Naponta hány lépéssel lehetünk egészségesek?
Bár gyakran figyelmen kívül hagyják, mint egy gyakorlati formát, valójában a séta növelheti az állóképességet, elégetheti a felesleges kalóriákat, és egészségesebbé teheti szívét. A séta egy egyszerű és szórakoztató módja a fizikai aktivitás növelésének anélkül, hogy sok erőfeszítést és energiát igényelne.
Naponta hány lépés ajánlott az egészség érdekében?
Valójában az Egyesült Államok Egészségügyi és Szolgáltatási Minisztériumának nincs ajánlása arra vonatkozóan, hogy hány lépést kell megtennie naponta. Az Egyesült Államok fizikai aktivitási irányelvei azonban azt javasolják, hogy a felnőttek heti 150 perc közepes intenzitású aerob gyakorlatot vagy heti 75 perc nagy intenzitású aerob gyakorlatot végezzenek más gyakorlatokkal egyensúlyban.
Ezen ajánlások teljesítéséhez naponta körülbelül 7000-8000 lépést kell megtennie.
Egyes egészségügyi szakértők azt állítják, hogy a napi 10 000 lépés megtétele valóban egészségügyi előnyökkel jár a szervezet számára. Ezt egy tanulmány is alátámasztja, amely szerint azok a nők, akik napi 10 000 lépést sétáltak, 24 hét után csökkentették a vérnyomást, és növelték szervezetük glükózszintjét.
A különböző egészségügyi intézmények azonban nem javasolják napi 10 000 lépés megtételét, de továbbra is úgy vélik, hogy a „séta” olyan tevékenység, amely javíthatja az ember egészségi állapotát. Tehát alapvetően nincs utalás arra, hogy naponta hány lépést kell megtennie, csak arról van szó, hogy minél több tevékenységet végez, annál több egészségügyi előnyhöz jut.
Honnan tudhatom, hány lépést tettem meg?
Egy átlagos ember 3000-4000 lépést tud megtenni naponta – és még akkor is azok számára, akiknek van olyan tevékenységük, amely lehetővé teszi a mozgást. Ha meg szeretné tudni, hány lépést tett meg naponta, használhat lépésszámlálót, vagy töltse le az alkalmazást mobiltelefonjára. A lépésszámláló egy elektronikus eszköz, amellyel egy ember sétál vagy fut lépéseit számolják.
Az American College of Sports Medicine szerint a lépésszám nem a gyakorlatok minőségének pontos mérőszáma, és nem használható referenciaértékként egy személy fizikai aktivitására vonatkozóan. Tehát a lényeg az, hogy ismerje a séta lépéseit, hogy lelkesebbé és lelkesebbé váljon olyan tevékenységek iránt, amelyek aktívvá tesznek, mint például a séta vagy a futás. Feladata az erőnlét javítása, a súlycsökkentés, az életmód megváltoztatása, hogy aktívabb legyen, valamint az egészség helyreállítása vagy a terápia.
Hogyan tudom összeegyeztetni a gyaloglási tevékenységemet az elfoglaltságommal?
A gyaloglást egészséges tevékenységgé tenni valójában nagyon egyszerű. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy továbbléphessen:
- A tömegközlekedési eszközökre való fel- és leszálláskor a buszmegállótól gyalogosan is el lehet jutni az irodába
- Vásárlás közben sétáljon el a bevásárlóközpontba
- Gyalog ebédet keresek
- Döntse el, hogy lépcsőn menjen a lift helyett, vagy menjen a mozgólépcsőn
- Tegyen egy kellemes sétát partnerével vagy háziállataival, hogy még szórakoztatóbb legyen
- Tervezzen egy érdekes kirándulást az ünnepek alatt
- Vegyen részt szabadidős tevékenységekben, amelyeket gyakran tart a közösség
- Válasszon inkább gyaloglást, mint járművel, hogy elérje a közeli célt
A legfontosabb dolog az, hogy ne unatkozzunk, hogy mindig javítsd a napi tevékenységeidet azáltal, hogy mindig aktív és kiegyensúlyozott leszel az egészséges életmód megvalósításával. Például folytasson rendszeres testmozgást, tartsa be a táplálékfelvételt, kerülje a stresszt, hagyja abba a dohányzást, alkoholos italokat és így tovább.
