6 tipp az eltűnt Sixpack gyomor újraformázásához

A hatcsomagos gyomor mindenki álma. Nem csak a férfiak, sok nő is szeretne gyomrot hatos csomag. Ha korábban Sixpack gyomra volt, és szeretné visszaszerezni, tekintse meg alább, hogyan állíthatja helyre a sixpack gyomrot.

Tippek a hatcsomagos gyomor helyreállításához

Ha hosszú időre abbahagyta az edzést, a gyomrának visszaállítása a sixpack szintre önmagában is kihívást jelenthet.

Több forrásból is beszámoltunk arról, hogy itt van néhány tipp, amellyel helyreállíthatja a hatpackás gyomrot, mint korábban

1. Kezdje lassan az elejétől

A legelső tippek a gyomor helyreállításához hatos csomag nem kell túl szenvedélyesnek lenni a sport iránt.

Más szóval, ne folytassa a legutóbbi edzésprogramot. Kezdje elölről, mint amikor először elkezdett gyakorolni.

A nulláról indulás lassúnak tűnhet, de így a szervezeted lassan hozzászokik.

2. Csökkentse a teljes terhelést

Kezdje azzal, hogy kivonja a súlyemelésre használt teljes súly 10 százalékát. Ezután két sorozat után pihenjen.

Például, ha korábban 12 kilogrammot használtál 4 készlethez, most először próbálj meg 10 kilogrammot. Ha túl nehéznek érzed, csökkentsd újra a súlyt két-három sorozatra az első héten.

3. Jegyezze fel gyakorlati mintáját

Érdemes feljegyezni az edzéstervet, vagy ha lusta vagy, beírhatod az okostelefonodba.

Ha megtervez és ütemez egy jó edzést, akkor tudja, mit kell legközelebb tennie az edzőteremben, és ne felejtse el, meddig jutott el.

Nem csak az. A tervezés hatékonyabbá és szervezettebbé teheti az edzéseket.

Ennek az az oka, hogy minél pontosabban fejlődik a szervezet tűrőképessége a heti célok súlyának növelésével kapcsolatban, annál gyorsabb a gyomor helyreállítására irányuló erőfeszítés. hatos csomag Te.

4. Vissza az étrend betartásához

Tippek a gyomor helyreállításához hatos csomag A következő dolog az étrend betartása. Igen, a rendszeres edzőteremben végzett mozgás mellett az étrend betartása is fontos.

Amint arról a MensHealth oldal beszámolt, itt vannak tippek a diéta betartásához, hogy a gyomor gyorsan visszatérjen: hatos csomag:

  • Kerülje a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
  • Próbálj meg naponta hatszor enni kis adagokban háromóránként
  • Győződjön meg arról, hogy a tányérja magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, például tojást, halat, csirkét és/vagy sovány marhahúst.
  • Cserélje le rágcsálnivalóit diófélékre, avokádóra és hasonlókra, amelyek magas egészséges zsírtartalmúak.
  • Reggelire fogyassz szénhidrátot tartalmazó ételeket, például zabpelyhet (havermut) vagy kenyeret gyümölccsel
  • Ebédre válassz összetett szénhidrátban gazdag (nehezen emészthető) ételeket, például burgonyát, édesburgonyát vagy barna rizst.
  • Vacsorára próbáljon zöldséget enni, de kerülje a szénhidrátot tartalmazó ételeket.
  • Igyál sok vizet.
  • 10 naponta lehet ünnepelni csaló nap. Más szóval, szabadon ehetsz, amit akarsz, de csak azon az egy napon.
  • Az edzőteremben végzett edzés után fogyassz 40-50 gramm szénhidrátot és 20-30 gramm fehérjét, hogy stabilizálja a hormonokat, regenerálja a testszöveteket és stabilan tartsa a vércukorszintet.

5. Ne ropogtass túl sokáig

Jelentés a Testépítés oldalról, ne csinálj túl sokáig ropogtatni. A ropogtatás és az ülések nem túl hatékonyak a zsírégetésben. Javasoljuk, hogy cserélje le egy hatékonyabb, zsírégető és izomépítő gyakorlatra, mint például fekvőtámasz, felhúzás, súlyzó guggolás stb.

6. A kardió edzés jó és helyes

Az utolsó hatékony tippek a gyomor helyreállításához hatos csomag egy kardió edzés. A kardió nagyon jó lesz vele kombinálva hasizom gyakorlatok.

Javasoljuk, hogy hosszú ideig végezzen kardió edzést, lassú vagy mérsékelt ütemben. Például megtehet egy 30 másodperces sprintet maximális sebességgel, majd folytathatja 20 összeroppantással, és ismételheti meg 5-8 alkalommal.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found