősítse a kar izmait és megelőzze a könyök fájdalmát. De ne feledje, ne erőltesse magát, és azonnal álljon meg, ha fáj.

Mozgás a teniszkönyök miatti könyökfájdalmak leküzdésére

Mielőtt megpróbálná mozgatni a kezét, először konzultáljon orvosával vagy terapeutájával. Az orvos látni fogja, hogy fáj-e a könyök a teniszkönyöktől, amely súlyos vagy sem.

Ha már képesnek érzi magát, akkor megpróbálhatja apránként mozgatni. Ha helyesen történik, ez a mozgás nemcsak csökkentheti a könyök gyulladását, hanem felgyorsíthatja a helyreállítást is.

Íme az egyszerű mozdulatok, amelyeket megtehet a teniszkönyök okozta könyökfájdalmak kezelésére.

1. Tárgyak megfogása

Forrás: Healthline

A megfogási nehézség a teniszkönyök egyik leggyakoribb tünete. Ez a szorító gyakorlat segít megerősíteni az alkar izmait és a kézfogást.

Itt van, hogyan:

  1. Készíts elő egy asztalt és egy kis feltekert törölközőt.
  2. Helyezze a karjait az asztalra, ahogy az ábrán látható.
  3. Fogja meg a törülközőtekercset, és óvatosan tartsa 10 másodpercig. Akkor engedd el.
  4. Ismételje meg 10-szer, amíg a könyök fájdalma kényelmessé nem válik.

2. Csavarja el a csuklót

Forrás: Healthline

A kar lengő mozgása tollaslabda vagy tenisz közben a supinator izmokat érinti. Ez a supinator izom egy nagy izom, amely az alkarban található és a könyökhöz kapcsolódik.

Ez a gyakorlat segíthet ellazítani a supinator izmokat, amelyek hajlamosak a teniszkönyök sérülésére. Itt van, hogyan:

  1. Üljön le egy kényelmes székre, majd készítsen elő 1 kilogramm (kg) súlyzót.
  2. Helyezze a könyökét a térdére, majd tartsa a súlyzókat függőleges (függőleges) helyzetben.
  3. Finoman forgassa a csuklóját fentről lefelé. Ügyeljen arra, hogy a karjai egyenesek legyenek, csak a csuklói forogjanak.
  4. Csináld 10-szer.

3. Fel-le markolás

Forrás: Healthline

Ezt a mozgást a csukló feszítő izmainak ellazítására használják. Íme az egyszerű módszer:

  1. Üljön kényelmesen egy székre, majd tegye a könyökét a térdére.
  2. Fogja meg a súlyzókat tenyérrel lefelé.
  3. Mozgassa a csuklóját fel és le, mintha motorozna. Tartsa egyenesen a karját, csak a csuklója mozog.
  4. Tedd meg 10-szer, és érezd a változást.

4. Egy kézzel emelje fel a súlyokat

Forrás: Healthline

A könyökfájdalmak mellett a teniszkönyök miatt gyakoriak a csuklóizom sérülései is. Ennek az az oka, hogy a csukló izmai közvetlenül kapcsolódnak a könyök izmaihoz. Éppen ezért, ha a könyökizmok megsérülnek, a csuklóizmok is érintettek lesznek.

A csukló körüli fájdalom kezelésére tegye a következő mozdulatokat:

  1. Üljön kényelmesen egy székre, majd tegye a könyökét a térdére.
  2. Fogja meg a súlyzókat tenyérrel felfelé.
  3. Hajlítsa fel a csuklóját 10-szer. Tartsa egyenesen a karját, csak a csuklója mozog.
  4. Tegye meg ugyanezt lefelé 10-szer.

5. A törölköző összenyomása

Forrás: Healthline

Ez a mozgás segíthet megerősíteni és hajlítani az alkar izmait egészen a könyökig. Ha helyesen és körültekintően végezzük, ez a mozdulat felgyorsíthatja a könyökizmok sérüléseinek gyógyulását is.

Itt van, hogyan:

  1. Üljön kényelmesen egy székbe. Tartsa nyugodtan a vállát.
  2. Fogja meg a törülközőt mindkét kezével, majd fordítsa el az ellenkező irányba, ahogy az inget csavarta.
  3. Ismételje meg 10-szer, majd váltson a másik irányba.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found