emailvision.org

Mindenkinek sokféle ásványi anyagra van szüksége a megfelelő működéshez. Az egyik a mangán. Sokan nem tudják, mi az a mangán, és honnan származik. Tekintse meg alább a mangán előnyeit és forrásait!

A mangán előnyei

A mangán egyfajta ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van, bár meglehetősen kis mennyiségben, általában a vesében, a májban, a hasnyálmirigyben és a csontokban raktározódik.

Ez az ásványi anyag szükséges az agy, az idegrendszer funkcióinak elvégzéséhez, valamint a szervezet különböző enzimjeihez. Annak ellenére, hogy a szervezet természetesen termeli, még mindig szüksége van élelmiszerforrásokból származó mangánra, hogy maximalizálja a hasznosságát.

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan jótékony hatást a mangánból, amelyeket biztosan nem szeretne kihagyni.

1. A csontok egészségének megőrzése

A mangán egyik előnye a csontok egészségének megőrzése. Ma már nem titok, hogy ásványi anyagokra, például mangánra van szükség a csontok szilárdságának fenntartásához.

Valójában a mangán fontos szerepet játszik a csont ásványianyag-sűrűségének növelésében. A kalciummal, cinkkel és rézzel kombinálva a mangán nagyon hasznos az idősek csontjainak egészségére.

Egy tanulmányból számoltak be Klinikai esetek az ásványianyag- és csontanyagcserében A mangán a porcképződésben is fontos szerepet játszik. Nem csak, hogy a mangán hatékonyan segíti a kollagéntermelést és a csontok mineralizációját.

2. Küzdj a szabad gyökök ellen

A csontok egészségének megőrzése mellett a mangán másik előnye, hogy megvédi a szabad gyököket.

A mangán a szuperoxid-diszmutáz (SOD) nevű antioxidáns vegyület része. Ez a fajta antioxidáns nagyon fontos a szervezet számára. Ennek oka az, hogy az antioxidánsok segítenek a szervezetnek megvédeni a szabad gyököket, amelyek betegségeket válthatnak ki.

Eközben az SOD kifejezetten segít a szabad gyökök negatív hatásai elleni küzdelemben. Úgy működik, hogy a szuperoxidot kisebb molekulákká alakítja, így nem károsítja a test sejtjeit.

7 magas antioxidáns forrás a szabad gyökök elleni küzdelemben

3. Segít csökkenteni a gyulladást

Antioxidáns tartalmának köszönhetően a mangán gyulladáscsökkentő formában is használható. A mangán előnyei jól ismertek az ízületi gyulladás kezelésében, mert növelheti az SOD mennyiségét.

Az alacsony SOD-szint általában az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél található. Eközben az SOD erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és szükségük van rá.

Éppen ezért, ha az orvos tanácsa szerint mangánbevitelt adunk, az enyhítheti az ízületi gyulladás tüneteit.

4. Szabályozza a vércukorszintet

Tudtad, hogy az olyan ásványi anyagok, mint a mangán, valóban segíthetnek a vércukorszint szabályozásában és csökkentik a cukorbetegség kockázatát?

A mangán szerepét a ben publikált kutatások mutatták be BMC endokrin rendellenességek . A tanulmány kimutatta, hogy a cukorbetegek vérében általában alacsonyabb volt a mangánszint.

A szakértők egyelőre még azt vizsgálják, hogy az alacsony mangánszint befolyásolja-e a cukorbetegség kialakulását. Eközben a hasnyálmirigyben mangán is megtalálható, amely részt vesz az inzulintermelésben.

Így lehetséges, hogy a mangán igen hasznos a megfelelő hormon inzulin kiválasztásában, így a vércukorszint stabil marad.

5. Fokozza az anyagcserét

A szervezet anyagcsere-folyamatainak segítése is fontos előnye a mangánnak. Ennek az az oka, hogy a mangán által aktivált enzimek segítik a koleszterin, az aminosavak és a szénhidrátok anyagcseréjét.

Nem csak ez, hanem az olyan vitaminok feldolgozásában is fontos, mint az E-vitamin és a B1-vitamin. Valójában a mangán enzimei segítenek a májműködés javításában.

A mangán használata fontos része a glutamin metabolizmusának, egy aminosavnak, amely a DNS-polimerázban található. Nem csoda, hogy a mangán fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban.

