emailvision.org

A legtöbb ember különböző okok miatt késő este aludt. Az üldözéstől kezdve határidő iroda, főiskolai feladatok elvégzése vagy birtoklása váltás éjszaka dolgozni. Ez természetesen alváshiányt okozhat. Ezt azonban nem ritkán lebecsülik, mert úgy gondolja, hogy az elveszett alvásórákat egy szunyókálással pótolhatja. Azonban helyes-e túl későn aludni és túl későn ébredni, és milyen következményekkel jár ez a szokás? Nézd meg a következő magyarázatot, igen.

A túl késői alvás és a túl késői ébredés kockázata

Alapvetően mindenkinek más a cirkadián ritmusa vagy a biológiai órája. Vannak, akik nem álmosak, vagy nem kell aludniuk éjszaka, mert a biológiai órája nem adott jelet vagy parancsot az alvásra. A legtöbb embernek azonban ugyanaz a biológiai órája.

Ez azt jelenti, hogy általában a legtöbb embernek szüksége van éjszakai pihenésre. Ha szembemegy a biológiai órával, és úgy dönt, hogy ébren marad annak ellenére, hogy álmos, az biztosan nem tesz jót az egészségnek. Íme néhány a túl késői alvás és a túl késői ébredés kockázatai és következményei, amelyeket tapasztalhat:

1. Növeli a súlyos betegségek kockázatát

A túl késői alvás és a késői kelés egyik következménye a súlyos betegségek fokozott kockázata. Például magas vérnyomás, cukorbetegség, depresszió.

Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy azoknál, akiknek szokása van túl későn aludni, 30%-kal nagyobb a magas vérnyomás kialakulásának esélye, mint azoknál, akik időben alszanak. Valójában ez a kockázat akkor is változatlan marad, ha az alvás minősége jó, és az alvási idő elegendő.

Eközben a túl hosszú alvás szokása is hatással lehet arra, hogy cukorbetegségben szenved. Nem csak, hogy különböző tanulmányok azt állítják, hogy nehézségekbe ütközik a glikémiás index szabályozása, ha megvan ez a szokás.

2. Zavarja meg edzési rutinját

Egy másik eredmény, amellyel tisztában kell lennie a túl késői alvás és a túl késői ébredés szokásával, az az edzési rutin, amely rendetlenné válik. Egy tanulmány szerint az ilyen szokásokkal rendelkező emberek idejük nagy részét ülve töltik.

Igen, ha úgy dönt, hogy éjszaka fenn marad, előfordulhat, hogy be kell fejeznie a munkát, vagy ülve kell dolgoznia. Ennek eredményeként a pihenésre fordítható időt valójában az ülésre és a mozgásra használják fel.

Mindeközben az edzésre fordítandó időt, tehát pihenésre használd. Ezért nem baj, ha egyre kisebbek az esélyei a sportolásra. Ez természetesen nem tesz jót általános egészségi állapotának.

3. Növelje a súlyt

Tudtad, hogy a túl késői alvás és a túl késői ébredés következménye súlygyarapodás? Igen, ez abból fakad, hogy az éjszaka közepén még ébren kockáztatod az éhezést.

Ez arra ösztönzi Önt, hogy egyen ételt a fáradtság miatt. Valójában az éjszakai étkezés megzavarhatja a szervezet anyagcsere-folyamatait, ami zsírégetést okozhat.

Arról nem is beszélve, hogy az éjszakai étkezés természetesen növeli az aznap elfogyasztott kalória mennyiségét. Nem csoda, hogy ez a szokás növelheti a súlyodat.

4. Zavarja meg az alvási ciklust

A rendetlen alvási ciklus a túl késői alvás és a túl késői ébredés egyik következménye. Ez a kaotikus körforgás a szervezet rendszerét is megzavarhatja, és különféle egészségügyi problémákat okozhat.

Gondolkodási nehézségei lehetnek, nem tud összpontosítani, könnyen elaludhat napközben, elveszítheti egyensúlyát és kábult lehet. Mindezek a hatások minden bizonnyal csökkentik a termelékenységet. Valójában veszélybe kerülhet, például balesetet szenvedhet járművezetés közben.

Hogyan kezeljük a túl késői alvás hatásait

Vannak azonban bizonyos helyzetek és körülmények, amelyek arra kényszerítenek, hogy éjszaka ébren maradjon, és nappalig aludjon. Általában olyan kötelezettséget kell teljesítenie, amely nem maradhat el. Ez az állapot túl későn aludhat el, és túl későn ébredhet fel. Sőt, lehet, hogy másnap korán kell kelnie.

