emailvision.org

A jóga fizikai egészségre gyakorolt ​​előnyei megkérdőjelezhetetlenek, a hajlékonyság és a test egyensúlyának növelésétől a légzés javításán át a test izomzatának erősítéséig terjednek. A jóga ellazíthatja az elmét és élesítheti a mentális fókuszt. Tehát mennyire hatékony a jóga a fogyás érdekében?

Fedezze fel a jóga hatékonyságát a fogyásban

A jóga különbözik a kardio- vagy aerob gyakorlatoktól, amelyeket gyakran használ a fogyáshoz. A LiveScience-től idézett Beth A. Lewis, a Minnesota Egyetem Kineziológiai Iskola professzora, az Egyesült Államokban azt állítja, hogy a jógagyakorlás és a meditáció több kalóriát égethet el.

Egy óra jógagyakorlat több kalóriát égethet el, mint azonos időtartamú gyaloglás. Összehasonlításképpen: egy óra séta körülbelül 266 kalóriát éget el, míg a jóga 288 kalóriát.

A jóga nemcsak a test izomerejének kialakulását segíti elő. Általában a jóga során működő izmok a karizmok, a törzsizmok, megbénít , fenék és vádli. Ezeknek az izmoknak a gyakorlása növelheti és növelheti az izomtömeget, akárcsak az edzőteremben végzett edzések során.

A testzsírhoz képest a megnövekedett izomtömeg több kalóriát éget el a szervezetben. Még akkor is, ha az izmok edzés után nem működnek.

A jóga egy olyan sport, amely hasznos a szívizom erősítésére. Ha a szívizom erős, az erek több és gyorsabb véráramolhatnak, hogy oxigénnel látják el az izomsejteket.

Ez lehetővé teszi, hogy a test sejtjei több zsírt égessenek el edzés közben és utána nyugalomban. Minél több kalóriát égetsz el, annál gyorsabban égeti el az anyagcseréd a zsírlerakódásokat.

Különféle jógamozdulatok a fogyásért

Lehet, hogy elfoglalt ember vagy, ezért nehéz időt találni az edzésre. Lazítson, a kezdőknek szóló fogyókúrás jógamozgások kiválasztása meglehetősen egyszerű, és mindössze 10 percet vesz igénybe.

Íme a jógamozgások típusai, valamint a fogyás lépései, és ezt minden nap megteheti.

1. Csónak póz 7

Akárcsak a neve, csónak póz csónakként lebeg a tested. Ez a póz edzi a test egyensúlyát, valamint a hát-, medence- és hasizmok erejét.

Ehhez kövesse az alábbi egyszerű utat.

• Üljön le a szőnyegre, és hozza egyenesen maga elé a lábát. Ezután hajlítsa be a térdét, és közelítse a mellkasához.
• Lassan emelje fel a lábát a levegőbe, amíg a térd ismét egyenes lesz. Húzza meg a hasizmokat és egyenesítse ki a mellkasát.
• Az egyensúly megőrzése érdekében irányítsa előre a karját. Tartsa a testhelyzetet úgy, mintha a "V" betűt formázná.
• Tartsa a tekintetét előre, miközben mély lélegzetet vesz. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és végezzen elegendő ismétlést.

2. Négylábú személyzet póz

Négylábú személyzet póz talán jobban felismernéd mozgásnak deszka . A plank egyik előnye, hogy feszesíti a hasizmokat, ami segíthet a fogyásban.

Bár a mozgás nagyon egyszerűnek tűnik, ezt a pózt helyesen kell megtennie.

• A test helyzete a hason a szőnyeg felé néz, használja a tenyerét és a lábujjak hegyét támaszként.
• Ügyeljen arra, hogy a lába egyenesen legyen hátra. Miközben a karok 90 fokos szögben hajolnak a test oldalain úgy, hogy a tenyér a felsőtestet tartja.
• tartsd meg deszka póz szemével a szőnyeg felé nézve és a testét egyenesen tartva, miközben megfeszíti a hasizmokat.
• Tartsa ezt a pozíciót 1 percig, és végezzen elegendő ismétlést.

3. Ülő előrehajlás

A diétás programja mellett póz ülő előrehajlás Tudod, amit ülő helyzetben csinálsz, az az egyik jógamozdulat a hátfájás leküzdésére.

