emailvision.org

A menopauza valójában egy természetes jelenség, amelyet minden nő tapasztal. Azonban nem kevés nő fél, vagy nem áll készen. Sőt, nem ritkán előfordulhat korai menopauza is. Van-e mód a menopauza kialakulásának késleltetésére vagy lassítására? Ez a teljes magyarázat.

A menopauza késleltetésének módjai

A menopauza olyan állapot, amelyet minden nő megtapasztal, és fordulópontnak nevezik egy nő életében.

A Cleveland Clinic szerint a menopauza az az életszakasz, amikor már nem menstruál.

Ez az öregedés normális állapota, és a szaporodási időszak végét jelzi.

Bár mindenki másképp tapasztalhatja meg a perimenopauza tüneteit, a megjelenő jelek gyakran meglehetősen zavaróak.

Például rendszertelen menstruációs ciklusok, alvászavarok, hangulati ingadozások és hőhullámok.

A menopauza a szervezet egészségi állapotától függően 40-50 éves korban jelentkezhet. A menopauza egyik meghatározó tényezője azonban az öröklődés.

Nem akadályozhatja meg a menopauzát, de csökkentheti a szövődmények arányát az állapot lassításával.

Íme tippek, hogy ne menjen túl gyorsan a menopauzán.

1. Gyakorolj rendszeresen

A korai menopauza akkor fordulhat elő, ha nem tartja fenn egészséges testét, így a szervezetben továbbra is felhalmozódnak a méreganyagok.

Ezenkívül soha nem végez olyan fizikai tevékenységet, mint például a sport, amely szintén kiválthatja a korai öregedést.

Ezért a menopauza lassításának vagy késleltetésének egyik módja a rendszeres testmozgás.

Ennek az az oka, hogy a testben lévő méreganyagok az izzadsággal együtt távoznak. Aztán egy másik előny, hogy fokozhatja a vérkeringést és elindíthatja a menstruációs ciklust.

A rendszeres testmozgás nemcsak a csontok erősségének növelésére szolgál. Mert a menopauza alatt csontsűrűség csökkenést tapasztalhat.

2. Egyél tápanyagokban és tápanyagokban gazdag ételeket

Az életkor előrehaladtával a reproduktív hormonok szintje is csökkenhet.

Egyrészt a petefészkek kevesebb ösztrogén és progeszteron hormont kezdenek termelni. Ez is a menopauza oka.

Ezért tippeket is adhat a menopauza késleltetésére vagy elkerülésére, ha tápanyagokban és tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt.

Ezután a menopauzát késleltető ételeket is ehet olyan összetevőkkel, mint a fitoösztrogének (szója), az omega zsírsavak és a dió.

Ezen túlmenően a kiegyensúlyozott táplálkozással és táplálkozással rendelkező ételek a testsúly megőrzésében is előnyösek.

Ezenkívül a menopauza tüneteinek megjelenésekor fennáll annak a lehetősége, hogy nagyobb valószínűséggel hízik.

3. Az alvási szokások fenntartása

Vannak, akiknek alvászavarai vannak, vagy még mindig vannak. Nincs azzal semmi baj, ha mostantól az alvásminőség javítása érdekében megváltoztatod a szokásaidat.

Amit tehet, az az, hogy megváltoztatja alvási ütemtervét, gyakorolja, kerülje a koffeint, és megtanuljon relaxációs technikákat.

Ez is egy módja annak, hogy késleltesse és megelőzze a menopauza zavaró tüneteit, nevezetesen az alvási nehézségeket.

Amikor a tünetek megérkeznek, megpróbálhat megbirkózni a fenti módszerek némelyikével.

4. Kalcium és D-vitamin fogyasztása

A D-vitamin feladata, hogy megvédje a szervezetet a betegségektől, megakadályozza a korai öregedést és javítja a hormonháztartást.

Nincs abban semmi rossz, ha rendszeresen szed D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket vagy élelmiszereket, hogy késleltesse a menopauzát.

Ugyanígy a kalciumbevitel fenntartásával. Mindkét összetevő segíthet a csontsűrűség fenntartásában és a menopauza alatti csontvesztés megelőzésében.

5. Hagyja abba a dohányzást

A Mayo Clinictől idézve a dohányzás növelheti a szívbetegségek, a stroke, a csontritkulás, a rák és számos egyéb egészségügyi probléma kockázatát.

A dohányzás növelheti a korai menopauza kockázatát, valamint olyan tüneteket, mint például: hőhullámok. Felhívjuk figyelmét, hogy a dohányzás gátolja a vérkeringést a szervezetben.

Minél kevesebb vér áramlik a méhbe és a petefészkekbe, annál valószínűbb, hogy rendszertelen a menstruációs ciklusa.

Tehát elmondható, hogy a dohányzás abbahagyása is az egyik tipp a menopauza késleltetésére.

Kicsit fentebb már leírtuk, hogy a menopauza nem megelőzhető állapot.

Nem árt azonban, ha minél korábban igyekszik megőrizni egészségét, hogy a menopauza később jelentkező tünetei ne legyenek túlságosan súlyosak.

Célszerű orvoshoz fordulni, hogy jobban megértse és alkalmazkodhasson az aktuális egészségügyi állapotokhoz.

Tehát mire vársz, tegyük meg a fenti lépéseket, hogy lassítsuk vagy késleltessük a menopauzát.