emailvision.org

önvédelem ill küzdősportok választás lehet azok számára, akik kihívásokkal teli fizikai tevékenységet szeretnének végezni. Nem csak a tested fittebbé tétele és a kíváncsiság kielégítése kihívásokkal, hanem a különféle harci sportok, mint a box, a karate, a taekwondo és mások, jobban égethetnek kalóriát, mint a futás vagy a futás. kocogás , tudod.

Különféle harcművészetek, amelyeket elsajátíthatsz

Az önvédelem önvédelem vagy védekezés technikája. Amellett, hogy védekezésről van szó, az önvédelmi sportok időről időre egyre népszerűbbek, mert lehetőséget biztosítanak a fizikai aktivitás növelésére.

évi kutatási adatok alapján Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban , az American College of Sports Medicine hivatalos lapja, futás ill kocogás normál sebességgel (8 km/h) 472-745 kalóriát éget el egy 59-93 kg súlyú ember.

A harcművészetek köztudottan kihívást jelentenek, és úgy érzi, hogy keményebben kell dolgoznia. Ennek eredményeként ez a fizikai tevékenység több kalóriát éget el, mint általában az aerob gyakorlat.

Nos, ha el akarod sajátítani, néhány választható harcművészeti ajánlás a következőket tartalmazza.

1. Karate

A karate egy önvédelmi sport, amely az erőre és a felsőtestre összpontosít. Ennek a sportnak a gyakorlása során a karate támadás minden mozdulata kihozza a törzsizmokat a legjobb erejükből.

Mivel a központi izmokra összpontosít, az eredmény a gyomor körüli zsír eléget, és erősebbé tesz. A karate azonban nem olyan jó, mint a többi harcművészet, ha a kardiózásra szeretnél koncentrálni.

Elégetett kalória: 590-931 kalória óránként

2. Kung Fu/Taekwondo

A kung fu számos kihívást jelentő harci stílust ötvöz gyakorlatában. Sok támadás sokféle mozdulatot igényel, beleértve az ugrást, fordulást, rúgást és egyéb gyakori mozdulatokat.

Eközben a taekwondo egy önvédelmi technika, amely szinte minden rúgásra, valamint a lábakra összpontosít. A levegőbe rúgások és az ugrások jók az erős lábakhoz, valamint a kardióedzésekhez. Ez a két harcművészet tökéletes a fogyáshoz.

Elégetett kalória: 590-931 kalória óránként

3. Muay Thai/Kickbox

Muay Thai dan kickbox bokszot és rúgást foglal magában. Ennek a sportnak a középpontjában az erő, a sebesség és a mozgás áll. Miközben ezt a sportágat nézi, látni fogja, hogy a harcos néhány percen belül kimerült az arénában.

Ez a harcművészet mozgásban tart, tartást vált, rúg, ütéseket dob ​​és küzd. Ennek eredményeként ez a harcművészet tökéletes a fogyáshoz, valamint önvédelemhez.

Elégetett kalória: 590-931 kalória óránként

4. Ökölvívás

Lehet, hogy a boksz nem olyan jó kalóriát éget, mint a többi harcművészet, nem beszélve arról, hogy csak üti a táskát, és nem csinál semmit. edző mérkőzés vagy harcolni a boxarénában. Számos boksztechnika váltja ki a kardiót, mivel a bokszhoz minden erőt be kell vetnie, és a felsőtest mozgatására kell összpontosítania.

Ha minden erődet beleadod, hamar elfáradsz. Ez a kalóriaégető gyakorlat a felsőtest formálására is összpontosít.

Elégetett kalória: 354-558 kalória óránként (a zacskóba ütközve), 531-838 kalória óránként (edző mérkőzés), 708-1117 kalória óránként (harc a bokszringben).

5. Judo/Hapkido

Hogy megvédje magát, választhatja a judót vagy a hapkidot. Ez a harci sport nem sokat ugrál, keveset mozog, és nem is támad sokat. Tehát ez az önvédelem kevésbé hatékony a súlycsökkentésben, de még mindig képes sok kalóriát csökkenteni.

Elégetett kalória: 590-931 kalória óránként

6. Capoeira

A capoeira egy önvédelmi technika, amely az egész testet mozgásban tartja. Ez az önvédelem a tánc, a zene, az akrobatika és a harc keveréke.

Bár nehéz megtanulni, számos csodálatos mozdulatot kipróbálhat, mint például akrobatika, rúgások, gyors mozdulatok, láb- és könyökütések, ütések, pofonok és ütések. Mivel sok mozgást tartalmaz, a capoeira jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, és növeli az állóképességet is.

Elégetett kalória: 500 kalória óránként

7. Krav Maga

A Krav Maga ma a legbrutálisabb és legkeményebb harcművészet. A mozdulatok tartalmaznak néhány elemet: muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, birkózás és boksz. Ez a harcművészet számos ölelkezési technikát használ a lefegyverzésre, az emberek kiütésére és az ellenségek másodpercek alatti legyőzésére.

Ez a harcművészet a valós helyzetekre összpontosít. Ennek a harcművészetnek az a célja, hogy elkerülje a konfrontációt, vagy a lehető leggyorsabban megoldja a problémákat. A Krav Maga gyorsaságot, erőt és azt a képességet igényli, hogy megtámadja az ellenség gyenge pontjait.

Elégetett kalória: 590-931 kalória óránként

8. Birkózás

A birkózás az egyik olyan sportág, amely elég jó kalóriát éget, bár nem olyan jó, mint a többi harcművészet. A Harvard Medical School kutatóinak tanulmánya alapján, amint azt az AZ Central idézi, egy 56,6 kg-os birkózó 30 perc alatt 180 kalóriát éget el.

Ha súlyod 70 kg, akkor 30 perc alatt 223 kalóriát égetsz el. Eközben ha 84 kg-os vagy, az elégetett kalóriák elérhetik a 266 kalóriát minden 30 percben, amikor birkózó gyakorlatokat végzel.

Elégetett kalória: 354-558 kalória óránként

9. Pencak Silat

A Pencak silat egy harci sport, amely nemzedékről nemzedékre öröklődik Indonézia kulturális örökségeként. Nem csak az önvédelem szempontja, a pencak silat a szellemi, spirituális és kulturális művészetek szempontjait is előtérbe helyezi minden mozgásban.

Egyre gyakrabban gyakorolt ​​harcművészetként a pencak silat különféle alapvető technikákkal rendelkezik, mint például tartások, állások, ütések, rúgások, hárítások, vágások és zárak. Ezek a különféle mozdulatok képesek fenntartani a test edzettségét és állóképességét, valamint meglehetősen nagy kihívást jelentenek az Ön számára.

Elégetett kalória: 590-931 kalória óránként

Amellett, hogy hatékony önvédelmi technikaként és kalóriaégetésben, a harcművészetnek számos egészségügyi előnye is van. Idézet innen Sporttudományi folyóirat , az önvédelem növelheti a fizikai aktivitást és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát felnőtteknél.

A harcművészeti edzésnek más pozitív hatásai is vannak, például javítja a test egyensúlyát, a kognitív funkciókat és a pszichológiai egészséget, ami az életkorral csökkenhet.

A harcművészetek nagy sérülésveszélyt hordoznak magukban, ha rossz technikát használ, például kihagyja a bemelegítést. Célszerű egy adott harcművészeti osztályt vagy főiskolát elvégezni, hogy egy tapasztalt edzőtől kapjon iránymutatást.