emailvision.org

A csontritkulásos betegeket arra ösztönzik, hogy folytassák a csontoknak jótékony, egészséges életmódot, amelyek közül az egyik a rendszeres testmozgás. Az elvégzett gyakorlatok típusa azonban természetesen nem lehet önkényes. A csontritkulásos betegek számára leginkább javasolt mozgásforma a torna és számos hasonló sport. Akkor milyen gimnasztikai mozdulatok javasoltak azoknak a betegeknek, akik ezt a mozgásrendszeri rendellenességet tapasztalják?

Torna csontritkulás ellen

A csontritkulás súlyossága és a törések kockázata egyénenként eltérő, ezért érdemes a tapasztalt csontritkulás tüneteiből tájékozódni a betegség súlyosságáról. Így az orvos segíthet meghatározni a megfelelő gyakorlattípust.

Általában azonban a súlyzós edzés és az ellenállási edzés kétféle gyakorlat, amelyet csontritkulásos betegeknek ajánlanak. A súlyzós edzés egy olyan sport, amelyet a lábak segítségével végeznek támaszként.

Ezt a sportot a gravitáció ellen űzzük, hogy a csontok és az izmok egyenesek maradjanak. Ez a gyakorlat segíthet a csontok megerősödésében, mert terhelést kapnak és folyamatosan edzik.

Eközben az ellenállás edzés egy olyan sport, amely segít az izomépítésben, hogy a csontok erősebbek legyenek. Ez a fajta gyakorlat képes lelassítani a csontvesztést az emberi csontvázat támadó problémák miatt.

Nem csak a csontritkulásban szenvedőknek, ez az egyetlen sport a test egyensúlyának javításában is segít. Így csökkenthető az esés okozta törések kockázata.

Mindkét típusú testmozgás előnyei a sportok, például a csontritkulás elleni torna révén érhetők el. A gyakorlati mozgásoknak több változata is ajánlott, mert jót tesznek a csontritkulás ellen.

A gimnasztikai mozgások változatai csontritkulás esetén

Íme néhány gyakorlat, amelyek jók a csontritkulásos betegek számára, és otthon is elvégezhetők:

1. Láb topog

Ez a gimnasztikai mozgás hasznos a csontritkulás által érintett főbb testterületek edzéséhez, különösen a csípőben.

Tedd ezt állva, majd taposd a lábad a földre, és képzeld el, hogy összetörsz egy konzervet.

Ismételje meg négyszer minden lábon. Ezután ugyanazzal a mozdulattal váltson át a másik lábra.

2. Vállemelések

Vállemelések egy olyan mozgás, amelyet a vállterület megerősítésére végeznek. A csontritkulásos betegek esetében ez a gyakorlat állva vagy ülve is végezhető.

Ehhez súlyokra vagy súlyzókra lesz szüksége. Ezután végezze el a mozgást a következő módon:

• Fogja meg a súlyzókat mindkét kezében.
• A kezek alsó helyzetben vannak, illetve oldalt vagy jobb és bal oldalon.
• Lassan emelje fel a karját, amíg egy vonalba nem kerül a vállával. Lehet lejjebb, de legfeljebb a vállnál.
• Ismételje meg 8-12 alkalommal minden sorozatnál, mielőtt megpihen, és továbblép a 2. sorozatra.

3. Harmstring göndör

A Harmstring fürtök csontritkulás elleni gyakorlatok, amelyek segítenek megerősíteni a felső láb hátsó részének izmait. Ezt a gyakorlatot legjobb álló helyzetben végezni. Ha szükséges, tegye a kezét egy erős fogantyúra, hogy teste egyensúlyban legyen.

Íme egy mozgási útmutató az ártalmas göndörítéshez:

• Nyújtsa szét a lábát váll szélességében.
• Emelje fel a bal lábát a fenék felé.
• Ezután lassan engedje le.
• Ismételje meg 8-12-szer mindkét lábra, mielőtt pihenne és áttérne a másik lábra.

4. Guggolás

A guggolás egy olyan gimnasztikai mozgás, amely erősítheti a csontritkulásban szenvedők mellső lábát és fenekét. Íme egy útmutató a helyes guggolásos mozgáshoz:

• Nyújtsa szét a lábát csípő szélességben.
• Ha szükséges, tegye a kezét egy asztalra vagy egy erős oszlopra, hogy egyensúlyt teremtsen.
• Hajlítsa be lassan a térdét, amíg félig álló helyzetbe nem kerül, vagy mintha guggolni készülne.
• Tartsa egyenesen a hátát, testével kissé előre dőlve.
• Ismételje meg a mozgást 8-12 alkalommal minden sorozatnál.

