A HIIT Cardio 9 előnye, amit tudnia kell•

Hallottál már a HIIT kardióról? Azok számára, akik nem ismerik, a HIIT cardio az intenzív kardió gyakorlatok egyik fajtája, amelyet rövid idő alatt végeznek el. Ez a gyakorlat mindössze 10-30 percig tart, és általában több szünetet is tartanak, hogy a test helyreálljon. Nos, kiderült, hogy rengeteg előnnyel járhat az ilyen típusú gyakorlatok elvégzése. Szeretné tudni, milyen előnyei vannak a HIIT kardió edzésnek? Tekintse meg a következő áttekintést.

A HIIT kardió előnyei

Az utóbbi időben a HIIT kardió sokak kedvenc sportjává vált. A gyors fogyástól kezdve a szervezet szerveinek működésének fenntartásáig. Nemcsak ez, hanem számos más előny is van, amelyet az ilyen típusú gyakorlatok rendszeres elvégzése után érezhet. Itt van egy teljes magyarázat.

1. Égessen el kalóriát pillanatok alatt

Gyorsan szeretnéd elégetni a tested kalóriáit? Nos, a HIIT kardió a megfelelő választás az Ön számára.

Egy 2015-ös tanulmány a HIIT-et 30 perc súlyemeléssel, futással és kerékpározással hasonlította össze. Ennek eredményeként a HIIT 25-30 százalékkal több kalóriát képes elégetni, mint más típusú gyakorlatok.

Ebben a vizsgálatban a HIIT-et legfeljebb 20 másodpercig végezték, majd 40 másodperc pihenőt követett, majd 20 másodpercig megismételték. A HIIT edzéssel töltött teljes idő mindössze egyharmada a futáshoz és kerékpározáshoz szükséges időnek.

Ez azt jelenti, hogy az intenzív gyakorlatok, mint például a HIIT kardió, az az előnye, hogy a szervezet hatékonyan égeti el a kalóriákat. Ez minden bizonnyal nagyon hasznos azok számára, akik elfoglaltak, és nehezen találnak időt az edzésre.

2. Segíts a fogyásban

A HIIT cardio másik előnye, hogy jelentősen fogy. A HIIT gyakorlatok ugyanis gyorsan kalóriát égethetnek el, és automatikusan a szervezetben lévő zsír is könnyebben ég el.

Az Új-Dél-Walesi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a heti háromszori, 20 perces HIIT edzéssel akár 2 kilogrammot is leadhatsz. Ez a csökkenés 12 hét után volt látható, annak ellenére, hogy az étrendben nem történt változás.

Ha az edzés fő célja az ideális testsúly elérése viszonylag rövid időn belül, ez a gyakorlat tökéletes az Ön számára.

3. Növelje a szervezet anyagcseréjét a következő néhány órában

Egy másik nagyszerű dolog a HIIT kardióban, hogy képes kalóriát égetni, még órákkal az edzés befejezése után is. Ez az anyagcsere-növekedés hatékonyabb, mint kocogás vagy súlyzós edzés.

Általában a HIIT edzés intenzitása elég magas ahhoz, hogy szervezete anyagcseréje továbbra is optimálisan működjön, még akkor is, ha pihent.

4. Jó a szív egészségére és a vérnyomásra

A HIIT cardio következő előnye, hogy segít fenntartani az egészséges szívet és a vérnyomást, különösen a túlsúlyos vagy elhízott embereknél.

Az elhízott emberek általában nagyon érzékenyek a szívproblémákra és a magas vérnyomásra. Ezért a szakértők azt tanácsolják az elhízott embereknek, hogy hetente négyszer végezzenek HIIT gyakorlatot, 20-30 perces időtartammal.

5. Növelje az izomtömeget

A zsír és a fogyás mellett a HIIT cardio segíthet izomépítésben, különösen a lábakban és a hasban.

Azonban arra is ügyelni kell, hogy ne végezzen túl gyakran HIIT edzéseket. Győződjön meg róla, hogy eleget pihen, és minden edzésen tartson legalább egy nap szünetet.

Ha testét mindennap HIIT-re kényszeríti, izomfájdalmat, ízületi gyulladást és egyéb sérülések fokozott kockázatát tapasztalhatja.

6. Segít csökkenteni a vércukorszintet

Számos tanulmány bizonyítja a HIIT cardio előnyeit a cukorbetegek számára. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy ez a fajta gyakorlat segített csökkenteni a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegeknél.

A vércukorszint csökkenése mellett a cukorbetegeknél gyakran előforduló inzulinrezisztencia állapota is javulhat. Az egészséges állapotú személy is érezheti ezeket az előnyöket, így segít elkerülni a cukorbetegség kockázatát.

7. Segíti az oxigén felszívódását az izmokban

Az állóképességi gyakorlatok, mint például a futás vagy a kerékpározás hosszú ideig és egyenletes tempóban, általában az izmok oxigénfelvételének növelésére szolgálnak. Hosszabb idő nélkül ugyanazokat az előnyöket érezheti a HIIT gyakorlásával.

A heti 4 nap 20 perces HIIT kardiotorna edzésenként 9 százalékkal növelheti az oxigénfelvételt. Mindeközben csak heti 4 napon keresztül 40 perces folyamatos kerékpározás után kaphat hasonló előnyöket.

8. A sportteljesítmény javítása

Egy sportoló számára a HIIT edzések rutinhoz való hozzáadása javíthatja a teljesítményt verseny közben. Egy 2020-as tanulmány kimutatta, hogy az edzésteljesítmény javulása a heti 2-3 edzés után 6 héten keresztül kezdett megjelenni.

A HIIT nagyon jó a teljesítmény javítására is, különös tekintettel az állóképességre. Ez minden bizonnyal előnyös lesz a maratonon, triatlonon vagy más hosszú távú sportágban futó sportolók számára.

9. Támogatja a mentális egészséget

A gyakorlatok nemcsak a fizikai erőnlétet javítják, hanem a mentális egészséget is javíthatják. Sokan úgy vélik, hogy a testmozgás és más fizikai aktivitás serkentheti a boldogsághormonokat, beleértve a szerotonint is a szervezetben.

Ezenkívül a Texasi Egyetem tanulmánya szerint a HIIT edzés hatással lehet az agyra és növelheti a fehérje mennyiségét agyi eredetű neurotróf faktor vagy BDNF.

A BDNF fehérje alacsony szintje depresszióhoz, bipoláris zavarhoz és skizofréniához kapcsolódik. A BDNF fehérje növekedése a HIIT edzés után segíthet a hangulat szabályozásában, valamint javíthatja az agyműködést.

Kimutatták, hogy a HIIT edzés jótékony hatással van testi és lelki egészségére. Ehhez az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elkezdésével és az elegendő pihenéssel kell párosulnia.

Ha még soha nem edzett, ne nyomja túl erősen, hogy elkerülje a sérülés kockázatát. A legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt bármilyen HIIT edzést elkezdene.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found