emailvision.org

Ha hallja a „gyomorsav” kifejezést, talán jobban ismeri a gyomorégést. Úgy tűnik, a gyomorsav jótékony hatással van az emésztőrendszerre. Egészséges gyomor fenntartásával elkerülheti a gyomorsavval összefüggő rendellenességeket.

A gyomorsav előnyei a szervezet számára

Az emésztőrendszer megemészti és kisebb formákra dolgozza fel az elfogyasztott táplálékot. Ez a folyamat nemcsak a gyomorizom mozgását használja, hanem az emésztőenzimeket és a gyomorsavat is.

A gyomorsav egy savas folyadék, amelyet a gyomorfal sejtjei termelnek. Ennek a folyadéknak az alábbiakban négy fő felhasználási módja van.

• Lebontja a fehérjét a további emésztés érdekében a vékonybélben.
• Aktiválja a pepszin enzimet, amely a fehérjéket peptidekké emészti fel.
• Annak jelzőjeként, hogy az élelmiszer a gyomorból a vékonybélbe kerülhet, és arra utasítja a hasnyálmirigyet, hogy enzimeket válassza ki.
• Megöli a baktériumokat az élelmiszerekben, hogy megakadályozza a fertőzést.

Ha a gyomor egészsége megmarad és a gyomorsavtermelés kiegyensúlyozott, az emésztési folyamat minden bizonnyal zökkenőmentesen fog lezajlani. A sav jelenléte megkönnyíti az élelmiszerek lebontását, hogy a szervezet optimálisan tudja felvenni a tápanyagokat.

Ezzel szemben a gyomorsav egyensúlyhiánya emésztési zavart okozhat. A leggyakoribb tünetek a hasi fájdalom, gyomorégés, hányinger, puffadás és hasonló, fekélyként ismert panaszok.

Hogyan őrizzük meg a gyomor egészségét

Az alábbiakban felsorolunk néhány tippet, amelyekkel megőrizheti gyomor egészségét.

1. Ügyeljen az étkezési időkre

A mindennapi sok tevékenység miatt elkéshet enni. Valójában a magas gyomorsav egyik kiváltó oka a rendszertelen étkezési szokások.

Ezért próbáljon egyszerre reggelizni, ebédelni és vacsorázni. Ha éjszaka szeretne enni, 3-4 órával lefekvés előtt étkezzen, nehogy a test fekvő helyzete miatt felemelkedjen a gyomorsav.

2. Egyél természetes ételeket

A napi rendszerességgel fogyasztott élelmiszerek nagy része feldolgozott. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Gyulladásos bélbetegség, a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása az emésztési zavarok fokozott kockázatával jár.

Másrészt más tanulmányok kimutatták, hogy a tápanyagokban gazdag természetes élelmiszerek fogyasztása megvédheti a gyomrot a különféle emésztőrendszeri betegségektől. Ezért kell növelnie a természetes ételeket a napi menüben.

3. Egyél kis adagokat

Ha nagy adagokat eszik, nagy mennyiségű étel megfeszíti a gyomor izmait. Ez túlzott nyomást gyakorolhat a gyomorra, így puffadás, gyomorfájdalom vagy gyomorégés panaszai jelentkezhetnek.

Az étkezés adagjának beállítása a gyomor egészségének megőrzésének egyik módja. Próbáld meg megváltoztatni a napi háromszori ételt 4-5 alkalommal kisebb adagokra. Ez megkönnyíti a gyomor munkáját.

4. Kezelje jól a stresszt

A stressz a GERD egyik kiváltó oka. Ennek az az oka, hogy a stressz csökkentheti a prosztaglandin hormon termelődését. Ez a hormon úgy működik, hogy bevonja a gyomor falát, hogy megvédje a gyomorsavtól, amely erodálódik.

A stressz elkerülhetetlen, de többféleképpen kezelheted. Próbálja ki a légzési technikákat, meditáljon, vagy terelje a stresszt valamire, amit élvez. Ha szükséges, pszichológus terápián is részt vehet.

Legyen óvatos, gyakran szorongás és nyugtalanság miatt a fekélyek könnyen kiújulhatnak

5. Igyál vizet, de ne túl sokat

Bár egyszerűen hangzik, a víz ivása valóban segíthet az egészséges gyomor megőrzésében. A víz pH-ja semleges (savassági szint). A vízivás segít semlegesíteni a gyomor pH-ját, amikor a savtermelés a legmagasabb.

Azonban ne igyon túl sok vizet rövid időn belül. Ez megzavarhatja az ásványi anyagok egyensúlyát a gyomorban, ami a gyomorsav növekedését idézheti elő. Minden étkezés után igyon egy pohár vizet, és kövesse az ajánlott napi bevitelt.

6. Az alkohol- és koffeinbevitel korlátozása

Az alkohol és a koffein stimulánsok, amelyek befolyásolhatják a gyomor működését. A kávé magas savassága gátolhatja a nyelőcső-záróizom záródását is. Valójában ennek az izomnak be kell zárnia, amikor nem nyeli le az ételt.

Ha a záróizom nem záródik be, a gyomorsav felfolyhat a nyelőcsőbe, és fekélyes tüneteket okozhat. Ha ez az állapot ismétlődően előfordul, ezt gyomorsav-reflux betegségnek, más néven GERD-nek nevezik.

7. Tilos a dohányzás

A dohányzási szokások és a dohánytermékek fogyasztása negatív hatással van a gyomor egészségére. Ennek az az oka, hogy a cigarettában vagy a dohánytermékekben lévő nikotin ellazíthatja a nyelőcső záróizmát.

Az alkohol- és koffeinfogyasztáshoz hasonlóan ez is a gyomorsav feláramlását okozhatja a nyelőcsőbe. Nemcsak fekélyes tüneteket okoz, a gyakran megemelkedő gyomorsav nyelőcsőgyulladást (nyelőcsőgyulladást) is okozhat.

A nyelőcső működése és az azt érintő betegségek

8. Csökkenti a gyomorra nehezedő nyomást

A gyomorra nehezedő nyomás nyomást gyakorolhat a gyomorra, aminek következtében a gyomorsav felemelkedik a nyelőcsőbe. A gyomorra nehezedő túlzott nyomás csökkentése érdekében a következőket teheti.

• Ne feküdjön le közvetlenül étkezés után. Ha le akar feküdni, várjon legalább 2-3 órát étkezés után.
• Öv, inggomb vagy nadrág meglazítása bőséges étkezés után.
• Amikor felemeli a dolgokat, próbálja meg behajlítani a térdét, hogy a gyomrod ne görbüljön meg.

9. Emelje fel a testhelyzetet

Alvás közben emelje fel testhelyzetét 15-20 cm-rel úgy, hogy párnát helyez a háta alá. Amennyire lehetséges, használjon speciális támasztékot, amely sűrűbb, mint egy halom párna.

A testhelyzet felemelése alvás közben megakadályozza a gyomorsav visszaáramlását a nyelőcsőbe. Ne feledje, hogy kerülnie kell a lefekvés előtti étkezést és az étkezés utáni lefekvést is.