emailvision.org

Az izomsérülés az egyik leggyakoribb kockázat, amellyel edzés közben szembe kell néznie. Az egyik sérülés, amellyel szembesülhet, a combizom sérülése, mivel ezt a testrészt szokták leginkább igénybe venni fizikai tevékenységek során, így hajlamos a sérülésekre. Szóval, hogyan kell kezelni a combizom sérülését helyes és biztonságos módszerrel?

Hogyan kezeljük a combizom sérülését edzés közben?

Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiájától idézve a comb három erős izomból áll, nevezetesen a hamstringből, a négyfejű izomból és az adduktorból. A combizmok és a négyfejű izomcsoportok nagyobb feszültségnek vagy sérülésnek vannak kitéve, mivel aktívak, ha sportol, például focizik, kosárlabdázik vagy fut.

Ha a combizom megsérül, számos jelet és tünetet tapasztalhat, például hirtelen fájdalmat, zúzódást, duzzanatot, „pattanó” érzést, amikor az izom elszakad, és a láb normális mozgásának nehézségei.

Sürgősségi kezelésként az első dolog, amit tennie kell, hogy csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot a RICE elv segítségével ( pihenés , Jég , Borogatás , és Magasság ). A fájdalomcsillapítók szedése is segíthet az Ön által tapasztalt fájdalom kezelésében.

1. Pihentesse a sérült combizmot

Sérülés után azonnal tartson szünetet minden olyan tevékenységben, amely feszültséget válthat ki a combizmokban. A pihenés csökkentheti a nyomást és a fájdalmat, és elkerülheti azokat a helyzeteket, amelyek súlyosbíthatják vagy akadályozhatják a sérülés gyógyulási folyamatát.

A combizom sérülésének állapotától függően 24-48 órára abbahagyhatja a fizikai aktivitást. Bizonyos esetekben az orvos mankók használatát is javasolja, hogy elkerülje a nyomást a lábára.

2. Használjon jégcsomagot

A jégcsomag hideg hőmérséklete segíthet a combizom-sérülés kezelésében azáltal, hogy csökkenti az általa okozott fájdalmat és duzzanatot. Használjon jégcsomagot 10-20 percig, naponta háromszor vagy többször.

Kerülje a jeget közvetlenül a bőrére való felhordását, mert ezzel elkerülheti a fagyást, amely szövetkárosodást okozhat a túl hideg hőmérséklet miatt. A jégkockákat törölközővel becsomagolhatod, vagy hideg vízbe márthatod.

Ha a duzzanat 48-72 óra elteltével elmúlik, a Michigan Medicine lehetővé teheti, hogy meleg borogatást alkalmazzon, hogy ezt követően helyreállítsa a véráramlást a sérült területen.

3. A duzzanatot kötéssel akadályozzuk meg

A kötés alkalmazása kis nyomást gyakorol a sérült területre, hogy megakadályozza a további duzzanatot. Sérülésekre használhat kötszert vagy rugalmas kötést, amelyek általában a gyógyszertárakban kaphatók.

A combizom sérülésének kezelésekor ügyeljen arra, hogy ne tekerje túl szorosan. Ez valójában súlyosbíthatja a duzzanatot. Ha a kötés túl szorosra utaló jeleit észleli, például zsibbadást, bizsergést vagy fokozódó fájdalmat, a legjobb, ha azonnal meglazítja.

A kötés csak 72 óráig hatásos. Ha ennél több, forduljon orvoshoz a kezelés és a súlyosabb problémák megelőzése érdekében.

4. Emelje fel a fájó combot

Ha a lábát a sérülés után 48 órán keresztül felemelve vagy párnán tartja, csökkentheti a duzzanatot. Pihenés és fekvés közben a fájdalom csökkentése érdekében rendszeresen használhat jégcsomagot.

Próbálja meg a sérült területet a szíve szintjén vagy szintjén tartani. Ez az egyik módja a combizom-sérülések kezelésének, amelyek célja a duzzanat csökkentése a sérült területen.

5. Vegyen be fájdalomcsillapítót

Szedhet rendszeres fájdalomcsillapítókat, például paracetamolt, amely segíthet enyhíteni a fájdalmat. A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok), például az ibuprofén vagy a naproxen szedése szintén biztonságos, de néhány embernél mellékhatásokat okozhat.

Ezért a gyógyszer bevétele előtt olvassa el és kövesse a címkén feltüntetett használati utasítást. Előfordulhat, hogy először orvoshoz kell fordulnia, ha bizonyos egészségügyi állapotai vannak, vagy más gyógyszereket szed.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha a duzzanat és a fájdalom 48-72 óránál tovább tart, azonnal orvoshoz kell fordulni. Kezelőorvosa rákérdez az Ön sérüléstörténetére és egészségi állapotára vonatkozóan.

Az orvos először fizikális vizsgálatot végez a térd hajlításával vagy kiegyenesítésével, hogy megerősítse a diagnózist. Képalkotó vizsgálatok, például röntgensugarak (röntgensugarak) és MRI-vizsgálatok szükségesek lehetnek az egyéb lehetséges sérülések, köztük a törések kizárásához.

Súlyosságától függően a combizom-sérülés kezelése néhány nap alatt magától meggyógyulhat, vagy akár hónapokig is eltarthat, ha súlyos izomszakadás és egyéb szövődmények lépnek fel.

Miután a fájdalom és a duzzanat enyhült, fizikai rehabilitációs terápiára lesz szüksége, hogy segítsen a gyógyulás következő szakaszában. Kezdheti ellenállási edzéssel és gyengéd nyújtással, hogy javítsa a mozgástartományt és a láberőt.