emailvision.org

A banán jó reggelire vagy uzsonnára, ha egészségesebb étrendre vágyik. Tudtad azonban, hogy a banán is segíthet a fogyásban? A reggeli banándiéta néven ismert, tekintse meg a következő banándiéta csínját-bínját.

Mi a banán diéta?

A banándiéta egy olyan diéta, amely fő szabályként a reggeli banán elfogyasztását részesíti előnyben. Diéta, amit angolul hívnak banán diéta Ez a reggeli banán diéta vagy asza-banán diéta néven is ismert.

A banándiétát egy japán házaspár kezdeményezte. Felesége, Sumiko Watanabe gyógyszerész és a betegségek megelőzésére irányuló orvostudomány szakértője. Férje, Hitoshi Watanabe tanácsadást és hagyományos kínai orvoslást tanult.

Ez a diéta akkor kezdődött, amikor a pár Sumiko és Hitoshi összeházasodni készült. Hitoshi hízott, és le akar fogyni, mielőtt férjhez megy.

Többféle diéta és tevékenység kipróbálása után fitnesz, Hitoshinak végül sikerült lefogynia 80 kg-ról 72 kg-ra, de a súlya nem tudott tovább esni 72 kg-nál.

Ennek tudatában Sumiko a banándiétát javasolta, és ezzel a diétával sikerült elérnie, hogy Hitoshi elérje a kívánt súlyt. Hitoshi ezután elterjesztette a banán diéta mintáját a közösségben az interneten, és sok szó esett belőle.

Melyek a banán diéta étkezési szabályai?

Természetesen ez a diéta nem csak a reggeli banán fogyasztásával történik. Az alábbiakban egy teljes útmutató található a banán diétához azoknak, akik szeretnének kipróbálni.

1. Egyél feldolgozatlan banánt reggelire

Ebben az étrendben a banán az első étel, amelyet ébredés után eszel. A szóban forgó banán egész banán, nem pedig feldolgozott banán, például sült banán vagy banántorta.

Ízlés szerint több gyümölcsöt is fogyaszthat. Ha nem szereted a banánt, kipróbálhatsz más gyümölcsöket, de csak egyfajta gyümölcsöt fogyassz, például egy banánt egy almára cserélsz.

Ezután várjon 15-30 percet, mielőtt más ételeket fogyaszthat.

2. Igyál vizet

Javasoljuk, hogy igyon vizet, különösen, ha banánt eszik reggelire. Nem ajánlott hideg vizet inni, és jobb lenne, ha szobahőmérsékletű vizet innál.

A test felmelegítésére teát vagy meleg gyömbérvizet is fogyaszthat. Ha másfajta italt szeretne inni, várjon 15-30 percet a banános reggeli rituáléjának befejezése után.

Ez a diéta nem követeli meg napi 2 liter víz fogyasztását. Ennek az az oka, hogy az egyes személyek igényei az egyéni körülményektől és a környezeti feltételektől, például az időjárástól és a páratartalomtól függően változnak.

3. Ebédre és vacsorára bármit ehetsz

Javasolt étel Japánból, különösen rizs néhány körettel. Vacsorára este 8 előtt kell enni. Ha túl közel eszik lefekvés előtt, a szervezetnek akkor is dolgoznia kell az emésztésén alvás közben.

Emiatt kipihentnek és fáradtnak (fáradtnak) érzi magát, amikor másnap felébred, mert az alvási időt nem használja fel a lehető legtöbb szerv szerveinek pihentetésére.

A fáradt test nem működik optimálisan, sőt súlygyarapodást vált ki. Ezenkívül azt tanácsolják, hogy figyeljenek a test által adott jelzésekre: mikor érzed magad igazán éhesnek, mikor vagy valójában jóllakott.

4. Falatkák fogyasztása

Uzsonnázni szabad, de ebéd és vacsora között csak egyféle harapnivalót fogyaszthatsz. A snack lehet csokoládé, sütemény vagy más édes ételek.

Kerülje azonban a tejalapú ételeket, például a fagylaltot. Ezt követően nem tanácsos újra falatozni. A vacsora utáni desszert szintén nem ajánlott.

5. Aludj eleget, és ne ébredj fel ébresztővel

Könnyebben tudod kontrollálni a súlyodat, ha a tested nem fárad el. Az éjfél előtti lefekvés és az ébresztőóra nélküli felébredés a kulcsa annak, hogy szervezete minden további stresszforrás nélkül tudjon normálisan működni.

Ha ébresztővel felébred, az agyát nyomás vagy stressz alá helyezi, így az emésztőrendszer nem működik zökkenőmentesen.

6. Kérjük, gyakoroljon, de ne erőltesse

Javasoljuk, hogy végezzen testmozgást, de válassza ki azt az edzéstípust, amelyikben nyugodt. Ha a gondolat, hogy edzeni kell, megterheli, nem kell „igazán” edzeni.

Alternatív megoldás egy olyan fizikai tevékenység választása, amely nem hagyja el a levegőt, és nem tűnik kalóriaégető gyakorlatnak. Lehetséges egy laza séta vagy csak a karok lengetése.

Hogyan hat a banándiéta az egészségre?

A reggeli gyümölcsfogyasztás jót tesz az egészségnek. A gyümölcs könnyen emészthető, így nem lepi meg az emésztőrendszert. Ezenkívül az a javaslat, hogy éjfél előtt feküdj le, és 20 óra után ne egyél, segíthet a fogyásban.

Kutatások szerint azok, akik napi 7-9 órát alszanak, általában ideális testsúlyúak. Hajlamosak leszünk a túlevésre vagy az egészségtelen ételekre, ha fáradtak vagyunk.

A banándiéta tanácsa, hogy hagyja abba az evést, amikor 80%-ban jóllakott, szintén segíthet a bevitt kalóriák számának szabályozásában.

A rágcsálnivalók (snack) és a tejtermékek és feldolgozott termékeik fogyasztásának korlátozása csökkentheti a kalóriabevitelt, különösen a zsírt és a cukrot, így megelőzhető a túlzott kalóriák okozta súlygyarapodás.

Mennyi a minimális kalóriamennyiség, amit be kell tartani a fogyókúra során?

A banándiéta az egészséges test megőrzésének és a stressz elkerülésének fontosságát is hangsúlyozza. Ez segíthet a szervezet optimális működésében, hogy a szervezet munkája normálissá váljon, beleértve az emésztőrendszer munkáját is.

A banándiéta miatti fogyás azért lehetséges, mert hajlamos lesz kevesebbet enni. Csak az, ha gyümölcsöt eszik reggelire, és csökkenti a nassolnivalót, hozzájárulhat a fogyáshoz.

Ez a diéta nem kényszerít arra, hogy jelentős változtatásokat hajtson végre, például étrendjének egy részét zöldségekkel cserélje le, vagy napi több órás testmozgást.

Az életmódbeli megközelítés miatt a fellépő fogyás általában hosszúra nyúlik, és nem feltétlenül olyan jelentős, mint az látható. A fellépő fogyás azonban hosszan tartó lehet, mert az életmódja az, ami valójában megváltozik ebben a diétában.