emailvision.org

A biotin (más néven H-vitamin) régóta ismert az egészséges haj, bőr és köröm megőrzésében nyújtott jótékony hatásairól. A Biotin előnyei régóta ismertek az egészséges haj megőrzésében, különösen a haj vastagításában. Ez igaz?

A biotin előnyei a vastag, szép és egészséges hajért

A biotin a B-komplex vitaminok csoportjába tartozik, amelyek megtalálhatók a táplálékkiegészítőkben és az élelmiszerekben. A biotin legbőségesebb forrásai a diófélék (különösen a mandula), a tojássárgája, a szójabab és a hal.

A bélben lévő baktériumok is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy elegendő biotint termeljenek a szervezet szükségleteinek kielégítéséhez. Ezért a biotinhiányos állapotok meglehetősen ritkák.

A szervezetben a biotin speciális enzimekkel reagál, amelyek aminosavak előállítására szolgálnak fehérje előállításához. A haj keratinból készül, ami egy fehérje. Ezért gondolják, hogy a biotin előnyei elősegítik a hajnövekedést.

Ennek ellenére az orvosi kutatások, amelyek a biotinnak a hajhullás megelőzésében nyújtott előnyeivel foglalkoznak, még mindig korlátozottak. A mai napig kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a biotinbevitel növelése elősegítheti a hajnövekedést.

Az egyik vizsgálatot 2015-ben végezték. A vékony hajú nők biotint és placebót tartalmazó tengeri fehérje-kiegészítőt (MPS) kaptak naponta kétszer 90 napon keresztül.

Ennek eredményeként azok a nők, akik MPS-t szedtek, meglehetősen nagy hajnövekedést tapasztaltak azokon a területeken, ahol hajhullás jelentkezett.

Valójában azonban néhány biotint tartalmazó friss élelmiszer számos egyéb vitamint is tartalmaz, amelyek szintén segíthetnek az egészséges haj megőrzésében, beleértve az A-vitamint és a B6-vitamint.

Biotin-kiegészítő adagolási ajánlások

Dob HealthlineAz Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóságnak (amely megfelel az indonéz POM Ügynökségnek) nincs napi biotin-étrendi ajánlása, mivel a biotinhiány esetei meglehetősen ritkák.

A biotin dózisa azonban az életkortól, nemtől és általános egészségi állapottól függően változhat. A szakértők az alábbiakban javasolják a biotint tartalmazó étrend-kiegészítők adagolási irányelveit.

• Minden 10 éves vagy annál idősebb személynek napi 30-100 mcg (mikrogramm) biotint kell bevinnie.
• Csecsemőknek és kisgyermekeknek napi 10-20 mcg-ot (0-3 éves korig), 25 mcg-ot (4-6 éves korig) és 30 mcg-ot (7-10 éves korig) kell kapniuk.

A terhes vagy szoptató nőknek nagyobb mennyiségű biotinra lehet szükségük.

Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakértőjével az Ön számára megfelelő napi bevitelről. A szakemberek útmutatást nyújthatnak a biotin adag biztonságos növeléséhez a maximális haszon érdekében.

Az ajánlott biotin adagot étrendjével vagy biotin-kiegészítő szedésével érheti el.