emailvision.org

A férfiak egyik termékenységi problémája vagy meddősége általában az alacsony spermiumtermelés miatt következik be. A házaspárok meddőségi problémáinak körülbelül a felét ez okozza. Ezt megkerülheti egy tápláló étrend betartásával, különösen a cinkben gazdag táplálékforrásokkal. Igaz, hogy a cink előnyei ennek az egy embernek? Tekintse meg a következő véleményeket.

Mi az a cink?

A cink vagy cink alapvetően egy sokoldalú ásványi anyag, amely elengedhetetlen a szervezet számára. Ezekre a mikrotápanyagokra vagy mikroelemekre a szervezetednek minden nap szüksége van a tápanyagbevitel pótlásához. Ezenkívül a cink az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely a szervezetben megtalálható.

Ez az ásványi anyag tartalom számos előnnyel jár az immunrendszer működésében, az enzimátalakításban, a sejtanyagcserében és a fehérjék lebontásában. A táplálkozási megfelelőségi ráta (RDA) alapján az emberi szervezetnek 11 milligramm bevitelre van szüksége felnőtt férfiaknál és 8 milligramm felnőtt nőknél.

Igaz, hogy a cink jótékony hatással van a férfiak termékenységére?

Az immunrendszer növekedését és működését támogató előnyökön túlmenően a cink a férfi reproduktív rendszer teljesítménye szempontjából is előnyös. Egy tanulmány benne Journal of Reproduction and Infertility magyarázza el a cink előnyeit a férfiak számára azáltal, hogy megvédi a spermát a baktériumoktól. Ez annak köszönhető, hogy ez a tápanyag antibakteriális szer a hím reproduktív rendszerben.

A cink antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik a spermát a szabad gyököktől, amelyek károsíthatják a sejteket, valamint befolyásolják a spermiumok számát és a tesztoszteron szintjét. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magas cinkszinttel rendelkező férfiak – akár dohányoznak, akár nem – egészségesebb spermiumminőséggel rendelkezhetnek, mint azok, akiknek szervezetükben alacsonyabb a cink szintje.

Bár a cink jót tesz a női termékenységnek is, ennek a tápanyagnak a szerepe megbízhatóbb a férfiak termékenységének támogatásában. A meddő férfiaknál bizonyos élelmiszereken vagy kiegészítőkön keresztül történő cinkbevitel növeli a spermiumok szintjét, javítja a sperma alakját, funkcióját és minőségét, ezáltal csökkenti a meddőség esélyét férfiaknál.

Ha a cink szintje a hím reproduktív traktusban túl alacsony, ez az állapot számos problémához vezethet, például a következőkhöz.

• A spermiumok nem érettek. A hímivarsejtek képződése (spermatogenezis) során a szervezetnek nagy szüksége van a cinkre, különösen a spermium külső membránjára és farkára. Cink nélkül a spermiumok nem érhetik el azt a spermiumérettségi szintet, amely mobilitást és erőt biztosít számukra, hogy megtegyék a hosszú utat a hüvelyen, a méhnyakon keresztül a méhbe a megtermékenyítés érdekében.
• Kromoszómális változások. A cink alacsony szintje is okozhatja a hímivarsejtek kromoszómahibáinak megjelenését, amelyek vetélést okozhatnak, még akkor is, ha a megtermékenyítés folyamatban van.

A cinkben gazdag táplálék megválasztása

Amellett, hogy táplálékkiegészítőket szed, ügyeljen arra, hogy minden héten elegendő cinkben gazdag ételt egyen. A szakértők azt javasolják, hogy a lehető legtöbb cinkforrást nyers formában együnk. Ennek az az oka, hogy a főzési folyamat legalább 50 százalékkal csökkentheti a cinktartalmat.

A szervezet napi szükségleteinek kielégítése érdekében számos magas cinktartalmú táplálékforrás közül választhat, mint például az alábbiak.

• Hús. A vörös húsból készült termékek, mint például a marha- és birkahús, jó cinkbeviteli források. Ez az élelmiszerforrás gazdag fehérjében, zsírban, B-vitamin komplexben és vasban is, amelyek jót tesznek a szervezetnek. Kerülje azonban a feldolgozott húskészítményeket, például a kolbászt, a húsgombócokat és másokat.

• Osztriga. Amellett, hogy magas a cinktartalma, az osztriga vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, beleértve a szelént és a B12-vitamint. Ügyeljen arra, hogy az osztrigát teljesen megfőzzük, hogy elkerülje az ételmérgezés kockázatát.

• Diófélék. Növényi fehérjeforrásként bizonyos típusú diófélék, például a földimogyoró, a kesudió és a mandula szintén magas cinktartalmúak. Más ásványi anyagokat is bevittek, például magnéziumot, foszfort, rezet és mangánt.

• Tejtermékek. A tej és a sajt két olyan termék, amelyek biológiailag hozzáférhető cinket tartalmaznak ( biológiailag hozzáférhető ), ami azt jelenti, hogy a tápanyagok egy része könnyen hozzáférhető és könnyen felszívódik a szervezet számára. A tejtermékek fehérjében, D-vitaminban és kalciumban is gazdagok, amelyek jót tesznek a csontok egészségének.

• Tojás. Ez a könnyen beszerezhető fehérjeforrás cinket is tartalmaz a napi táplálkozási szükségletek kielégítésére. A tojás jó forrása más tápanyagoknak is, például fehérjének, zsírnak, B-komplex vitaminoknak és szelénnek.

• Étcsokoládé. Ez a fajta élelmiszer gazdag cinkben és más ásványi anyagokban, például vasban és magnéziumban. A feldolgozási folyamaton átesett étcsokoládé magas cukortartalmú lehet, ezért fogyasztásánál oda kell figyelni.

• Zöldségek. Egyes zöldségfajták, például a burgonya, a zöldbab és a kelkáposzta szintén tartalmaznak cinket, bár nem annyira, mint az állati fehérje táplálékforrásai. Ennek ellenére a zöldségek fogyasztása jót tesz a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a rák megelőzésének.

Ezeknek az élelmiszereknek a bevitele nagyon fontos, tekintve, hogy a cink számos jótékony hatással van a férfiak egészségére. Ha azonban speciális kiegészítőkre van szüksége, először konzultáljon orvosával, hogy meghatározza az Ön igényeinek megfelelő adagot.