emailvision.org

Egyesek különféle módszereket alkalmaznak a fogyás vagy az ideális testsúly elérése érdekében. Az egyik lehetőség a diéta. Általában azoknak, akik diétás programot vezetnek, válogatósabbnak kell lenniük az ételek tekintetében. Hajlamos az egészséges, alacsony szénhidrát-, zsír- vagy esetleg fehérjeszegény ételeket választani. Akár a húst is kerülheti. Akkor mi a helyzet a tenger gyümölcseivel? Ehetek tenger gyümölcseit diéta közben? Tekintse meg az ismertetőt itt.

Ne aggódjon, a diéta alatt is ehet tenger gyümölcseit

Valójában a diéta kulcsa az étrend szabályozása a napi kalóriabevitel csökkentésével. Ha következetesen csináljuk, a szervezet az anyagcseréből származó energiával állítja be kalóriaszükségletét. Ennek eredményeként a kevesebb kalória fogyasztásával a szervezet kevesebb zsírszövetben tárolja az élelmiszer-tartalékokat, így elősegíti a fogyást.

Ezért nem kell aggódnia, ha tenger gyümölcseit szeretne enni diéta közben. A tenger gyümölcsei egy állati fehérje, amely valóban hatékony az izomtömeg felépítésében és növelésében. Igen, a tenger gyümölcseiben található állati fehérje jó táplálék lehet az izmoknak.

A fogyás egyik egészséges étrendje, amelyet kipróbálhat, a mediterrán diéta, ahol több hal és zöldség fogyasztására ösztönöznek. Létezik egy peskatarian diéta is, amely zöldségek, halak és egyéb tengeri ételek fogyasztását jelenti.

A halak és a tenger gyümölcsei közé tartoznak az alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú élelmiszerek, amelyekben kevés vagy egyáltalán nincs telített zsír. Ezek az élelmiszerek jótékony omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segíthetnek megvédeni Önt a szívbetegségektől, a magas vérnyomástól, a ráktól és a demenciától. Ezen kívül a tenger gyümölcsei magas vas- és B-vitamin-tartalmúak is. A University of Michigan Integrative Medicine azt javasolja, hogy hetente 2-4 alkalommal fogyasszon halat 4-6 uncia adagokban. A legtöbb omega-3 zsír az olajos halakban található, mint például a szardella, a lazac, a tonhal és a pisztráng.

Ennek ellenére egyes tenger gyümölcsei magas koleszterint tartalmaznak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán ne fogyasszon tenger gyümölcseit diéta közben. Csak a fogyókúra során kell korlátoznia a tenger gyümölcseinek fogyasztását.

A magas koleszterintartalmú tenger gyümölcsei fogyasztásának korlátozását fogyókúra alatt vagy diéta nélkül kell végezni. Mivel a magas koleszterintartalmú ételek fogyasztása számos más betegséget is kiválthat. A magas koleszterinszintet tartalmazó tenger gyümölcsei közé tartozik a garnélarák, a homár, a rák és a kagylók.

A halban gazdag étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy csökkenti a véralvadást és a triglicerid (vérzsír) szintjét, valamint csökkenti a vérnyomást, ha korábban magas vérnyomása van.

Ha azonban úgy dönt, hogy több halat és tenger gyümölcsét tartalmaz az étrendjében, mindenképpen olyan tenger gyümölcseit válasszon, amelyek kevésbé szennyezik a nehézfémeket vagy a higanyt.

Egyes tenger gyümölcsei, például a ragadozó halak nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak. A higany idővel felhalmozódhat a véráramban. Ezért olyan típusú tenger gyümölcseit válasszon, amelyek nem tartalmaznak magas higanyt.

Tippek a tenger gyümölcsei fogyasztásához diéta közben

A fogyókúra során a tenger gyümölcsei fogyasztását a napi kalóriaszükséglethez kell igazítani. A diéta alatt általában napi 1500-1800 kalória szükséges. A felnőttek fehérjeszükséglete általában a napi kalóriaszükséglet 10-15 százaléka.

Vagy akár 0,8-1 gramm fehérjét is ehetsz testtömeg-kilogrammonként egy nap alatt.

Ezenkívül ügyelnie kell arra is, hogy milyen típusú tenger gyümölcseit eszik, mert egyes tenger gyümölcsei higanyt tartalmaznak, amely veszélyes az egészségére. Mindaddig, amíg kerüli a magas higanytartalmú vagy szennyező anyagokkal szennyezett tenger gyümölcsei fogyasztását, a tenger gyümölcsei fogyasztása az egészséges táplálkozás része lehet.

Ügyeljen arra is, hogyan dolgozzák fel a tenger gyümölcseit étkezés előtt. Főzzük a tenger gyümölcseit, amíg tökéletesen meg nem főznek. A halat vagy más tenger gyümölcseit 63 Celsius-fok belső hőmérsékletre főzzük, hogy csökkentsük az ételmérgezés kockázatát.

Kerülje a nagy halakat vagy ragadozó halakat, például cápát, királymakrélát vagy kardhalat, hogy elkerülje a magas higanytartalomnak való kitettséget. Kerülje a nyers hal vagy kagyló fogyasztását is. A nyers halak és kagylók baktériumokat vagy vírusokat tartalmaznak, amelyek károsíthatják az egészséget.