6. Enyhítse a PMS tüneteit

Gyakran érzi a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit, mint például a hasi fájdalom, a fejfájás vagy a depresszió, amelyek zavarják a napi tevékenységeket? Érdemes lehet megpróbálni növelni a mangánbevitelt a tünetek enyhítésére.

A kezdeti kutatás ban jelent meg American Journal of Epidemiology azt sugallja, hogy a mangán és a kalcium kombinációja enyhítheti a PMS tüneteit. Ennek ellenére a kutatók még mindig azt próbálják kitalálni, hogyan hat az ásvány a tapasztalt tünetek leküzdésére.

Ezenkívül a mangán hatással van a szervezet hormonműködésére is, ezért a kiegészítő alkalmazása előtt konzultáljon orvosával.

7. Az agy egészségének megőrzése

Az agy egészségének megőrzése a mangán jótékony hatásaként is használható. Hogy ne, a mangánban található szuperoxid-diszmutáz (SOD) állítólag képes segíteni az idegpályákon összegyűlő szabad gyökök elleni küzdelemben.

A test egyik része, amelyet a legkönnyebben érintenek a szabad gyökök hatásai, az az agy. Ezért a szervezetnek erős antioxidánsokra van szüksége, mint például a SOD, amelyet a mangánból kaphat.

Nem csak az antioxidánsok, a mangán is megköt neurotranszmitter és serkenti az elektromos impulzusok gyorsabb átvitelét. Ennek eredményeként a kognitív funkciók is javulnak az idegrendszer hatékony működésének köszönhetően.

8. Sima emésztés

Más ásványi anyagokhoz hasonlóan a mangán is fontos szerepet játszik az emésztésben.

A mangán előnyei azért érhetők el, mert fokozhatja a zsír felszívódását az emésztési folyamatban. Ez valóban segíthet csökkenteni az olyan problémákat, mint a székrekedés (székrekedés) és a bélrendszeri problémák.

A szervezetnek szüksége van ezekből a diófélékből származó ásványi anyagokra is, hogy az ételt energiává alakítsa. Így a rendelkezésre álló energiával napi tevékenységet is végezhet.

9. Gyorsítsa fel a sebgyógyulást

Ha kielégíti a K-vitamin-szükségletét, a mangán segíthet felgyorsítani a véralvadási folyamatot.

A vérrögök tartják a vért a sérült erekben. Ez a sebgyógyulási folyamat első szakasza.

Ez azt jelenti, hogy a megfelelő mangánszint a szervezetben segíthet megállítani a vérveszteséget nyílt seb esetén. Ez közvetve felgyorsítja a sebgyógyulási folyamatot.

Mangán táplálékforrás

Miután ismeri a mangán előnyeit, biztosan nem teljes, ha nem ismeri fel, hol szerezhető be ez az ásvány.

A szervezet valóban képes természetes úton előállítani mangánt. Azonban továbbra is szüksége van mangánra az élelmiszerekből, például:

• ananász,
• spenót,
• fekete és zöld tea,
• édesburgonya,
• dió,
• mandula,
• zabpehely,
• mazsolák,
• teljes kiőrlésű kenyér is
• Barna rizs.

A mangán mellékhatásai és veszélyei

Általában a felnőtteknek napi 1,8-2,3 milligramm mangán-ásványi anyagok táplálkozási szükségletét javasolják. Eddig nem készültek olyan tanulmányok, amelyek kimutatták volna az étrendből származó mangánfelesleg súlyos ártalmait.

Ennek ellenére a vese- vagy májbetegségben (máj) szenvedőknek óvatosnak kell lenniük. Ennek az az oka, hogy a nem megfelelően működő vesék és máj nem képesek kiválasztani a felesleges mangánt.

Ez vonatkozik azokra az emberekre is, akiknek vashiány miatt vérszegénysége van, mert több mangánt tudnak felszívni. Éppen ezért mindkét csoportnak oda kell figyelnie a napi ásványianyag-fogyasztására.

Eközben a mangán veszélye gyakrabban észlelhető, ha belélegzésnek van kitéve. A hegesztés során túl gyakori mangán expozíció számos szerv károsodását okozhatja, mint például a tüdő, a máj, a vese és az idegrendszer.

Ahelyett, hogy hasznot húzna a mangánból, valójában számos betegség kockázatának van kitéve, többek között:

• remegés,
• lassú mozgás,
• merev izmok, és
• rossz egyensúly.

Ha további kérdései vannak, forduljon kezelőorvosához vagy táplálkozási szakértőjéhez, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást.