emailvision.org

A ramadán az az időszak, amikor a muszlimoknak napkeltétől napnyugtáig böjtölniük kell. Ez idő között, körülbelül 13 órán keresztül, a szervezet nem jut ételhez és italhoz. Akkor hogyan gyakorolj tippeket koplalás közben, hogy formában tartsd a tested?

A testmozgás pozitív hatással van a szervezetre, többek között a test egészségének megőrzésére. De hogyan végezzünk jó gyakorlatokat a ramadánban? Milyen dolgokra kell figyelni?

1. Gyakorlati idő

Az első dolog, amit meg kell jegyeznünk, a testmozgás ideje a böjt hónapjában. Napközben nem ajánlott sportolni, amikor böjt van.

A nemzeti és az iszlám vallások szerint a testmozgást nem szabad koplalás közben végezni, mert üres a gyomor. A Ramadán hónapban a legjobb alkalom a testmozgásra a böjt megszegése után, mert a böjt megszegése után a szervezet ételből és italból nyeri vissza energiáját.

Egy másik választási idő néhány pillanat a böjt megtörése előtt. A böjt megszakítása előtt 30-60 percet edzhet, mert közel van az étkezési idő. Hogy a szervezet azonnal újra energiabevitelhez jusson.

Ez jogosnak tűnik az egyes egyének alkalmasságától függően. Vannak, akik böjtölés közben is képesek sportolni, vannak, akik nem, az illető sportolási szokásaitól függően. Akkor ismerd meg a saját testedet!

2. Jó gyakorlat böjt közben

A következő dolog, amire figyelni kell, az a sportág. Végezze el a szokásos gyakorlatokat, mint általában. Mindazonáltal végezzen könnyű vagy közepes intenzitású gyakorlatokat, például sétáljon, kocogjon és kerékpározzon. Nem tanácsos a megszokottnál nagyobb intenzitású gyakorlatokat kipróbálni, mert félő, hogy a szervezet nem fogja tudni megcsinálni.

3. A szükséges táplálék bevitele

A ramadán idején a testnek kétszer kap enni, mégpedig hajnalban és a böjt megszakításakor (maghrib idő). Az étkezési idők a ramadán hónapban némileg megváltoztak a szokásos napokhoz képest.

Ezenkívül az étkezés része is változhat. Igyekezzen azonban továbbra is ugyanannyi ételt enni, mint általában, se túl sokat, se túl keveset. Győződjön meg arról, hogy az ételmenü továbbra is tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy kielégítse a szervezet táplálkozási szükségleteit.

A szénhidrátok jelentik a szervezet fő energiáját. A szénhidrátok visszaállíthatják a böjt során csökkent vércukorszintet. Az összetett szénhidrátokat és rostokat (amelyeknek alacsony a glikémiás indexe) tartalmazó élelmiszerek fogyasztása azért szükséges, mert elősegíti az energia lassú felszabadulását, így az energia nem fogy el gyorsan a szervezetben.

A böjt megszakítása idején alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása a szénhidráttartalékok növelését célozza. Ha magas glikémiás indexű ételeket fogyaszt, akkor a vércukorszintje gyorsan megemelkedik, de gyorsan el is fogy.

Fogyasszon magas szénhidráttartalmú ételeket az iftarban, hogy maximalizálja az izom glikogéntartalékait, majd a suhoorban fogyasszon magas zsírtartalmú ételeket, hogy lelassítsa az emésztést, hogy a gyomor ne ürüljön ki gyorsan.

Ez egy olyan stratégia, amely csökkenti az éhségérzetet a böjt alatt, és fenntartja az energiát az edzés megkezdéséig.

A szénhidrátok mellett fehérjére is szüksége van a szervezetnek. Egyél magas fehérjetartalmú ételeket, például halat, húst és tojást. A fehérje a növekedéshez szükséges anyag és egyben építőelem is. A fehérje segít helyreállítani és helyreállítani az edzés során sérült izomsejteket.

4. Igyál sokat

Edzés közben kiszáradás fordulhat elő, különösen meleg időben. Tehát annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, mérlegelni kell a szervezetbe történő folyadékbevitelt. Az ajánlott folyadékbevitel napi 1,5-2 liter.

Ezenkívül azt is tanácsoljuk, hogy korlátozza a fizikai aktivitást a nap folyamán, hogy megelőzze a kiszáradást. Ha böjt közben sokat izzad a nap folyamán, az kiszáradást okozhat, mert az izzadtság következtében a testnedvek elvesznek.

5. Ügyeljen az alvás hosszára is

Az utolsó tipp, hogy még böjt közben is tudjon gyakorolni, hogy figyeljen az alvásidőre. A felnőtteknek napi 7-9 óra alvásra van szükségük. Az alváshiány befolyásolhatja a szervezet teljesítményét. Néha szunyókálásra lehet szükség az egészséges testállapot fenntartása érdekében.