emailvision.org

Nem csak a terhesség alatt, az anyáknak továbbra is oda kell figyelniük a tápanyagokra, amelyeket szoptatás közben fogyasztanak. Miért? Mert a tápanyagok, amelyeket az anya a szoptatás alatt eszik, befolyásolják a baba táplálkozását, és ez befolyásolja az anya saját testének megfelelő táplálkozást is. Tehát a szoptatás során a baba táplálkozási szükségleteit is ki kell elégítenie saját táplálkozási szükségleteinek kielégítése mellett. Mennyire fontos tehát, hogy a szoptató anyák sokat együnk szülés után?

Miért kell sokat enni a szoptató anyáknak?

A szülés után sok anya gondolkodik azon, hogy csökkentse a táplálékfelvételét, hogy a terhesség alatt felgyülemlett súlyfelesleg eltűnjön. Azonban igaz-e, hogy a szülés utáni diéta jó ötlet?

Talán nem, mert a szülés után is szüksége van az anyának további energiára és tápanyagra. Ennek az az oka, hogy az anyának továbbra is elegendő anyatejet kell biztosítania babája számára 6 hónapig.

Nos, az anyának figyelnie kell a szervezet energia- és táplálkozási szükségleteire. Szülés után az anya étvágya fokozódhat. Csak kövess! A szervezet a saját szükségleteihez szabott választ vált ki. Gyorsan éhesnek érezheti magát, ez a szervezet válasza, hogy megkapja a szervezetének szükséges energiát és tápanyagokat.

Ne féljen elhízni, ha egy szoptató anya sokat eszik, mert a táplálékkal bejutó energiát a szervezet az anyatej előállítására is felhasználja. Tehát a beérkező energia nem halmozódik fel a szervezetben, és nem okoz súlygyarapodást.

Valójában a táplálékfelvétel korlátozása a szoptatás alatt negatív hatással lehet Önre és babájára. Hiányos lehet bizonyos tápanyagok, és csökkenhet a tejtermelése, ami miatt a baba nem kap elég tejet.

Milyen ételeket kell enni szoptatás alatt?

A szoptató anyáknak sokat kell enniük. Mivel a szoptató anyáknak napi körülbelül 400-500 kalóriára lehet szükségük. Ezen extra kalóriák beviteléhez magas tápanyagtartalmú ételeket választhat, például kenyeret, búzát, rizst, tojást, tejet, joghurtot, banánt, almát vagy más gyümölcsöket.

Egészséges táplálkozásra van szükség ahhoz, hogy elősegítsük a több tejtermelést, hogy a baba elegendő anyatejet kapjon. Győződjön meg arról, hogy minden étkezés alkalmával szénhidrát-, fehérje-, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok találhatók a tányérján.

A szénhidrátok a szervezet jó energiaforrásai. Szénhidrátot kaphat rizsből, tésztából, tésztából, kenyérből, zabból és búzából. Ezenkívül a fehérje a sérült sejtek felépítésében és helyreállításában is fontos. A fehérjeforrások közé tartozik például a csirke, hús, hal, tojás, tej, sajt, joghurt, tempeh, tofu és más diófélék.

Változatos zöldségek és gyümölcsök fogyasztása is szükséges ahhoz, hogy a szervezetnek minden vitaminhoz és ásványi anyaghoz jusson. Minden zöldség és gyümölcs különböző típusú vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, ezért sokféle zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania ahhoz, hogy szervezete összes vitamin- és ásványianyag-szükségletét kielégítse.

Szoptatás alatt kalciumban gazdag élelmiszerekre van szükség, hogy megőrizze csontjai egészségét és sűrűségét. A szervezet kalciumot vesz fel a csontjaiból, ha kevesebb kalciumot eszik.

Tehát a szoptatás alatt szaporítsa meg a kalciumban gazdag ételek fogyasztását. Kalciumot kaphat tejből, sajtból, joghurtból, brokkoliból, diófélékből és csontos halakból, például szardella és szardínia.

Szülővé válás után szédül?

Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!