emailvision.org

Az utóbbi időben számos fogyókúrás diéta jelent meg különféle módszerekkel. Nemcsak kevesebbet eszik és sokat mozog, de vannak olyanok is, akik kihasználják a fogyókúrát. Mindez a gyors fogyás érdekében történik. Azonban ez ártalmatlan? Mennyit kell fogyni egy hét alatt?

Mennyi az ideális fogyás egy hét alatt?

Az, hogy mennyit fogysz le vagy veszítesz a diéta alatt, valójában számos tényezőtől függ. Például, hogyan fogytál le és mennyit voltál korábban. Azok, akik már meglehetősen egészséges életmódot folytatnak, nehezebbnek találhatják a fogyást, mint azok, akik ténylegesen megváltoztatják életmódjukat. Hasonlóképpen, a kisebb testtömegű emberek kisebb súlycsökkenést tapasztalhatnak, mint a nagy testtömegűek.

Azok az emberek, akik túlsúlyosak és soha nem sportolnak, könnyebben fogynak le, ha korlátozzák táplálékfelvételüket és rendszeres testmozgást végeznek. Ennek az az oka, hogy a zsír összetétele a szervezetben több, és könnyebben éghető el.

Azonban még ne örüljön, ha nagyon gyorsan sikerült sokat fogynia. Valójában ez nem tesz jót az egészségének. Lehetséges, hogy csak a víz csökken, a zsír nem. Természetesen a fogyásnak nem ez a célja. Általában ez a fajta fogyás nem tart sokáig.

Ehelyett végezzen fogyást a megfelelő módon. Hogyan kell?

• Csökkentse a táplálékbevitelt 500-1000 kalóriával. A szervezetbe jutó teljes kalória mennyisége azonban nem lehet kevesebb 1200 kalóriánál.
• Rendszeresen gyakoroljon. Legalább napi 30 percet kell gyakorolnia.

Ha a fentiek mindegyikét megtette, akkor egészségesen fog fogyni. Ideális esetben fogyás által 0,5-1 kg egy hét alatt vagy 2-4 kg egy hónap alatt. Azok az emberek, akik fokozatosan elveszítik ezt a súlyt, általában sikeresebben tartják le súlyukat.

Mi van, ha túl fogysz ezen a határon?

Amint fentebb kifejtettük, a fogyás mértéke személyenként változhat. Vannak, akik gyorsan fogynak, mások pedig lassan. Ideális esetben 0,5-1 kg fogyás egy hét alatt. Azonban mi van, ha ennél több, még mindig biztonságos?

A heti fogyás biztonságos határa heti 1,5-2,5 kg. Ez még mindig ésszerű. Ha azonban túllépte ezt a határt, legyen óvatos. Ez káros lehet az egészségére. Gondolja át újra, hogy helyes-e a fogyókúra, vagy túl sok.

Milyen következményekkel jár a túl gyors fogyás?

Természetesen a gyors fogyás negatív hatással lehet az egészségére. Valóban megzavarja a szervezet anyagcseréjét. Néhány kockázat, amely akkor fordulhat elő, ha rövid időn belül sokat fogy:

• Fejfájás
• Székrekedés
• Könnyű haragudni
• Fáradtság
• Szabálytalan menstruáció
• Hajhullás
• Az izomtömeg elvesztése

Ami még rosszabb, nagyobb a kockázata az alábbi betegség vagy állapot kialakulásának.

• Az elektrolit egyensúlyhiány a szervezetben
• Kiszáradás
• Táplálkozási hiány
• Epekövesség
• Szívkárosodás