A nyújtási és légzési technikák kombinálásával ezt a pózt a következő lépésekkel teheti meg.

• Üljön le a padlóra vagy a szőnyegre, majd zárja össze és egyenesítse ki mindkét lábát elöl.
• Lassan nyomja meg a testét, és próbálja elérni a lábujjait. Ha a gyomor állapota még nem lehetséges, végezze el ezt a mozgást, amennyire csak lehetséges.
• Célszerű a térdét egyenesen tartani, és nem hajlítani. De ha fájdalmat érez, hajlítsa be kissé a térdét, vagy tegyen támasztópárnát a térde alá.
• Tartsa ezt a pozíciót 2-3 percig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. Felfelé néző kutya

Felfelé néző kutya egy jóga mozgás, amely magában foglalja a kar és a hasizmok nyújtását. Ez a póz nagyon hasznos a vállak, a mellkas és a gerinc tartásának javítására is.

A fogyás érdekében végzett jógamozgások sorrendjét az alábbiak szerint követheti.

• Feküdj hasra, és tedd a karjaidat az oldalaid mellé. Hajlítsa a tenyerét a szőnyeghez a deréknál.
• Emelje fel testét a karok kiegyenesítésével. Húzza hátra a vállát, hogy a mellkasa kifelé nézzen.
• Ügyeljen arra, hogy combja, térde és mellső lábai ne érjenek hozzá a padlóhoz. A fókusz csak a kézfejről és a lábfejről jön.
• Tartsa ezt a pozíciót 2-3 percig, és engedje le a testét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

5. Harcos II

Ez a jógapóz meglehetősen laza, így alkalmas az edzések végén történő elvégzésére. Ezt a mozgást hűsítőként használhatod, hogy visszaállítsd a tested edzés utáni állapotát.

Néhány lépés ennek a jógapóznak a helyes végrehajtásához a következőket tartalmazza.

• A test kezdeti helyzete az, hogy egyenesen álljon, majd tegye a jobb lábát messze hátra.
• Fordítsa kifelé a bal láb talpát, és kissé hajlítsa meg bal lábának térdét úgy, hogy az merőleges legyen a padlóra.
• Nyújtsa ki mindkét kezét vállmagasságban nyitott tenyérrel és ujjaival.
• Fordítsa a fejét balra, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől 1 percig, majd váltakozva a másik oldalon.

A jóga előnyei a diétás program támogatásában

A jóga gyakorlásának a különféle mozdulatoktól azonnal érezhető előnyein túlmenően ez a sport más előnyökkel is rendelkezik, amelyek támogatják a diétás programját. A jóga segíthet csökkenteni a stresszt, és egészségesebb életmódot folytathat.

1. Csökkentse a stresszt a túlevés megelőzése érdekében

Állítólag a jóga képes megőrizni a testsúlyt és az ideális testformát koncentrációs gyakorlatokkal. A meditáció és a koncentráció hatása a jógagyakorlás során enyhítheti a pszichés zavarokat, például a stresszt, a depressziót vagy az unalmat.

A legtöbb ember hajlamos sóvárgást cukros ételek vagy túlevés stressz esetén. A rendszeres jóga segít jobban kezelni érzelmeit és gondolatait, ezáltal elkerülheti a stresszt. Ez a jóga egyik előnye a fogyókúrában és az ideális testsúly fenntartásában.

2. Segíts az egészséges életmódban

A jógamozgások az elmemeditáció, a légzőgyakorlatok és a test relaxációjának kombinációját foglalják magukban. Ez a fizikai, mentális és holisztikus harmónia tényező az oka annak, hogy a jóga meglehetősen hatékony a fogyásban.

Idővel a jóga arra is tanít, hogy megértse saját testét. Fel kell ismernie az egészséges életmód fontosságát, amelyek közül az egyik az egészséges és kiegyensúlyozott étrend megváltoztatása a szervezet funkcióinak támogatása érdekében.

Dönthet úgy is, hogy abbahagyja a dohányzást, az ivást vagy a bulizást egész éjszaka. Ezek a rossz szokások tönkretehetik a gyakorlatok eredményeit.