5. Egy lábon állva

Ez a gimnasztikai mozgás segít javítani a csontritkulásban szenvedők testének egyensúlyát, így nem esnek könnyen.

Ez azért fontos, mert az esések miatti csontritkulásban szenvedő embereknél nagyon magas a törések kockázata. Ehhez próbálja meg otthon gyakorolni ezt a gimnasztikai mozgást:

• Állj a rúd mellé kapaszkodva. Megfoghatja az asztalt vagy bármilyen erős tárgyat
• Ezután emelje fel az egyik lábát a mellkas vagy a gyomor szintjéig egy percig
• Ugyanígy ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábon is

Egyéb edzési lehetőségek, amelyek szintén jók a csontritkulás ellen

A csontritkulás elleni gyakorlaton kívül számos más edzési lehetőség közül választhat a csontritkulás ellen.

• Aerobic

Az aerobik meglehetősen biztonságos gyakorlat a csontritkulásban szenvedők számára. Az aerob mozgások, például a tánc és a tánc támogathatják a gerincsűrűséget.

Mielőtt csoportosan aerobikolni kezdene, győződjön meg arról, hogy az oktató ismeri a test állapotát. Így a lépések személyre szabottak lesznek.

• Taichi

Az International Journal of Environmental Research and Public Health című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta a taichi előnyeit a csontritkulásban szenvedők számára.

A kutatások bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy a taichi segít lassítani a csonttömeg elvesztését, különösen a gerincben, a combcsontban és a sípcsontban.

Nem csak egy háziorvos és hivatásos taichi gyakorló kijelentette, hogy ez a sport csökkenti az esés kockázatát. A csontritkulásban szenvedőknél az esések és sérülések a fő veszélyes és végzetes problémák közé tartoznak.

• Jóga

A jóga nem csak akkor hasznos, ha egészséges emberek végzik. Ez az egy sport azonban azoknak is jó, akik csontritkulásban szenvednek.

Nem véletlenül, a jóga hatékonyságát a Topics in Geriatric Rehabilitation című folyóiratban megjelent tanulmány eredményei alapján állapították meg.

A kutatók bizonyítékot találtak arra, hogy a csontritkulásban szenvedők csontsűrűsége megnőtt a jóga után. A gerinc, a csípő és a combcsontok fokozott csontsűrűségű területek.

Bár sok jógavideó kering az interneten, a legjobb, ha ezt a gyakorlatot szakértő felügyelete mellett végezzük. Ennek az az oka, hogy az egészséges emberek jógamozgalata minden bizonnyal különbözik a csontritkulásban szenvedőkétől.

A csontritkulásban szenvedők számára tilos sportágak

Bár a fent említett torna és különféle sportok a sportban szenvedőknek ajánlottak, vannak olyan mozgásfajták, amelyeket érdemes kerülni, ha nem akarjuk tovább rontani a csontritkulását. Többek között:

• Golf

A test csavaró mozgása, amelyet golfozás közben végeznek, ronthatja a gerinc csontritkulásának állapotát. Ez a mozgás az ízületeket és a porckorongokat is megnehezítheti. Ez a kockázat hajlamosabbá teheti a törések előfordulását.

• Ülj fel, gurulj elöl, és tekercs mögött

Nem minden gimnasztikai mozgás megengedett csontritkulásos betegek számára. Ezek egyike a következő padlógyakorlat. Igen, felül, gurul elöl, és tekercs A hát valóban tilos azoknak, akiknek csontvesztése van.

Ennek oka, hogy az oszteoporózisban szenvedőknél fennáll a test ízületi törésének veszélye. A gerinc előremozdítása és hajlítása azt a kockázatot kockáztatja, hogy olyan mozgásokat végez, amelyek súlyosbítják a csontritkulást.

Ezért, ha a csontritkulás kezelésének kísérőjeként szeretne tornázni és más sportokat űzni, akkor is ki kell kérnie kezelőorvosát a megfelelő mozgástípusról. Ezenkívül a csonterősítő élelmiszerek fogyasztása lassíthatja a csontvesztés folyamatát.

Az ilyen típusú gyakorlatok nem csak olyan betegek számára készültek, akiknél csontritkulás volt tapasztalható, hanem e porózus csontbetegség megelőzésére is alkalmas. Így csökkentheti azokat a kockázati tényezőket is, amelyek csontritkulást okozhatnak.