5 legjobb gyakorlat a légzésfunkció javítására •

A légszomj a tüdőproblémákkal küzdő emberek panasza, mint például asztma, krónikus hörghurut, mellkasi izombetegségek stb. Általában kerülik a fizikai aktivitást és a sportot, mert nem kapnak levegőt. Valójában van néhány gyakorlat azoknak, akiknek van rövid lélegzete, hogy javítsák a légzést és a tüdő egészségét, tudod!

A legjobb választás a gyakorlatokhoz a rövid lélegzetű tulajdonosok számára

Ha nehézlégzése vagy tüdőproblémái vannak, először konzultáljon egészségügyi állapotával kezelőorvosával, mielőtt elkezdene gyakorolni. Ha zöld utat kap, nem kell többé aggódnia és haboznia az edzés mellett.

Elvileg ne erőltesse túl magát, hogy túllépje teste képességeinek határait. Ha légzési nehézségei támadnak edzés közben, azonnal hagyja abba, majd üljön le, nyugtassa meg az elméjét, és állítsa vissza a légzését.

Ezen aggodalmak miatt ajánlott egy oktatóval vagy baráttal együtt gyakorolni. Íme néhány gyakorlattípus, amelyet végezhet.

1. Jóga

A jóga olyan fizikai tevékenység, amely nem igényel nagy kapacitást a szívnek és az ereknek. Ez a sport azonban magában foglalja a nyújtás, a légzés, az egyensúly és a rugalmasság technikák kombinációját.

Különféle jógapózokat állíthat be egyéni légzési kapacitásának megfelelően. Ez a fajta mozgás a rövidebb lélegzetvételek előfordulásának elkerülésére is nagyon biztonságos.

2. Séta

A gyaloglás a legegyszerűbb fizikai tevékenység, amelyet bármikor és bárhol végezhetünk. Bárki kipróbálhatja, legyen az idősek, felnőttek és gyerekek. Ez a fajta gyakorlat jó a légzési minták javítására.

A légzési mintázat módosításával idővel jobb légzési kapacitást fogsz kialakítani. Ügyeljen arra, hogy ne kényszerítse magát túl gyors gyaloglásra. Adjon lehetőséget testének, hogy lassan, de rendszeresen sétáljon a héten.

3. Úszás vagy aerobik a vízben

Bármilyen mozgás a vízben, legyen az úszás vagy aerob gyakorlat a vízben ( vízi aerobik ), jó fizikai tevékenység a légszomjban szenvedők számára.

Még egy tanulmány is B.J. Az Orvosi Főiskola kimutatta, hogy az úszók tüdőműködése jobb, mint a futóké. Az úszás erősebbé teheti a tüdőt és a rekeszizom izmait, mivel a légzési ciklus során a vízben nagyobb nyomás nehezedik.

Eközben azok, akik nem szoktak úszni, csak sétáljanak a medencében, miközben mozgatják a karjukat. Ez segíthet a fizikai erőnlét javításában is, így nem lesz könnyű légszomj.

4. Tai Chi

A tai chi egy ősi fitnesz gyakorlat, amely Kínából származik. Nemcsak a fizikai aktivitást sajátíthatja el a tai chi gyakorlása közben, hanem olyan légzéstechnikákat is, amelyek automatikusan javíthatják tüdeje egészségét.

A tai chi mozdulatok ötvözik a művészetet és a fitneszt, így általában lassúak és kecsesek. Ezek a különféle mozdulatok segíthetnek ellazulni, megnyugtatni az elmét, javítani a testtartást és egyensúlyban tartani a testet.

5. Pilates

A jóga mellett Pilates gyakorlatokat is végezhet a légzőrendszer edzésére és erősítésére. A Pilates a jóga kortárs változata, ahol a mozdulatok inkább az állóképesség kialakítására irányulnak.

A Pilates segíthet a tested kondicionálásában, lehetővé téve a hatékonyabb mozgást és légzést megerőltetőbb tevékenységek során.

Gyakorlati technikák a rövid légzéshez az edzés mellett

A légzőgyakorlatok a gyakorlatok mellett a légzőizmok erősítéséhez is fontosak. Ezzel a gyakorlattal több oxigénhez jut, így a légzés nem lesz túl szűk.

Néhány légzőgyakorlat, amelyet elvégezhet, például gyakorlat összeszorított ajkak lélegzik és rekeszizom légzőgyakorlatok. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal, hogy javítsa légzési képességét.

1. Összeszorított ajak légzés

Ez a légzőgyakorlat azoknak ajánlott, akik krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvednek. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy csökkentse a lélegzetvételek számát, és hosszabb ideig tartsa nyitva a légutakat.

Íme egy légzőgyakorlati útmutató összeszorított ajkak lélegzik amit megtehetsz.

  • Lazítsa el a nyak és a váll izmait.
  • Zárt szájjal lélegezzen be 2 másodpercig az orrán keresztül.
  • Lélegezz ki 4 másodpercig összeszorított ajkakon keresztül. Ha ez túl hosszú, lélegezzen ki olyan erősen, amennyit csak tud.
  • Használja ezt a légzési technikát összeszorított ajkakkal edzés közben is.
  • Ha légszomjat tapasztal, próbálja lassítani a légzést, és összpontosítson a szájon keresztül történő kilégzésre, ne az orrán.

2. Rekeszizom légzés

Ez a légzőgyakorlat a rekeszizmot és a hasat érinti. Belégzéskor a levegő hatására a gyomor kitágul, míg a mellkas nem mozog túl sokat. Ez a technika megkönnyíti a belégzést.

A diafragmatikus légzés gyakorlásának lépései a következők.

  • Feküdj a hátadra és hajlítsd be a térdedet.
  • Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára.
  • Lélegezz be mélyen az orrán keresztül 3 másodpercig. A has és az alsó bordák emelkedjenek, de a mellkas maradjon mozdulatlan.
  • Ezután győződjön meg róla, hogy a hasizmok feszesek vagy összehúzottak, majd 6 másodpercig lélegezzen ki enyhén összeszorított ajkakon keresztül.

További tippek a tüdő egészségének megőrzéséhez

Minden bizonnyal tüdőre van szüksége a légzéshez és a túléléshez. A légzés javítását célzó gyakorlatokon kívül az American Lung Association számos egyszerű dolgot javasol a tüdő egészségének megőrzése érdekében.

  • Ne dohányozzon, amely a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és a tüdőrák fő oka.
  • Kerülje a beltéri szennyező anyagoknak való kitettséget, mint például a cigarettasav és a radon (radioaktív vegyi anyag).
  • A külső levegőszennyezésnek való kitettség minimalizálása a szabadtéri fizikai aktivitás csökkentésével, ha a levegő minősége nem megfelelő, vagy maszkot visel.
  • A légúti fertőzések megelőzése mindig kézmosással, szájhigiénia betartásával és rutin védőoltással.
  • Az egészségi állapot rendszeres ellenőrzése az orvosnál (orvosi vizsgálat).

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found