emailvision.org

Mindenkinek megvan a saját rutinja, amelyet továbbra is minden nap végez a hónap folyamán, sőt egész évben. Anélkül, hogy észrevenné, ez hosszan tartó stresszt válthat ki. Az egyik módja annak, hogy egy időre megállítsuk a stresszt, ha nyaralunk, ez jótékony hatással van testi és lelki egészségünkre. De tudtad, hogy a vakáció előnyei nem csak a mentális egészségre vonatkoznak?

A vakáció előnyei a mentális egészség számára

A mentális egészség az első dolog, ami megzavarodik, ha rövid és hosszú távú stresszt tapasztal. A stressz hatással van a depresszió kialakulására és a tevékenységek végzésének csökkenésére is, mivel fáradtnak érzi magát a vállalt rutin miatt. Egy wisconsini tanulmány kimutatta, hogy nagyobb a depresszió kockázata azoknál az egyéneknél, akik egyszer két évnél rövidebb szabadságot vettek ki. Ezenkívül a Pittsburghi Egyetem más kutatásai azt mutatják, hogy a rekreációs tevékenységek és a vakáció jelentősen növelheti a pozitív érzelmeket.

A nyaralás előnyei a testi egészség szempontjából

A vakáció nemcsak az elme megnyugtatására szolgál, hanem az általános fizikai egészségre is. Az immunitás területén dolgozó kutatók, Prof. Fulvio D'Acquisto (a Dailymail jelentése szerint) azzal érvel, hogy egy új és szórakoztató környezet serkentheti az immunrendszer jobb működését.

D'Acquisto egereken végzett kísérleteinek eredményei azt mutatták, hogy a kellemes környezet növelheti a fehérvérsejtek szintjét, amelyek hasznosak a szervezet védelmében, amikor gyógyszer beadása nélkül fertőző ágenseknek van kitéve. Azt is hiszi, hogy a gyógyszerszedés mellett a beteg környezetének megváltoztatása javíthatja a beteg általános egészségi állapotát.

A vakáció az immunitás mellett a szív egészségének is jót tesz, mert csökkentheti a stressz okozta magas vérnyomás kockázatát. Ezt számos tanulmány bizonyítja, amelyek közül az egyik a Frammingham Heart Study, amely azt mutatja, hogy aki rendszeresen nyaral, annak kisebb a kockázata a szívkoszorúér-betegség kialakulásának és a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozásnak.

A nyaralás nélküli rutin nem tesz jót az egészségnek

A vakáció az egyik módja a stressz és a kortizol hormon által okozott egészségre gyakorolt ​​hatások kordában tartásának, amely általában az immunitáshoz és az erek gyulladásához kapcsolódik. A stressz egy mentális egészségügyi rendellenesség, amely hosszú ideig tarthat, amíg az agy bizonyos nyomás alatt van. Ez azt okozza, hogy a betegség kialakulása az egyén által tapasztalt stresszes állapotokkal együtt történhet.

A krónikus stresszt nagy valószínűséggel olyanok tapasztalják, akik nem tudják kordában tartani a stresszt, vagy nagyon elfoglalt rutinnal dolgoznak minden nap. Végül a legtöbb stressz olyan depressziós állapotokat válthat ki, amelyek a munkateljesítmény és az életminőség csökkenését okozzák az emberben.

Nem kell hosszú ideig nyaralni, vagy messzire utazni, de megteheti, ha időt fordít arra, hogy megnyugtassa magát és az elméjét, például szabadtéri tevékenységeket vagy olyan hobbit, amelyet munka közben nem tud csinálni. . Bár a relaxáció hatása csak egy pillanatra érezhető, a nyaralás csökkentheti a stressz által felhalmozott időt.

Tippek, hogy fitten maradj a nyaralás alatt és után

A vakáció egyik célja egy pillanatnyi békesség. A valóságban azonban gyakran nem vigyázunk testünkre, és nem tudjuk kezelni a stresszt nyaralás közben. Emiatt a nyaralás kevésbé szórakoztató és fárasztó, így nincs pozitív hatása a nyaralás után. Íme néhány tipp, hogy fitten maradjon a nyaralás alatt:

1. Tervezze meg a szállítás idejét és típusát – ez határozza meg felkészülési igényeit, és igazítja azokat az időjárási és útviszonyokhoz. Előkészületek nélkül az olyan dolgok, mint például a hosszú utazási idő, megterhelhetik az utazás során.
2. Eleget aludni – Ez az erőfeszítés azzal kezdődik, hogy eleget aludj a nyaralás előtt. Az egészséges éjszakai alvási minta csökkenti az elalvási nehézségeket vagy a jet lag-et a nyaralás alatt. Ha nem alszik eleget éjszaka, próbáljon meg rövid szüneteket tartani a nap folyamán, és ha feltétlenül szükséges, korlátozza a koffeinfogyasztást.
3. Maradj aktív – a hosszú utak korlátozzák a hosszú mozgást, ezért használja ki a lehetőséget, amikor mozoghat, nyújtózkodjon és sétáljon. Ez hasznos ahhoz, hogy nyugodt és energikus legyen.
4. A táplálkozási igények kielégítése és beállítása – A szénhidrát és zsír kalóriaszükségletét a szabadság alatt végzett tevékenységekkel állítsa be, különösen korlátozza, ha az idő nagy részét ülő tevékenységekkel tölti, mint például az ülés és az alvás. Emellett a vitamin- és vízszükségletet is elégítse ki, hogy az ünnepek alatt is megőrizze állóképességét.
5. Kerülje a rutinnal való érintkezést – korlátozza a kütyük és tevékenységek használatát, amelyeket általában a munkahelyén végez. Amellett, hogy megnehezíti a pihenést, a nyaralás alatti munkahelyen való tartózkodás rontja a nyaralás minőségét, és nagyobb valószínűséggel fog bűntudatot okozni, mivel úgy dönt, hogy a szabadságot választja a munka helyett, így a nyaralás után stresszesnek érzi magát.

OLVASSA MÉG:

• Nyaralásra vágysz? Ez az elsősegély-készletek és gyógyszerek listája, amelyeket magával kell hoznia
• 6 gyakori hiba kempingezés közben
• Mi az SPF, és mi a különbség a fényvédő és a fényvédő között?