emailvision.org

A laza zsír a comb területén elbizonytalaníthatja Önt. Valójában vannak olyan könnyű gyakorlatok, amelyeket rendszeresen végezhet otthon anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. Gyerünk, kövesd ezeket a különféle sportmozgásokat, ha szeretnéd kicsinyíteni a belső combjaidat.

Gyakorlat a belső combok csökkentésére

Nincs egészséges módja annak, hogy azonnali terméket állítsunk elő. Ugyanúgy, mint ezúttal, a sportolás általi belső szűkítéshez türelem kell, és persze fegyelmezettnek kell lenni

Nem lehet csak egyszer megtenni, és utána elérni a kívánt combformát. Nos, a belső combok zsugorítása szerencsére elvégezhető a következő gyakorlati mozdulatokkal.

1. Kozák guggolás

Ezt a gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni, ha a belső combot össze akarja zsugorítani. Ennek az az oka, hogy amikor ezt a mozgást végezzük, a belső combizmok működni fognak és összehúzódnak, hogy megtartsák a testrészt.

Hogyan kell csinálni:

• Állj fel, és tárd szét a lábaidat a válladnál szélesebbre.
• Guggoljon a lehető legmélyebben balra, miközben a jobb lábát fordítja felfelé
• Nyújtsa ki a karját előre, és ne felejtsen el egy kicsit előrehajolni
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe
• Ne felejtse el elvégezni mindkét oldalt, mind a bal, mind a jobb oldalt.
• Végezze el ezt a mozgást 8-12 alkalommal 2-4 sorozatban.

2. Jumping Jacks

A guggoló mozgás mellett kiderül, hogy az ugró emelők is segíthetnek a belső combok összehúzásában. Ez azért van, mert ez a mozdulat képes a vádlit a combizmokhoz szorítani. A karok emelkedése és süllyesztése erősíti a tricepszt és a bicepszt is, így azok optimális eredményt tudnak nyújtani azoknak, akik kisebbre és feszesebbre vágynak a combjukra.

A módszer, a metódus:

• Mindkét lábon állva
• Ugorjon úgy, hogy egyszerre széttárja a lábát és a karját
• Térjen vissza álló helyzetbe
• Csináld 15 másodpercig

3. Pilates olló

Ezt a gyakorlatot nem szabad kihagyni, ha zsugorítani és tonizálni szeretnéd belső combodat. Ez a mozgás edzi a medence és a gerinc egyensúlyát, rugalmasabb combhajlítóvá válhat, és növelheti a test egésze feletti kontrollt. Ettől a tevékenységtől a combizmokon kívül lapos hasat is kaphatsz.

• Feküdj le, miközben kiegyenesíted a lábaidat a fejedig nyújtott karral
• Nyújtsa ki a lábát, miközben összegömbölyöd, és mindkét kezével érje el a vádliját és a combját. Ne felejtse el lefelé irányítani a másik lábát.
• Tartson ívelt testhelyzetet, és váltsa át a lábát.
• Csináld 30 másodpercig

4. Testsúlyú kitörések

Amellett, hogy elősegíti a combok összehúzódását, ez a mozgás több kalóriát is éget edzés közben és után. A testsúlyos kitörések is jobb egyensúlyt biztosítanak.

Ez a tevékenység nagymértékben támaszkodik a rugalmas boka-, térd- és csípőizmokra, így ezzel a mozgással jobb alsótest arányokat érhet el.

• Álljon csípő szélességben egymástól, a karjait pedig az oldala mellett
• Tegyen egy 3 láb hosszú lépést előre a jobb lábával, és hajlítsa meg, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval.
• Nyomja meg a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
• A maximális eredmény érdekében heti 3 alkalommal végezzen 10-15-ször annyit, mint 3 sorozatot.

5. Korcsolyázó komló

Kiderült, hogy ez a gördeszkás sportmozgás az egyik módja a belső combok zsugorításának. Bár nincs igazi gördeszkás eszköz, ez a módszer elég erős ahhoz, hogy valóra váltsa a vágyait.

Ez a gyakorlat a lábakat is erősíti. Emellett az alsó testben is egyensúlyba kerülsz, mert anélkül, hogy tudnád, ez a mozgás megerősíti a lábad izmait.

• Kezdje a bal oldallal. Próbálj meg egy kicsit leguggolni, majd ugorj jobbra, amennyire csak tudsz, és szállj le a jobb lábadra. Lendítse meg a karját, hogy tovább ugorhasson
• Amikor a jobb lábára száll, tartsa a bal lábát a talajtól, miközben jobbra ugrik és fordítva (mint egy mini guggolás). Ugorj vissza balra, és szállj le a bal lábbal. Próbálj meg minél messzebbre ugrani, de tartsd egyensúlyban a tested
• Csináld 15 másodpercig

Nos, miután ismer 5 gyakorlati mozdulatot, amelyek csökkenthetik a belső combjait, próbálja meg lassan kezdeni ezt a rutint, hogy maximális eredményeket érjen el. Ne feledje, hogy semmilyen erőfeszítés nem árul el eredményeket.