emailvision.org

A D-vitamint gyakran napfény-vitaminnak is nevezik. Igen, a D-vitamin bevitelhez a reggeli rutin napozással is hozzájuthat, amellett, hogy étrend-kiegészítőket szed. Ha D-vitamin-kiegészítésre van szüksége, két lehetőséget kínálnak, nevezetesen a D2-vitamint és a D3-vitamint. A D3-vitamin és a D2-vitamin előnyei kissé eltérhetnek. Szóval, mi a többi különbség a kettő között? Tekintse meg a teljes magyarázatot alább.

Mi a D2-vitamin és a D3-vitamin?

Ön már biztosan nagyon jól érti a D-vitamint. Mi a helyzet a D2- és D3-vitaminnal? Igen, kiderült, hogy a D2-vitamin és a D3-vitamin ennek a vitaminnak más formái. A D2-vitamint ergokalciferolnak, míg a D3-vitamint kolekalciferolnak nevezik.

Az előnyökből ítélve mindkettő növelheti a vér D-vitamin szintjét. A kettő között azonban van némi különbség. Egyenként hámozzuk meg őket.

1. Élelmiszerforrások

A D-vitamin két típusa közötti különbségek egyike az élelmiszerforrásokban mutatkozik meg. A D2-vitamin általában növényekből, UV-fénynek kitett gombákból (például shitake gombákból) és ezzel a vitaminnal dúsított élelmiszerekből származik. Eközben a D3-vitamin megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben.

Reggeli napozáskor a szervezet természetesen feldolgozza a D-vitamint, és ennek nagy része D3-vitamin formájában van. Ezenkívül a D3-vitamin zsíros halból, halolajból, tojássárgájából, vajból és kiegészítőkből is beszerezhető.

2. Felszívódás a szervezetben

Ha együtt szedi a D2-vitamint és a D3-vitamint, ez a kétféle D-vitamin nem okoz negatív gyógyszerreakciókat a szervezetben. A szervezet a D-vitamin mindkét formáját ugyanabba az aktív kalcitriol formába szívja fel.

Mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, a szervezet elraktározza a D2- és D3-vitamin zsírba való felszívódásának eredményét. Ez azt jelenti, hogy minden nap ellenőriznie kell a D-vitamin bevitelének mennyiségét, hogy a szervezetben kiegyensúlyozott és normális legyen.

3. A D3-vitamin előnyei hatékonyabbak, mint a D2-vitaminé

Bár nyugodtan szedhet egyidejűleg D2-vitamint és D3-vitamint, a D-vitamin e két formájának módja és hatékonysága eltérő.

A D3-vitamin természetesebben képződik az emberi szervezetben. Ezért a D3-vitamin előnyei hatékonyabban növelhetik a kalcifediol (a vérben lévő D-vitamin) szintjét, mint a D2-vitamin.

Egy 32 nő bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a D3-vitamin minden egyes adagja csaknem kétszer olyan hatékonyan növelte a kalcifediolszintet, mint a D2-vitamin. Ha a kalcifediol szintje magas, ez azt jelzi, hogy szervezete tápanyagkészletei megfelelőek.

Mennyi az ajánlott napi D2 és D3 vitamin bevitel?

Hivatkozva az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma által meghatározott táplálkozási megfelelőségi rátára (RDA), A napi D-vitamin szükséglet 15 mikrogramm (mcg) nőknek és férfiaknak. Ez a szám természetesen tartalmazza a D2- és D3-vitamint összességében. A gyakran fogyasztott D-vitamin különféle forrásaiból ítélve azonban a szervezet által nyert D-vitaminban általában a D3-vitamin dominál.

A különféle különbségekből ítélve a D3-vitamin-kiegészítők általában előnyösebbek, mint a D2-vitamin. Ne feledje, először konzultáljon orvosával az Ön testállapotának megfelelő étrend-kiegészítők adagolásáról.

Ezenkívül mindig tartsa be a napi D-vitamin bevitelt olyan ételek fogyasztásával, amelyek D-vitamin források, például zsíros halak, tej, tojás, vaj és gombák. Ügyeljen arra, hogy szervezete a normál határokon belül, vagy ne többet vagy kevesebbet kapjon D-vitaminhoz, hogy megőrizze egészségét.