emailvision.org

Ha nagy adagokat eszel, az nem feltétlenül telít. Ha a napi menü magas kalóriatartalmú ételekből áll, amelyek nem tartalmaznak megfelelő tápanyagokat, az valójában gyakran éhessé tesz. Nézzen meg különféle éhségcsillapító ételeket, amelyek egész nap jóllaknak.

Éhes étel, amelyet könnyen megtalálhat

Az egyik oka annak, hogy az ember gyakran éhesnek érzi magát, az, hogy nem megfelelő ételt választ.

Ha nem hagyjuk figyelmen kívül ezt a szokást, túlevésre késztetheti, mert az elfogyasztott étel soha nem ad igazán teltségérzetet.

Azonban nem kell aggódnia. Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan ételtípust, amelyek meglehetősen hatékonyak az éhség ellen.

1. Szójabab és termékei

Ki gondolta volna, a szójabab az éhséget késleltető élelmiszerek listájának élén áll. Ennek az az oka, hogy a szójabab sok fehérjét és rostot tartalmaz.

Ennek a két tápanyagnak az emésztési folyamata elég hosszú ahhoz, hogy hosszabb ideig jóllakott legyen.

A szójatermékek, például a tofu és a tempeh szintén ugyanazokat az előnyöket nyújtják.

A szója vagy feldolgozott termékeinek fogyasztása megakadályozhatja, hogy az étkezések között egészségtelen ételeket nassoljon.

Ez a fajta étel megakadályozhatja az éhséget az éjszaka közepén.

2. Alma

Az alma sok rostot tartalmaz, ami lelassíthatja az emésztést és hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot.

Egy közepes alma átlagosan 4,4 gramm rostot tartalmaz, ami a napi rostszükséglet 20%-ának felel meg.

Magas rosttartalmának köszönhetően az alma a jóllakottsági index 200-as értékét is eléri.

Ez a magas pontszám azt jelzi, hogy az alma jobban képes teltségérzetet kelteni, mint néhány más élelmiszer.

3. Avokádó

A szójababhoz és az almához hasonlóan az avokádó is kielégítő éhségcsillapító táplálék, mivel magas rosttartalmú.

Valójában, ha ebéd közben megesz egy fél avokádót, késő estig jóllakottnak érezheted magad.

Amellett, hogy laktató, az avokádó zsírban is gazdag. Az avokádó zsírjának nagy része azonban telítetlen zsírsav, amely előnyös a szervezet számára.

Tehát az avokádó azok számára is megfelelő, akik fogynak.

4. Lazac

A lazac jó fehérje- és zsírforrás, különösen omega-3 zsírsavak formájában.

Ezeknek az összetevőknek köszönhetően a lazac segíthet elnyomni az étvágyat, és egész nap jóllakottan tudja tartani.

Ezenkívül a lazac egy diétás társ, amely segíthet a fogyásban.

A zsíros halakban található különféle jótékony tápanyagok képesek támogatni az inzulin hormon munkáját, csökkentik a gyulladást és felgyorsítják a zsírégetést.

5. Tojás

Nem titok, hogy a tojás éhségcsillapító élelmiszer. Mert a tojás a fehérje és a zsír megfelelő kombinációját tartalmazza.

Tehát ezek az ételek laktatóbbak lesznek, mint a többi reggeli étel.

A tojássárgája, amelyről ismert, hogy magas a koleszterin tartalma, szintén nem növeli a vér koleszterinszintjét.

Másrészt a tojássárgája gazdag egészséges zsírokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre.

6. Keményítőszegény zöldségek

A keményítő a növényekben található rostok egy fajtája. Az éhséget késleltető élelmiszerek általában a magas rosttartalom szinonimája.

Néhány alacsony keményítőtartalmú zöldség azonban feltöltheti Önt és csökkentheti az étvágyat.

Az alacsony keményítőtartalmú zöldségek közé tartozik a brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta, sárgarépa és cukkini.

Egy csésze főtt brokkoli 5,1 gramm rostot tartalmaz. Ez a tartalom a napi rostszükséglet 15-20%-át fedezheti.

7. Főtt burgonya

A burgonya az összetett szénhidrátok csoportjába tartozik. A szervezet tovább emészti az összetett szénhidrátokat, mint az egyszerű szénhidrátokat.

Az összetett szénhidrátok emésztési folyamata a glükóz energiaforrásként való felszabadulását stabilabbá és hosszabb ideig tartóvá teszi.

Ezenkívül a burgonya sok rostot is tartalmaz, ami segít megfékezni a túlzott étvágyat.

Ezeknek az előnyöknek köszönhetően nem csoda, hogy a főtt burgonya remek választás a szénhidrátforrások között a fogyni vágyók számára.

8. Tiszta húsleves

Bár alacsony a rosttartalma, a tiszta húsleves éhségcsillapító ételnek bizonyul.

Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a szilárd és folyékony ételek, például a meleg húsleves kombinációja elég jól elnyomja az étvágyat.

A levesfolyadékkal kevert táplálék ugyanis a szilárd táplálék emésztése során a gyomorban marad.

A gyomor megnyúlik, és visszatartja az éhséghormonok termelődését, így hosszabb ideig érzi jóllakott magát.

9. Zabpehely

A zabpehely magas fehérje- és rosttartalmú étel, amely nagyon laktató.

Illusztrációként egy kis csésze zabpehely 3,8 gramm rostot és 5,5 gramm fehérjét tartalmaz. Mindkettő teltségérzetet nyújthat és szabályozhatja az étvágyat.

Egy tanulmányban Az American College Nutrition folyóirata , a zabpehely fogyasztása bizonyítottan teltségérzetet biztosít a következő étkezésig. Nem csak ez, a vizsgálatban résztvevők éhsége és kalóriabevitele is csökkent.

10. Görög joghurt

A görög joghurt egy tejtermék, amely sok fehérjét, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Amellett, hogy éhségcsillapítók, ezek az erjesztett ételek segíthetnek az étvágy szabályozásában és a fogyásban is.

Egy tanulmány benne Táplálkozási folyóirat azt mutatja, hogy a görög joghurt fogyasztása egészséges snack.

A joghurtot fogyasztó vizsgálati résztvevők kalóriabevitele szintén 100 kcal-val alacsonyabb volt, mint azoké, akik csokoládét vagy kekszet falatoztak.

11. Bogyók

Eper, Áfonya , földi szeder , és málna különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hasznosak a szervezet számára.

Ennek a bogyócsoportnak a rosttartalma is nagyon magas, így hatékonyan csillapítja az éhséget.

A bogyókon , Van egy növényi rost, amelyet pektinnek neveznek. Ez a rost lelassíthatja a gyomor kiürülését, így teltebbnek érzi magát, és nem eszik túl.

Ennek eredményeként a kalóriabevitel is csökkenni fog.

12. Alacsony zsírtartalmú hús

Az alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmazó hús nem tartalmaz túl sok kalóriát.

A magas fehérjetartalomnak köszönhetően ezek az ételek hosszabb ideig telítenek. Például egy darab főtt csirkemell 35 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi szükséglet 50%-a.

A magas fehérjetartalmú étrend segít az étvágy szabályozásában és csökkenti a napi kalóriabevitelt.

Amellett, hogy egész nap jóllakik, az alacsony zsírtartalmú húsok fogyasztása segíthet elérni ideális testsúlyát.

Ha gyakran éhesnek érzi magát annak ellenére, hogy evett, ennek köze lehet a választott ételhez.

Mostantól próbálja meg szaporítani a rostban és fehérjében gazdag ételeket, mivel az éhség késlelteti az étkezést.