Nos, nem kell aggódnia, mert vannak módok a túl késői alvás következményeinek leküzdésére. Ez a módszer azért fontos, hogy ne ébredjen túl későn, folytassa a napot a megszokott módon, és az eredeti alvási ütemterv szerint tudjon visszaaludni.

1. Növelje a fizikai aktivitást

Ha túl későn alszik el, és fel kell ébrednie, fáradtnak és álmosnak érzi magát. Valójában előfordulhat, hogy a szokásos módon kell visszatérnie a tevékenységekhez. Ebben az esetben megkerülheti ezt a fizikai aktivitás növelésével.

Azonban ne tévedjen, a szakértők nem tanácsolják megerőltető fizikai tevékenységet. A szakértők azonban azt javasolják, hogy időnként tartson szünetet az éppen végzett munkában vagy tevékenységben. Ezután próbáljon meg sétálni körülbelül 5-10 percet a munkába való visszatérés előtt.

Ezt 30 percenként megteheti. Ha szükséges, ebédidőben menjen kicsit távolabb. Minél több fizikai tevékenységet végez, annál könnyebb lesz megszabadulni az álmosságtól és a fáradtságtól, amely abból fakadhat, hogy túl későn alszik, és nem tud később felébredni.

2. Megpróbál aludni

Ki mondta, hogy nem tudsz aludni? Természetesen megteheti, különösen, ha célja az álmosság és az alváshiány miatti fáradtság csökkentése. Munkahelyen vagy otthonon kívül ezt megteheti szünetekben vagy ebédidőben.

Az ideális idő a szunyókálásra 5-25 perc. Ennek az az oka, hogy ha ennél az időnél többet alszol, akkor valójában fáradtabbnak és álmosabbnak fogod érezni magad. Ne felejtsen el ébresztőt beállítani, hogy időben felébredjen.

Ha azonban nincs időd, vagy nem tudsz szunyókálni, akkor 10 percnyi pihenés is elegendő a szem becsukásával. Ez segíthet megbirkózni a túl késői alvás és a napközbeni felkelésig történő alvás következményeivel.

3. Egyél egészséges ételeket

Az egyik módja annak, hogy leküzdjük a túl késői alvás és a napközbeni fel nem ébredésének következményeit, ha betartjuk az egészséges táplálkozást. Ennek az az oka, hogy a jó és egészséges ételek segíthetnek fenntartani az alváshiány miatt elvesztett energiát. Az édes ételek fogyasztása valóban növelheti az energiát rövid időn belül.

A túl sok édes étel fogyasztása azonban biztosan nem tesz jót a vércukorszintnek. Ráadásul az édes ételek hatása csak néhány pillanatig tart. Ezért az energia növelése érdekében jobb egészséges ételeket enni.

Számos egészséges étel létezik, amelyeket energianövelő nassolnivalóként fogyaszthat, például joghurtot dióval és friss gyümölcsökkel együtt. Nem csak a sárgarépát is fogyaszthatja zsírszegény sajtmártással.

4. Az alvásadósság kifizetése

Alapvetően az alvásadósság kifizetése délig alvással vagy hosszú szunyókálással nem a szakértők által javasolt módszer. Továbbra is biztonságosan kifizetheti alvástartozását, ha meghosszabbítja az éjszakai alvást.

Például, ha általában este 10-kor fekszel le, de aznap este 12-ig kell fent maradnod. Ez azt jelenti, hogy két óránál kevesebbet alszol. Másnap este próbáljon meg egy órával korábban lefeküdni, és a megszokott időben ébredjen fel. Ezután ismételje meg újra, amíg az alvásadósságát ki nem fizetik.

De mi a helyzet azokkal, akiknek alvástartozásuk van? Nem szabad hagyni, hogy felhalmozódjon a nem a késői ébrenlétből, például az éjszakai álmatlanságból eredő alvási adósság, és ne cserélje ki alvással.

Az alvásadósság kifizetésének módja is változatlan marad, nevezetesen korán lefekvés és ugyanabban az időben való felkelés. Fizesse ki az alvástartozását részletekben, például ma két órával korábban alszik, másnap és így tovább.

Ha megszokja, hogy lefekszik és egyszerre ébred, a zavart alvásciklusa visszatérhet a normális kerékvágásba. Szüksége lehet egy orvos, pszichológus vagy terapeuta segítségére az álmatlansággal kapcsolatos alvásminőség javításához.