emailvision.org

A túlsúlyos vagy elhízottnak minősített iskoláskorú gyermekeknek diétás menüre van szükségük a napi táplálékbevitel fenntartásához. A gyerekeknek azonban nem szabad csak diétázniuk. Szülőként az anyáknak diétás menüt kell készíteniük, és megfelelő étkezési szabályokat kell alkalmazniuk, hogy az iskoláskorú gyermekek fogyás iránti erőfeszítéseit ne érezze kínzónak. Itt találja a tippeket, gyerünk!

Diétázhatnak a gyerekek a fogyás érdekében?

A diétát szó szerint úgy definiálják, mint az egészségi állapotnak megfelelő étrendet, például szívbetegségek, cukorbetegség és mások étrendjét.

Tehát a fogyókúra nem mindig vezet a fogyásra. A betegségekkel összefüggő diéták célja lehet az étkezési szokások szabályozása és annak meghatározása, hogy mely ételeket lehet és melyeket nem.

Az elhízott gyermekek étrendjének minden bizonnyal az a célja, hogy csökkentse a gyermek súlyát, miközben segíti a táplálékfelvétel szabályozását.

Bár a cél a fogyás, a gyermekek étrendje eltér a felnőttek étrendjétől.

A gyerekek, beleértve a 6-9 éveseket is, még gyerekcipőben járnak, ezért nagyon sokféle, kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükségük növekedésükhöz és fejlődésükhöz.

Ha a gyermek olyan diétát tart, amely korlátozza a táplálékfelvételét, természetesen ezek a tápanyagok nem tudják kielégíteni napi szükségleteit.

Ennek eredményeként az étrend ténylegesen megzavarhatja a gyermekek növekedését és fejlődését.

Tehát a gyermekek elhízását célzó diétákat lassan lehet végezni, miközben továbbra is oda kell figyelni a táplálékfelvételre, hogy támogassuk a gyermekek fizikai fejlődését.

Másrészt a gyermekek étrendje nem rövid életű és nagy mennyiségben. A gyermekek ideális testsúlyának és magasságának elérése érdekében a diéta nem a táplálékfelvétel korlátozása.

Az iskoláskorú gyermekeknek továbbra is egészséges étrendet kell követniük megfelelő étrenddel és rendszeresen kell mozogniuk.

Diétás menü opciók iskolás gyerekek számára

Ahhoz, hogy az elhízott iskolások könnyebben fogyjanak le, listát kell készíteni a napi étkezésekről.

Az iskolás gyerekek diétás menüje továbbra is lehetővé teszi számára, hogy kedvenc ételeit enni tudja. Csak arról van szó, hogy meg kell válogatnia az élelmiszerforrásokat, és korlátoznia kell a pici által fogyasztott kalóriákat.

Az alábbiakban diétás menüsort mutatunk be elhízott iskolás gyermekek számára.

1. Teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány tej gyümölcsökkel

Egy tál búzapehely folyékony fölözött tej hozzáadásával és néhány szelet gyümölccsel jó ötlet lehet gyermek reggeli menüjeként.

A Mayo Clinic oldaláról indulva a teljes kiőrlésű gabonafélék kellően magas rosttartalommal rendelkeznek, így a gyermekek jóllakottnak érzik magukat.

Ha a gyermek jóllakott, ez természetesen csökkenti a vágyát, hogy a feltételezett étkezési időn kívül nassolni vagy nehéz ételt enni. Ennek eredményeként a gyermek súlya lassan csökkenhet, és jobban ébredhet.

2. Csirke- vagy marhahúsra sütjük szójaszószban

A gyerekek még mindig ehetnek csirkét és marhahúst, tényleg. Csak ügyeljen arra, hogy olyan húsrészeket adjon, amelyek nem tartalmaznak sok zsírt.

Vegyük például az iskolás gyerekek diétás menüjét csirkemell és sovány marhahús formájában.

Ne aggódjon, hogy gyermeke nem fog zsírt fogyasztani, mert a csirke és a marhahús maga is tartalmaz zsírt.

Valójában a csirke és a marhahús is gazdag fehérjében. Feldolgozhatja a csirkét és a marhahúst, ha megpirítjuk, majd édes szójaszószt adunk hozzá.

A fehérjeforrások és egyéb egészséges állati zsírok megválasztása feldolgozható hal és tojás készítésével.

3. Bolognai spagetti zöldségekkel

Az iskolás gyerekek diétás menüje ezután bolognai spagetti készítésével készülhet el.

Ezt a diétás menüt iskolás korú gyerekeknek fogyókúra a főétkezés alatt, vagy délutáni figyelemelvonásként tálalhatod, természetesen különböző adagokkal.

