7 mozdulat a női gimnasztikához az ideális test formálásához
Természetesen mindenki az ideális testalkatra vágyik. Emiatt különféle erőfeszítéseket tettek a kívánt forma elérése érdekében. Nos, valójában nem olyan nehéz megszerezni az ideális testet, mint gondolnád. Itt vannak olyan gimnasztikai mozdulatok nők számára, amelyek megfeszíthetik a test izmait.
1. Egylábú holthúzás
Ez a nők számára készült gimnasztikai mozgás hasznos a fenékizmok megfeszítésére és az összes törzsizom edzésére, így megelőzhető a hátfájás.
Hogyan kell csinálni:
Álljon fel egy pár súlyzót tartva, és hajoljon előre, egyik lábával egyenesen hátra (lásd a fenti képet). Egyenesítse ki a hátát hátraemelt lábakkal. Tartsa meg egy pillanatra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ezután hajlítsa előre a csípőjét, és lassan engedje le a testét, amíg az párhuzamos lesz a hátraemelt láb helyzetével. Ebben a hajlító helyzetben dolgozza meg a farizmokat, hogy a teste egyenes maradjon.
2. Oldal deszka
Ez a gimnasztikai mozgás a titkos fegyver a derékbőség megfeszítésére és csökkentésére. Ez a mozgás edzi a belső hasizmokat (ferde és keresztirányú hasizmokat).
Hogyan kell csinálni:
Először feküdjön le a bal vagy a jobb oldalra. Ezután támassza meg a testet a kezével. Helyezze a lábát egyenesen lefelé. További részletekért lásd a fenti képet.
Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, emelje fel a csípőjét, amíg egyenes vonalat nem képez a bokától a válláig. Ezután forduljon meg a másik oldalra, és ismételje meg ezt a gyakorlatot.
3. Lépések
Ez a gyakorlat feszesebbé edzi a fenék és a comb hátsó izmait, így a lábak karcsúbbak, erősebbek és nem érzik magukat nehéznek felemeléskor. Az emelések a négyfejű izmokat is megfeszíthetik, miközben kiegyenesíti a térdét, hogy alacsonyabb helyzetbe kerüljön.
Hogyan kell csinálni:
Álljon egy pad vagy egy lépcső elé. Határozottan lépkedjen a lábával, miközben felfelé halad a lépcsőn. Emelje fel a jobb lábát a padra, majd a bal lábát. Ezután engedje le a lábakat egyenként, kezdve a jobb lábbal, majd a bal lábbal. Ezután ismételje meg újra a láb felemelésével, és így tovább néhány percig.
Tartsa egyensúlyát, miközben felfelé és lefelé halad. Ne hajoljon túl előre vagy túl messzire.
4. Deszka, miközben felemeli a kezét
A karokat előre kiegyenesítő deszka nagyon hasznos a testtartás és a törzsizom-erő javítására. Ezenkívül a deszkák segíthetnek a gyomor összehúzódásában is.
Hogyan kell csinálni:
Kezdetben, mint egy normál deszka, támassza meg testét úgy, hogy könyöke a padlón vagy a szőnyegen nyugszik. Ezután emelje fel a fenekét úgy, hogy a lábak a végektől a vállakig egyenesek legyenek. Ezután egyenesítse ki az egyik karját maga előtt, a másik kezét pedig tartsa támasztva a testén. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd használja a másik kezét.
5. Híd
Ez a gimnasztikai mozgás egyszerűnek tűnik, de nagyon hatékony a fenék izomzatának felépítésében. Ez a mozgás azonban kialakíthatja a hasizmokat és az elülső és hátsó combizmokat is. Nem szabad elfelejteni, hogy ez a gyakorlat a gerinc tökéletességének megőrzésére is jó.
Hogyan kell csinálni:
Először feküdjön le egy szőnyegre vagy a padlóra. Ezután hajlítsa be a térdét úgy, hogy a lábad a padlón legyen. Ezután emelje fel a csípőjét úgy, hogy a teste egyenes vonalat képezzen. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és emelje fel ismét a csípőjét.
6. Vállalj
A vállállásban végzett mozgások általában könnyebbek, és még mindig tele vannak előnyökkel. Ez a mozgás erősíti a lábak, a fenék, a kar izmait és a hasizmokat is.
Hogyan kell csinálni:
Feküdj a hátadra, és emeld fel a lábad és a csípőd a padlóról. Tartsa felfelé a lábát, amíg majdnem egy vonalba nem kerül a fejével. Tegye kezeit a háta alá, ahogy fent látható. Tartsa egyenesen felfelé a lábát. Lábának egyenesnek kell lennie az ingtől a bokáig.
7. McGill összegömbölyödni
Forrás: Women's HealthEzzel a gimnasztikai mozgással minden hasizmot edzhet, megőrizheti a gerinc erejét, miközben növeli a hát körüli izmok állóképességét, így megelőzhető a hátfájás.
Hogyan kell csinálni:
Feküdj hanyatt a padlón úgy, hogy a jobb lábad egyenesen a padlón legyen, a bal térd pedig hajlítva, a talpad a padlón legyen. Helyezze a tenyerét az alsó gerincoszlop természetes görbülete alá (lásd az A ábrát).
Lassan emelje fel a fejét és a vállát a padlóról anélkül, hogy meghajlítaná a hát alsó részét vagy a gerincét. Tartsa megemelt fejet és vállat 8 másodpercig (lásd a B ábrát).
Lélegezzen be, amíg felemeli a fejét. Végezze el ezt a mozgást 4-5 alkalommal. Ezután cserélje ki felváltva az egyenes és a hajlított lábakat. Nagyobb kihíváshoz emelje fel a könyökét a padlóról, miközben lehajtja a fejét.