Teniszkönyök miatti könyökfájdalom? Íme, hogyan javíthatja ki!
Azok számára, akik gyakran tollaslabdáznak vagy teniszeznek, tapasztalhatták a teniszkönyököt. Ez az állapot fájdalmassá, forróvá és gyengévé teszi a könyök körüli területet. A hideg borogatások mellett van néhány egyszerű mozdulat, amelyet megtehet a teniszkönyök miatti könyökfájdalmak kezelésére. Milyen a mozgás? Olvassa el a következő véleményeket.
Mi az a teniszkönyök?
A teniszkönyök (oldalsó epicondylitis) egyfajta könyökfájdalom, amely akkor jelentkezik, amikor a könyök területén lévő izmok és inak begyulladnak. Ezt az állapotot gyakran tapasztalják azok az emberek, akik gyakran ismételten lendítik a karjukat. Például tollaslabda, tenisz, festés, fafaragás közben.
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint a teniszkönyök leggyakoribb tünete a fájdalom és a könyök külső oldalán fellépő égő érzés. Ezen túlmenően, általában a fogás is nehézségekbe ütközik, mert a kar hossza gyengének érzi magát.
Első lépésként tegyen hideg borogatást a könyök területére, hogy segítse a feszült könyökizmok és inak nyújtását. Ezzel a módszerrel csökkenthető a könyök körüli fájdalom és gyengeség.
Ha a gyulladás megszűnt, próbálja meg lassan mozgatni a könyökét. Ez azért történik, hogy erősítse a kar izmait és megelőzze a könyök fájdalmát. De ne feledje, ne erőltesse magát, és azonnal álljon meg, ha fáj.
Mozgás a teniszkönyök miatti könyökfájdalmak leküzdésére
Mielőtt megpróbálná mozgatni a kezét, először konzultáljon orvosával vagy terapeutájával. Az orvos látni fogja, hogy fáj-e a könyök a teniszkönyöktől, amely súlyos vagy sem.
Ha már képesnek érzi magát, akkor megpróbálhatja apránként mozgatni. Ha helyesen történik, ez a mozgás nemcsak csökkentheti a könyök gyulladását, hanem felgyorsíthatja a helyreállítást is.
Íme az egyszerű mozdulatok, amelyeket megtehet a teniszkönyök okozta könyökfájdalmak kezelésére.
1. Tárgyak megfogása
Forrás: HealthlineA megfogási nehézség a teniszkönyök egyik leggyakoribb tünete. Ez a szorító gyakorlat segít megerősíteni az alkar izmait és a kézfogást.
Itt van, hogyan:
- Készíts elő egy asztalt és egy kis feltekert törölközőt.
- Helyezze a karjait az asztalra, ahogy az ábrán látható.
- Fogja meg a törülközőtekercset, és óvatosan tartsa 10 másodpercig. Akkor engedd el.
- Ismételje meg 10-szer, amíg a könyök fájdalma kényelmessé nem válik.
2. Csavarja el a csuklót
Forrás: HealthlineA kar lengő mozgása tollaslabda vagy tenisz közben a supinator izmokat érinti. Ez a supinator izom egy nagy izom, amely az alkarban található és a könyökhöz kapcsolódik.
Ez a gyakorlat segíthet ellazítani a supinator izmokat, amelyek hajlamosak a teniszkönyök sérülésére. Itt van, hogyan:
- Üljön le egy kényelmes székre, majd készítsen elő 1 kilogramm (kg) súlyzót.
- Helyezze a könyökét a térdére, majd tartsa a súlyzókat függőleges (függőleges) helyzetben.
- Finoman forgassa a csuklóját fentről lefelé. Ügyeljen arra, hogy a karjai egyenesek legyenek, csak a csuklói forogjanak.
- Csináld 10-szer.
3. Fel-le markolás
Forrás: HealthlineEzt a mozgást a csukló feszítő izmainak ellazítására használják. Íme az egyszerű módszer:
- Üljön kényelmesen egy székre, majd tegye a könyökét a térdére.
- Fogja meg a súlyzókat tenyérrel lefelé.
- Mozgassa a csuklóját fel és le, mintha motorozna. Tartsa egyenesen a karját, csak a csuklója mozog.
- Tedd meg 10-szer, és érezd a változást.
4. Egy kézzel emelje fel a súlyokat
Forrás: HealthlineA könyökfájdalmak mellett a teniszkönyök miatt gyakoriak a csuklóizom sérülései is. Ennek az az oka, hogy a csukló izmai közvetlenül kapcsolódnak a könyök izmaihoz. Éppen ezért, ha a könyökizmok megsérülnek, a csuklóizmok is érintettek lesznek.
A csukló körüli fájdalom kezelésére tegye a következő mozdulatokat:
- Üljön kényelmesen egy székre, majd tegye a könyökét a térdére.
- Fogja meg a súlyzókat tenyérrel felfelé.
- Hajlítsa fel a csuklóját 10-szer. Tartsa egyenesen a karját, csak a csuklója mozog.
- Tegye meg ugyanezt lefelé 10-szer.
5. A törölköző összenyomása
Forrás: HealthlineEz a mozgás segíthet megerősíteni és hajlítani az alkar izmait egészen a könyökig. Ha helyesen és körültekintően végezzük, ez a mozdulat felgyorsíthatja a könyökizmok sérüléseinek gyógyulását is.
Itt van, hogyan:
- Üljön kényelmesen egy székbe. Tartsa nyugodtan a vállát.
- Fogja meg a törülközőt mindkét kezével, majd fordítsa el az ellenkező irányba, ahogy az inget csavarta.
- Ismételje meg 10-szer, majd váltson a másik irányba.