5 hatékony módszer a pánikrohamok leküzdésére az irodában

Előfordult már, hogy hirtelen pánikrohamot kapott, amikor prezentációt készült tartani a főnöke előtt? Hideg verejték ömlik le, és nem tudsz tisztán gondolkodni. Nos, valójában hogyan, igen, hogyan kell kezelni a pánikrohamokat az irodában?

A pánikrohamok okai az irodában

A hideg verejtékezés, a heves szívverés és a légszomj mind arra utal, hogy pánikrohamot kap.

Ezek a tünetek súlyosabbak, mint ha stresszes vagy aggódó állapotban van. Valójában azok az emberek, akik pánikrohamot tapasztalnak, annyira szoronganak, hogy úgy érzik, a világnak hamarosan vége lesz.

Ezek a támadások gyakran hirtelen jelentkeznek. Bár nem világos, hogy mi okozza ezt, számos orvosi magyarázat segíthet megérteni ezt az állapotot.

Amint arról beszámolt Súgó útmutató Nyolc lehetséges ok hozható összefüggésbe a pánikrohamokkal, többek között az irodában.

  • Súlyos stressz egy szeretett személy halála, válás vagy munkahelyi problémák miatt
  • Genetikai tényezők
  • Új életváltások, például munkahelyváltás vagy új környezetbe lépés
  • Az egyik szívbillentyű nem zár megfelelően
  • Túlműködő pajzsmirigy
  • Alacsony vércukorszint
  • Túl sok koffein fogyasztása
  • Egyes gyógyszerek használatának korlátozása

Az ok valóban előfordulhat egészségügyi problémák miatt, de lehet az Ön pszichés állapota is. Éppen ezért, ha ez elég gyakran megtörténik, de nem tudja, mi okozza, azonnal forduljon orvoshoz, például orvosához, pszichiáteréhez vagy pszichológusához.

Hogyan kezeljük a munkahelyi pánikrohamokat

A pánikrohamok, amelyeket valaki az irodában tapasztal, gyakran terméketlenné, nehezen koncentrálhatóvá és időpocsékolássá teszik.

Ha ezt az állapotot nem kezelik, és nem kezelik megfelelően, hosszú távon zavarhatja Önt.

Az alábbi módszer valóban több próbálkozást igényel, mert újra bíznia kell a testében. Olvasson hasznos könyveket, vagy keressen fel egy terapeutát, aki jártas a területen.

Íme néhány dolog, amit megtehet, ha pánikrohamot kap a munkahelyén.

1. Szabályozza a légzést

Amikor pánikroham jelentkezik, nem ritka, hogy a szenvedők légszomjat éreznek. Ezért a megfelelő légzés gyakorlása elegendő ahhoz, hogy elkerülje a pánikrohamokat.

Segíthet a stresszszint csökkentésében és a szorongás csökkentésében is.

Kipróbálhatja lassan és mélyen be- és kilégzéssel, amikor pánik támad. Próbáljon belélegezni négyig, és kilégzésig hatig.

2. Szembenézni az átélt félelemmel

Az American Psychological Association szerint 75 emberből egy tapasztalt pánikrohamot, és fizikailag mutatják a tüneteket.

Kezdve a remegéstől, a gyors szívveréstől, a mellkasi fájdalomtól, az enyhe fejfájástól az irodai feladatok elvégzésének hiányáig.

A munkahelyi pánikrohamok kezelésének egyik módja az, ha szembeszáll a félelmeivel és a tüneteivel, még akkor is, ha azok akaratán kívül állnak.

Készülj fel, mielőtt szembesülsz valamivel, ami pánikba ejt. Például gyakran pánikba esik, amikor prezentációt akar tartani, lassan gyakoroljon nyilvánosan. Kezdve néhány ember előtt, fokozatosan egyre hosszabb a nyilvánosság előtt.

3. Gondolkodj logikusan

Az irodában hirtelen fellépő pánikrohamok miatt nem tudsz tisztán gondolkodni. Ennek az az oka, hogy a hipotalamuszból és az agytörzs területéről érkező jelek átvehetik a döntéshozatali folyamatot.

A fent említett két agyrész védekező rendszerként működik. Számos módja van a pánikrohamok kezelésére, amelyek megnehezítik a munkahelyi összpontosítást, többek között:

  • Beszélj magaddal Kimutatták, hogy csökkenti a pánikrohamok tüneteit. Ezáltal az érvelés ismét az agy részévé válik.
  • Az öt érzékszerved segítségével , mint például 5 konkrét szín megtalálása, négy különböző hang meghallgatása, 3 textúra megérintése, 2 illat belélegzése és 1 dolog megkóstolása.
  • Írd le, hogy érzed magad pánikroham előtt és után segíthet látni, mi történik valójában, és segít tisztán gondolkodni.

Néhány ember számára ez segíthet abban, hogy meglássák, mi történik velük, amikor pánikroham lép fel. Az Ön által készített írás a felmerülő pánikrohamok értékelésében is segíthet.

4. Kérjen segítséget másoktól

Valójában a pánikrohamokat úgy is leküzdheti, ha meghallja a közeli emberek hangját. Például amikor pánikszerűen felhívod anyádat, a hangja azonnal felvidít és megnyugtat.

A legtöbb pánikrohamban szenvedő ember nem akarja elmondani munkatársainak vagy főnökeinek. Ennek az az oka, hogy attól tartanak, hogy alkalmatlannak tartják őket a munkában.

A valóságban a pánikroham egy olyan esemény, amelyet egyedül tapasztalnak meg, mert a kényelmetlen irodai környezet miatt nehéz segítséget kérni.

A munkatársak és a környezetében lévők támogatása valóban egy módja annak, hogy kezelje az irodában megjelenő pánikroham tüneteit. Ezért próbálj meg ne szégyenkezve elmenekülni, hanem egy megbízható baráthoz fordulj segítségért.

5. Ismerje fel a triggert

Ennek az állapotnak az egyik módja lehet annak ismerete, hogy mi váltja ki Önnél a munkahelyi pánikrohamot.

Ez nagyon fontos, tekintettel arra, hogy ez az incidens megismétlődhet az irodában. Az irodai pánikrohamok általában az irodai munkaterhelés vagy a munkakörnyezethez fűződő rossz kapcsolata miatt fordulnak elő.

Bár a pánikrohamok az irodában elsöprőek lehetnek, az egyetlen módja annak, hogy szembenézzünk velük, és ne meneküljünk a valóság elől. Kezelje a tapasztalt pánikot. Ha túl nehéz, forduljon pszichológushoz a megoldás érdekében.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found