6 alacsony szénhidráttartalmú étrendszabály a biztonság megőrzéséhez

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyás egyre népszerűbb tendenciája. Ha helyesen csinálja, ez a diéta nemcsak az ideális testsúly elérésében segíthet, hanem egészségesebbé is teheti. Ha azonban a módszer rossz, a hatás rossz lehet. Tekintse meg a következő magyarázatot.

Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan étkezési szokás, amely korlátozza a szénhidrátok mennyiségét, és növeli a fehérje- és zsírfogyasztást.

Különféle alacsony szénhidráttartalmú étrendek léteznek, például a ketogén diéta, az öko-atkins, a hollywoodi diéta, a zóna diéta, a Dukan diéta, a paleo diéta és így tovább. Az ilyen típusú diéták mindegyikének vannak bizonyos szabályai ugyanazzal az elvvel: a szénhidrátbevitelnek alacsonynak kell lennie.

Hogyan lehet biztonságosan folytatni az alacsony szénhidráttartalmú diétát?

1. Igyál több vizet!

Ha alacsony szénhidráttartalmú diétát folytat, szervezete anyagcsere-változásokon megy keresztül.

Azoknál az embereknél, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatnak, és azt magas zsírfogyasztással helyettesítik, a szervezet ketózist tapasztal. A ketózis olyan állapot, amelyben az emberi szervezet ketonokat termel, amelyeket üzemanyagként használnak fel, mivel a szénhidrátokból már nincs üzemanyag.

Ezeket a ketonokat ezután a szervezet a vizelettel választja ki. Minél magasabb a ketontartalom a szervezetben, annál többnek kell kiválasztódnia a vizelettel. A kiszáradás kockázata nő. Ehhez igyon többet, hogy elkerülje az esetleges kiszáradást.

2. Ne felejtsd el a rostokat

A rost valóban szénhidrát, de a rostokat a szervezet nem tudja felvenni, nem termel energiát, és nem befolyásolja a vércukorszintet. A rostok valójában megóvják a szervezetet a székrekedéstől, ami az egyik mellékhatás, amely gyakran előfordul, ha valaki megváltoztatja az étrendjét.

A rostforrások például a zöldségek. A zöldségek alacsony szénhidráttartalmúak, de sok rostot tartalmaznak, amire a szervezetnek valóban szüksége van. A zöldségekben található rost- és víztartalom feltölti a gyomrot, így az gyorsabban telít. A hipotalamusz (az agy azon területe, amely az evés abbahagyására vonatkozó jeleket kap) a gyomorban lévő táplálék teljes állapotára válaszul megkapja a "tele" üzenetet.

Ha sok zöldséget eszünk, az agy azonnal megkapja az üzenetet. Teltnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy annyit eszik. Ne felejtse el kielégíteni a rostszükségletet, legalább 25 grammot felnőtt nőknél és 38 grammot felnőtt férfiaknál.

3. Ne egyél túl

Ha valaki alacsony szénhidráttartalmú diétát folytat, az nem jelenti azt, hogy minél több fehérjét és zsírt fogyaszthat. A túlzott hús- és sajtfogyasztás nemcsak egészségi kockázatot jelent, hanem súlygyarapodást is okozhat, mivel ezek az ételek magas kalóriatartalmúak. Egyél, amikor éhes vagy, és hagyd abba, mielőtt jóllaknál.

4. Adjon a szervezetnek egy alkalmazkodási időszakot a diéta megkezdésekor

Amikor úgy dönt, hogy alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett dönt, szervezetének át kell mennie egy alkalmazkodási időszakon. Tehát fokozatosan csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, ne azonnal csökkentse a szénhidrátbevitelét.

A gyenge test, az energiahiány és a székrekedés a kezdeti változások, amelyeket tapasztalni fog. A diéta első heteiben figyeljen arra, hogyan érzi magát a teste. Ha a tünetek rosszabbodnak, forduljon orvoshoz vagy engedéllyel rendelkező táplálkozási szakértőhöz, mert előfordulhat, hogy ez a diéta nem megfelelő az Ön számára. Ne tedd egyenlőségjelet az anyagcseréddel valaki máséval.

5. Rendszeres testmozgás

Amikor úgy döntesz, hogy változtatsz az étrendeden, számos kísértés adódik, amelyek közül az egyik az, hogy lusta vagy sportolni. Valójában a testmozgás segíthet a testnek a súly szabályozásában és a kalóriák elégetésében.

Az edzés a szív- és érrendszer hatékonyabb működését is segíti. Amikor a szív és a tüdő egészsége javul, több energiája lesz a napi tevékenységek elvégzésére. Ezen túlmenően a testmozgás javíthatja a hangulatunkat és az alvásunkat is.

6. Mindig egyél gyümölcsöt és zöldséget

A zöldségek és gyümölcsök a szervezet vitamin- és ásványianyag-forrásai. A vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a szervezet összes anyagcsere-folyamatához. Bármilyen táplálékforrást is eszünk, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségünk, hogy segítsük a szervezetben történő felszívódási folyamatot.

A zöldségek és gyümölcsök segítenek megelőzni az olyan anyagcsere-betegségeket, mint a rák, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a vérnyomás csökkenése és mások.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found