Egy héten hány alkalom ideális a test számára?

A sport az élet szükséglete, amivel ironikus módon sokan nem törődnek. Valójában az edzés nagy előnyökkel jár a fitnesz és a test egészsége szempontjából. Ha rendszeresen végezzük, a testmozgás előnyei optimálisabbak lesznek a test számára. Azonban mit kell tennie? hányszor kell edzeni egy héten? Tekintse meg alább a véleményét.

Ideális esetben hetente hányszor sportolsz?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az Egészségügyi fizikai aktivitásra vonatkozó globális ajánlások című könyvében azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek legalább heti 150 percet mozogjanak. Ha hetente legalább 150 percet edz, ez nagyon jótékony hatással lesz az erőnlétre és az egészségre.

Annak érdekében, hogy ne érezze magát nehéznek, beoszthatja az időt. Például heti 5 alkalommal edzhet. Azonban nem kell mindig ötszörinek lennie, tudod. Az edzésidőt beoszthatod az igényeid és időbeosztásod szerint, heti 3-4 alkalom is megfelelő.

Egyértelmű, hogy az optimális hatás érdekében rendszeresen kell gyakorolni. Ne hagyd, a mai edzés félig halott, de másnap már nem edzel.

Mennyi az ideális edzésidő egy nap?

Ha heti 5-ször osztja fel az edzésidőt, akkor mindössze napi 30 percre van szüksége az edzésre. Annak ellenére, hogy rövid, ez a gyakorlat hatékonyabb lesz, mintha napi 150 percet gyakorolna. A túl hosszú edzés szintén nem tesz jót a szervezetnek. Sőt, ha kezdő vagy a sportolásban.

Ne feledje, hogy a túl hosszú edzés nagyon elfáradt, hosszan tartó vagy akár megsérül is. Ahelyett, hogy másnap frissebb lennél, valójában nagyon fáradt lehetsz, ami megzavarhatja a napi tevékenységeket.

Állítsa be az edzés időtartamát képességeinek megfelelően. Ha kezdő vagy, ajánlatos rövid időn belül, de gyakran megtenni. Ha megszokta, hogy heti 3-4 alkalommal napi 50-60 percet gyakoroljon. Ez is megengedett.

Milyen sportokat lehet űzni?

Bármilyen sportot űzhetsz, az a fontos, hogy a WHO ajánlásainak megfelelően az aerob edzést mindig szerepeltesd az edzésprogramodban. Az aerob gyakorlatokat legalább 10 percig lehet végezni.

Ez az aerob vagy kardió gyakorlat például olyan, mintha használnánk futópad, futás, úszás, zumba vagy aerobik. Ez az aerob gyakorlat javítja a szívműködést és simábbá teszi a véráramlást.

Ezután folytathatja a kívánt típusú gyakorlatot, akár otthon, akár otthon, akár otthon tornaterem, vagy az irodában.

Akkor milyen nehéz legyen a gyakorlat a maximális haszon érdekében?

Az edzés előnyeinek kihasználásához szükséges rutinok mellett arra is figyelni kell, hogy mennyi tevékenységet kell elvégeznie egy edzésen. Ami a súlyát illeti, az a gyakorlat intenzitásától függ.

A WHO heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást javasol egy héten keresztül. Mit jelent a közepes intenzitás?

A mérsékelt intenzitás azt jelenti, hogy olyan fizikai tevékenységet végez, amely felmelegítheti a testhőmérsékletet, erősebben lélegzik, gyorsabban ver a szív, mint korábban, de ezt akkor is megteheti, amikor edzés közben beszélget vagy beszélget a barátaival.

Ha ilyen állapotig sportol, az azt jelenti, hogy elérte a WHO által ajánlott mérsékelt intenzitást. Folyamatosan folytassa ezt a gyakorlati mozgást az edzés során.

A WHO egy másik lehetőséget is javasol, az erőteljes intenzitású edzést rövidebb idő alatt is végezheti, ami heti 75 perc.

A nehéz és a mérsékelt intenzitás között az a különbség, hogy ha nagy intenzitással végez gyakorlatokat, akkor többet fog érezni teljesen fáradt hogy ne tudjon beszélni a gyakorlat végzése közben. A pulzus is gyorsabban ver, mint a közepes intenzitású edzés.

Azok számára, akik hozzászoktak az edzéshez, könnyű lehet állandó, nagy intenzitással végzett gyakorlatok. Ha azonban kezdő vagy, vagy még nem vagy erős, elkezdhetsz mérsékelt intenzitással edzeni. Minél gyorsabb a mozgás, annál nagyobb intenzitást fog érezni.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found