Box légzés, egy légzési technika, amelyet stresszes állapotban is kipróbálhat

Lehet, hogy a légzést csak abszolút testi tevékenységnek tekintik, amely automatikusan történik, anélkül, hogy észrevenné. Azonban kevesen tudják, hogy a légzés nem csak a túléléshez szükséges tevékenység.

A légzés jótékony hatással lehet az egészségére is. Nem csak normál légzés, hanem speciális technikák is szükségesek ehhez. Az egyik a technika doboz légzés.

Mi az doboz légzés?

Forrás: Mayo Clinic

Doboz légzés vagy más néven négyzet alakú légzés a ritmikus légzőgyakorlatokban használt mélylégzési technikák egyike.

Ez a légzési technika négy lépésből áll, ahol minden lépést négyre kell számolni. A négy lépés miatt hívják ezt a technikát doboz vagy négyzet tekintve, hogy négy oldaluk van.

Doboz légzés gyakran hozzáadják egy meditációs ülés közepén. Ez a technika akkor is elvégezhető, ha valaki szorong vagy stresszes, hogy megnyugodjon.

Technikai előnyök doboz légzés

Bár nem sok tanulmány foglalkozik kifejezetten a technika nyújtotta előnyökkel, légződoboz, Ez a légzéstechnika a mélylégzés gyakorlatok típusához tartozik, amelyek stresszoldó tulajdonságairól ismertek.

Természetesen, doboz légzés Nem célja a mentális problémák hosszú távú gyógyítása, de ez a technika jó rutin lehet a stresszkezelés gyakorlásához.

A ritmikus légzéstechnika az egyik megoldás az autonóm idegrendszer (ANS) megnyugtatására. Ez az idegrendszer úgy működik, hogy szabályozza az automatikusan végrehajtott testfunkciókat, például szabályozza a testhőmérsékletet és a keringő vért.

Felhívjuk figyelmét, hogy amikor egy személy stressz alatt van, a vegetatív idegeken keresztül a mellékvesékhez küldött vészjelzések ösztönzik az adrenalin hormon termelését.

Amint ez a hormon az egész testben kering, számos fizikai változás következik be, például felgyorsul a szívverés és megemelkedik a vérnyomás. Ennek eredményeként a lélegzet légszomjtá vált. És ezért, ezáltal, doboz légzés segít megoldani.

Az emberek legtöbbször mellkasi légzéssel lélegeznek. Ez a légzés azonban korlátozza a membrán mozgási tartományát, és csak arra hat, hogy oxigéntartalmú levegő ne érje el a membránt.

Mélylégzési technikákkal, mint pl légződoboz, Maximalizálja az oxigéncserét, ami szintén hasznos lesz a szervezet szén-dioxid-kibocsátásának ösztönzésére. Ez segít stabilizálni a vérnyomást.

A tüdő munkáját javító hatása miatt a tüdőbetegségben, például COPD-ben vagy asztmában szenvedő betegek számára hasznos lehet a légzéstechnika gyakorlása.

Hogyan kell csinálni?

Ideális esetben a technika doboz légzés ülő helyzetben végezzük. Ezt megteheti széken ülve vagy keresztben a földön. Tartsa egyenesen a testét, hogy könnyebben tudjon lélegezni.

Ha készen áll a pozíciójával, tegye a következő lépéseket.

  1. Lélegezz ki lassan a szádon keresztül, és lélegezd ki a levegőt a tüdődben négyig számolva.
  2. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, számoljon négyet. Győződjön meg arról, hogy a tüdőben lévő levegő telítettnek érzi magát, és a has felé mozog.
  3. Tartsa vissza a lélegzetét négyig számolva.
  4. Lélegezz ki a szádon keresztül ugyanazzal a négy számmal, mint az előző lépésben.
  5. Ha végzett, megismételheti a lépéseket az elejétől fogva, és megteheti annyiszor, ahányszor szükséges.

A gyakorlás érdekében doboz légzés simán futni, válasszon egy csendes helyet, távol a zajtól. Állítson be olyan légkört, ahol növelheti koncentrációját a fények elhalványításával vagy a gyertyák meggyújtásával.

Sok sikert ennek a könnyű mélylégzési technikának a kipróbálásához!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found