5 Pilates gyakorlat a testtartás javítására
A Pilates-t gyakran összetévesztik a jóga egy részével. Valójában a Pilates célja a test megerősítése és rehabilitációja, hogy erősebbé tegye. A Pilates egyik előnye a testtartás javítása.
Nos, annak érdekében, hogy jó maradjon, fontolja meg a következő áttekintéseket a Pilates mozgásokról a testtartás javítása érdekében.
A Pilates jobbá teszi a testtartást
Amint arról beszámolt British Heart Foundation A Pilates egy olyan gyakorlat, amely a test erejét és rugalmasságát helyezi előtérbe.
Ezzel a gyakorlattal a gerinc és az ízületek rugalmasabbá válnak. Emellett a váll, a hát alsó és a has izmai is megerősödnek.
Ha azonban bizonyos egészségügyi problémái vannak, például nemrégiben műtéten esett át, kérjük, először konzultáljon orvosával, mielőtt Pilates mozgásokat végezne.
Pilates mozgás a testtartás javítása érdekében
1. Pilates roll up
Forrás: Verywell Fit A Pilates elvégzése előtt számos eszközt elő kell készítenie, például egy szőnyeget és a súlyzót, amelyek támogatják az edzést.
Mozgalom Pilates Roll Up hasznosnak tartják a testtartás javítására. Általában ezt a mozgást bemelegítésként hajtják végre, mielőtt más mozdulatot tenne.
Ezzel a technikával párhuzamosan érezheti a gerincét a szőnyeggel. A lépések:
- Feküdj hanyatt egy szőnyegen, kezed a fejeden támasztva.
- Emelje fel a karját, amíg a csuklója egy vonalba nem kerül a vállaival.
- Kezdj felébredni jelenlegi helyzetedből a tested hajlításával.
- Ez a mozdulat akkor fog működni, ha úgy érzed, "U" pozícióban vagy magad előtt kinyújtott karokkal.
2. Tricepsz mártások
Forrás: Pinterest Mozgalom tricepsz mártások nehéznek hangzik, de ha ismeri a kulcsot, az megkönnyítheti a Pilates gyakorlatát.
A lényeg az, hogy húzd be a vállaidat, ami viszont feszesíti a hát felső részét és a tricepszedet.
- Kezdje azzal, hogy üljön le egy szőnyegre úgy, hogy a lábait kinyújtja maga elé, hátát pedig egy stabil szék vagy doboz felé nézze.
- Helyezze a tenyerét a dobozra úgy, hogy ujjai előre nézzenek.
- Próbálja kiegyenesíteni a karjait, hogy felemelhesse és leengedhesse a lábát.
- Ezt követően hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a hátát, de ne hagyja, hogy a feneke hozzáérjen a talajhoz.
- Ügyeljen arra, hogy a sarka a földön legyen, a könyöke pedig a teste mögött legyen.
3. Súlyzó hajlított hátra légy
Forrás: Pinterest A súlyzós pilates mozgás célja a hát megerősítése, így a testtartásod is jobb lesz.
Ha a hát ereje stabil, a görnyedt szokásod csökkenni fog.
- Először próbáljon meg tartani egy súlyzót mindkét kezében, és álljon váll szélességében egymástól enyhén behajlított térddel.
- Ezután próbáljon lehajolni, amíg a felső háta kissé előre nem dől.
- Ha sikeres, elkezdheti felemelni a súlyzót az oldalára, és visszatérhet a kiindulási helyzetbe.
4. Súlyzós emelés
Forrás: Women's Health Az egyik Pilates gyakorlat, amely erősítheti a combizmokat, szintén segít csökkenteni a hát alsó részének stresszét.
A testtartás javítása érdekében a Pilates mozgás lépései a következők:
- Kezdje azzal, hogy álljon egyenesen, lábait csípőszélességben széthúzva.
- Próbáld a súlyzót a kezedben tartani, és a tenyeredet a combod felé nézni.
- Próbálja ezt megtenni úgy, hogy enyhén hajlítsa be a térdét, és nyomja hátra a csípőjét, hogy csökkentse a lábak terhelését.
- Ezután lassan visszatérhet álló helyzetbe, és próbálja meg nem ívelni vagy meghajlítani a hátát.
5. Felsőbbrendű ember
Forrás: Pinterest A Pilates mozgás végrehajtásának lépései a következők:
- Kezdje azzal, hogy hason feküdjön, arccal a szőnyeg felé nézzen, kezeit pedig a feje fölött.
- Próbálja meg felemelni magát a szőnyegről, és megálljon, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.
A fenti pilates mozgások némelyike hasznos lehet a testtartás javításában, ha rendszeresen végzi. Ha azonban attól tart, hogy megsérül a fenti technikák végrehajtása közben, keressen fel pilates edzőt vagy egy tapasztalt oktatóval járó órát.
