emailvision.org

Az álmatlanság egy alvászavar, amely számos okból előfordulhat. Kezdve a túlzott koffeinfogyasztás szokásától, a kábítószerek hatásától, a súlyos stressztől, a rendetlen alvási szokásokig. Számos módja van az álmatlanság kezelésére. Ezek egyike bizonyos vitaminok és ásványi anyagok szedése az alváshiány leküzdésére. Gyerünk, lásd a következő magyarázatot!

Vitaminok és ásványi anyagok bevitele az alvásmegvonáshoz

Az alábbiakban felsorolunk néhány vitamint és ásványi anyagot az álmatlanság leküzdésére:

1. B-vitamin komplex

A B-vitaminok vízben oldódó vitaminok, amelyekről úgy gondolják, hogy javítják az egészséget és javítják a hangulatot. A B-vitamin komplex nyolc vegyületet tartalmaz, nevezetesen:

• Tiamin (B1-vitamin).
• Riboflavin (B2-vitamin).
• Niacin (B3-vitamin).
• Pantoténsav (B5-vitamin).
• Piridoxin (B6-vitamin).
• Biotin (B7-vitamin).
• Folsav (B9-vitamin).
• Kobalamin (B12-vitamin).

Nos, egy 2019-es tanulmány bebizonyította, hogy a B-komplex vitaminok fogyasztása segíthet leküzdeni az alváshiány problémáját. Valójában a B1-, B2-, B6- és B12-vitamin kombinációja javíthatja az alvás minőségét.

Ez azért történik, mert a B-vitamin komplex szedése csökkentheti az éjszaka megjelenő lábgörcsök gyakoriságát, intenzitását és időtartamát. Hiszen a B12-vitamin szükségletet is kielégíteni kell. Ennek az az oka, hogy ennek a vitaminnak a hiánya vérszegénységet és alvási problémákat okozhat.

Azonban amellett, hogy vitaminként kezeli az alváshiány problémáját, a B-vitamin komplexnek más egészségügyi előnyei is vannak. Például fokozza az anyagcserét, az agy vérkeringését, a neurotranszmitterek termelését.

Ez a vitamin segíthet abban is, hogy az izomszövetet és a testet összességében nyugodtabbá tegye. Ez minden bizonnyal hasznos az alvás minőségének javítása és az éjszakai felkelés gyakoriságának csökkentése érdekében.

2. D-vitamin

A D-vitamin az alváshiány problémájának leküzdésében is fontos. Ahhoz, hogy megkapja ezt a vitamint, táplálékkiegészítőket szedhet, vagy ételből is beszerezheti. A legjobb D-vitamin forrás azonban a reggeli napsütés. Nem csoda, a szakértők azt tanácsolják, hogy minden reggel sütkérezzünk a napon.

A problémát megoldó vitaminok közé tartoznak a zsírban oldódó vitaminok. Ha fogyasztod, rengeteg egészségügyi előnyhöz jutsz. Kezdve az agyműködés, a test immunitásának, a csontok egészségének, a tesztoszteron hormon aktivitásának javításával az alvásminőség javításáig.

Eközben, ha D-vitamin-hiányban szenved, nagyobb a krónikus fáradtság és az alvászavarok kockázata. Ezért próbálja meg kielégíteni a szervezet D-vitamin-szükségletét, hogy leküzdje az alváshiány problémáját.

A reggeli napon túl a D-vitaminhoz tejtermékekből, halból és osztrigából is juthat. Ezt a vitaminbevitelt azonban étrend-kiegészítők szedésével is be lehet szerezni. Ennek ellenére, mielőtt elkezdené szedni ezt a D-vitamin-kiegészítőt, jobb, ha először konzultál orvosával.

3. C-vitamin

Úgy tűnik, az aszkorbinsavnak vagy más néven C-vitaminnak is van olyan hatása, amely segíthet leküzdeni az alváshiány problémáját. Az antioxidánsként működő vitaminok már jól ismertek az immunrendszer, a szív egészségének megőrzésében és a szervezet kollagéntermelésének ösztönzésében.

A C-vitamin azonban nem csak az alvás minőségének javítására szolgál. Igen, ez a vitamin valóban segíthet a cukorbetegség tüneteinek enyhítésében alvási apnoe, az egyik olyan rendellenesség, amely alvászavart okozhat. A C-vitamin nemcsak javítja az alvás minőségét, hanem csökkentheti a nappali álmosságot is.

Ha a szervezetben hiányzik a C-vitamin, megnőhet a szívproblémák kialakulásának kockázata. Valójában a szív-egészségügyi problémák az egyik kockázati tényező, amely szívbetegséget okozhat alvási apnoe. Ezért fontos, hogy kielégítse ennek az egy vitaminnak a szükségletét.

4. Magnézium

A vitamin-kiegészítők mellett ásványi anyagokat is szedhet az alváshiány problémájának leküzdésére. Az egyik ásványi anyag, amely segíthet megbirkózni ezzel a problémával, a magnézium. Igen, ennek az ásványnak fontos szerepe van a szervezetben.

Tekintettel arra, hogy a magnézium több mint 300 anyagcsere-folyamatban vesz részt a szervezetben, ez az ásványi anyag az alvásminőség javításában is fontos. Ennek oka, hogy a magnézium nyugtató hatással lehet a központi idegrendszerre. Ettől gyorsabban elaludhatsz, és éjszaka is elalhatsz.

Sajnos előfordulhat, hogy verejtéktermelő tevékenységek során elveszítheti ezt az ásványi anyagot. Például a sport és más fizikai tevékenységek. A magnézium hiánya a szervezetben növelheti az álmatlanság és más álmatlansági problémák kockázatát.

Ezért, hogy kielégítse a szervezet ezen ásványi anyag iránti szükségletét, magnézium-kiegészítőket szedhet. Így az alvás minősége és mennyisége megmarad. Azonban először konzultáljon orvosával ennek az egy kiegészítőnek a használatával kapcsolatban.