Hozzáadhat zöldségeket, például brokkolit és karfiolt, hogy növelje gyermeke rost- és vitaminbevitelét.

4. Tofu és zöldségleves

A tofu leves és zöldségek egy másik diétás menü opció lehet az iskolás korú gyermekek számára, akik fogyni szeretnének.

A zöldségek választéka lehet póréhagyma, mustárzöld, brokkoli, sárgarépa, káposzta, kukorica és mások. A levesbe tehetünk kolbászdarabokat is.

Biztonságos étrend szabályai iskolás gyermekek számára

A helyes táplálkozási szabályok alkalmazása nemcsak a gyermekek táplálékforrásainak szabályozására alkalmas, hanem a táplálékfelvétel szabályozására is jobban hozzászoktatja a gyermekeket.

Így remélhető, hogy a gyermek súlya egészségesen csökkenhet, és a gyermek egészsége megmarad.

Az étkezési menü módosítása mellett próbálja meg alkalmazni az alábbi étrendi szabályokat iskolás korú gyermekek számára.

1. Biztosítson különféle táplálékforrásokat

Folyamatosan adjon gyermekeknek különféle egészséges ételeket a gyermekek számára, amelyek a következők.

• Zöldségek és gyümölcsök.
• Tej és tejtermékek, például sajt és joghurt.
• Hús, hal, bab, tofu, tempeh és más magas fehérjeforrások.
• Szénhidrátforrások, például barna rizs, búza vagy teljes kiőrlésű ételek (például teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék).

Amellett, hogy kielégíti a szénhidrát-, fehérje- és egészséges zsírok szükségletét, a vitaminok, ásványi anyagok és rostok szükségletét is kielégíti a székrekedés elkerülése érdekében.

A friss gyümölcsdarabok délutánonként egészséges nassolnivalóként használhatók a gyerekek számára.

2. Korlátozza a hozzáadott cukor bevitelét

A diétás menüben az iskolás gyermekek hozzáadott cukorbevitelének korlátozása a cukros italok (például gyümölcslevek és üdítőitalok) vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel való cseréjével.

Csökkentse az édességek és édességek számát is, ha a kicsi szereti enni ezeket az ételeket. Valójában nem ártana, ha tovább korlátoznák a gyerekeket az instant ételek és a gyorsételek fogyasztására (gyors kaja).

3. Napi reggeli

Ügyeljen arra, hogy gyermeke ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit.

Egy egészséges reggeli szénhidrát- és fehérjeforrással (például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal) jóllakottságérzetet kelthet gyermekében.

Ez megakadályozza, hogy a gyermek legközelebb túl eszik. Valójában a Help Guide szerint a reggeliző gyerekek kisebb valószínűséggel lesznek elhízva, mint azok, akik nem reggeliznek.

Ha a gyermek még az iskolai ebédidőben van, vigye magával az iskolai ebédet, hogy a szünetben elfogyassza.

4. Ügyeljen a gyermek étkezésének adagjára

Nem tiltja, de emlékeztesse gyermekét, ha az étkezés túlzott része. Adj egy kis tányért, hogy csökkentsd a gyermeked által elfogyasztott adagot.

Ezzel szemben egy nagy tányér több evésre ösztönözheti a gyerekeket.

5. Ne szüntesse meg a zsírforrásokat, hanem cserélje ki egészséges zsírforrásokra

Az iskolás korú, diétázó gyermekeknek továbbra is szükségük van zsírra a napi étrendjükben.

Ahelyett azonban, hogy telített zsírok táplálékforrását biztosítanák, mint például a húsban található zsír, a magas zsírtartalmú tejtermékek, egészségtelen étel, sült ételeket és másokat telítetlen zsírokkal kell helyettesíteni.

Példák a telítetlen zsírok táplálékforrásaira: avokádó, olívaolaj, diófélék és halak.

6. Győződjön meg arról, hogy a gyermek aktívan mozog

Valójában a gyerekek könnyen égethetnek kalóriát különféle tevékenységekkel. A gyerekek általában szeretik a különféle tevékenységeket és játékokat.

Ezek a tevékenységek közvetve aktívvá tehetik a gyerekeket, és szórakoztató módon izzadhatnak.

Válasszon különféle tevékenységeket, amelyeket a gyerekek szeretnek, például kerékpározni, focizni, kosárlabdázni, táncolni stb.

Emellett rendszeresen, például hetente egyszer sportolásra is meghívhatja gyermekét. Szoktassa gyermekét az aktív életmódra, ahelyett, hogy órákat tölt a tévé és a számítógép előtt.

Szülővé válás után szédül?

Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!