emailvision.org

Az idősek és idősek számára végzett különféle tevékenységek bizonyítottan javítják testi és lelki egészségüket. Ezzel összhangban az aktív időskorúakban általában kisebb a kockázata a krónikus betegségeknek és az időseknél gyakran előforduló mentális zavaroknak. Ami az idősek különféle tevékenységeit illeti, a torna az egyik választási lehetőség.

Általában a torna jó választás, mert a mozgásforma meglehetősen könnyű, és megfelel az idősek állapotának. Tudod azonban, hogy mik azok az idősek gimnasztikai mozgásai? Akkor milyen előnyei vannak ennek az időskori gyakorlatnak?

Az időskori testmozgás előnyei az egészségre

Az időskori gimnasztika alapvetően idős emberek által végzett mozgások vagy fizikai gyakorlatok sorozata, amelyek célja funkcionális képességeik fejlesztése. Ez a fajta tevékenység rendszeres, irányított és tervezett mozgásokkal rendelkezik, amelyek alkalmazkodnak az idősek különböző testváltozásaihoz.

Általában az idősek tornájának mozgása és sebessége lassabb, mint az aerob gyakorlatoknak. Csakúgy, mint az aerobik, ezt a gyakorlatot is általában csoportosan végzik bizonyos zenék kíséretében. Ez azért történik, hogy vidám légkört hozzon létre, hogy ez egy eszköz lehessen a fáradtság és az ebben a korosztályban előforduló kimerültség feloldására.

Ami általában az idősek sportját illeti, ez a gyakorlat számos előnnyel is jár. Ez a gyakorlat állítólag javítja a szív munkáját, így az idősek jobb vérkeringést biztosítanak. Nemcsak, hogy az ilyen típusú tevékenységekről kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást, így csökkenthetik a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.

Emellett a rendszeres testmozgás segíthet a szervezetben lévő szabad gyökök leküzdésében is, így erősítheti az immunrendszert. Ez az egyik kulcsa annak, hogy az idősek egészségesek és fittek legyenek, így elkerülhetik a különböző betegségeket.

Ami a mentálist illeti, mint a sport általában, ez a gyakorlat is segíthet javítani az idősek hangulatát. Ennek az az oka, ahogy a Help Guide is beszámolt arról, hogy a testmozgás endorfinokat, nevezetesen stresszcsökkentő hormonokat szabadíthat fel, így azok, akik ezt csinálják, boldogok lesznek.

Ezen kívül más előnyökkel is jár az idősek számára, ha rendszeresen végzi ezt a gyakorlatot. Ezek az előnyök a következők:

• Javítsa az alvás minőségét és mennyiségét.
• A vércukorszint szabályozása, így elkerülhető a cukorbetegség.
• Építsd az izom- és csonterőt, így megelőzheted a csontritkulást.
• Növelje a test rugalmasságát.
• Fenntartja az egyensúlyt és a testmozgások koordinációját.
• Növelje az energiát.
• Csökkenti a feszültséget és a szorongást.
• A kognitív képességek fejlesztése.
• A depresszió megelőzése.
• A társadalmi kapcsolatok javítása.

//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator-while-exercise/

Különféle időskori gimnasztikai mozgások

Bár az edzés általában csoportokban történik, ezt a gyakorlatot rendszeresen végezheti egyedül is, hogy optimális eredményeket érjen el. Azonban ügyeljen arra, hogy az idősek kényelmes és jó állapotban legyenek, amikor ezt végzik.

Ha szükséges, konzultáljon kezelőorvosával és gyakorlatoktatójával, mielőtt elkezdi ezt a tevékenységet, hogy megtudja annak biztonságát és előnyeit az idősek számára. Íme néhány időskori testmozgás, amelyet otthon is gyakorolhat.

• Nyakfeszítő mozgás

Ez a fajta mozgás az idősek nyújtó gyakorlatának egyik formája lehet. Ez a mozgás segíthet az izmok nyújtásában, növelheti a rugalmasságot és edzi a nyak ízületeit.

Ehhez nem kell mást tenni, mint jobbra-balra fordítani a fejét, leengedni és felemelni, valamint jobbra-balra dönteni. Minden fejmozgást 8-szor hajtanak végre.

Ezenkívül nyakcsavaró mozdulatot is végezhet. Ehhez lassan fordítsa fejét a bal vállára, tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a jobb váll felé. A mozgás mindkét oldalon három körben végezhető.

• Felemelt kar

Ez a gimnasztikai mozgás segíthet növelni az idősek vállának és karjának erejét. Ezt a fajta mozgást végezheti ülő helyzetben vagy állva, miközben a lábát függőlegesen a padlón tartja.

Ennek gyakorlásához lassan lélegezzen be, majd kilégzés közben emelje fel a karját a feje fölé. Tartsa meg a pozíciót egy másodpercig, majd engedje le a karját, miközben ismét belélegzik. Csináld ezt 10-15 alkalommal.

Erősebb izmok megszerzéséhez könnyű súlyzót vagy más tárgyat tartva gyakorolhatja ezt a mozgást. Ezenkívül hasonló módon is megteheti a karját egyenesen maga előtt, vagy oldalra nyújtva.

• Deréknyúlás

A nyak és a karok után az idősek hát- és derékizmai is nyújtásra szorulnak. Ehhez egyenesen kell állnia úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól, a karjai pedig az oldalain legyenek.

Ezután döntse meg a testét a jobb oldalra, tartsa két másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a bal oldalon, háromszor ismételje meg mindkét oldalon.

A test billentése mellett a derék izmait is megnyújthatod a derekad forgatásával. Egyszerűen csak fordítsa el a derekát jobbra, és tartsa körülbelül 5 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Tegye ugyanezt úgy, hogy a derekát a bal oldalára fordítja.

• Álljon egy lábon

Ez a gyakorlat a nyújtás mellett az idősek egyensúlygyakorlata is lehet. Ezt a módszert úgy gyakorolhatja, hogy egy lábon álló mozgást végez.

Gyakorolásához csak fel kell állnia egy szék támlájára, vagy valami masszív tárgyra, amibe kapaszkodhat. Ezután emelje fel az egyik lábát, miközben a tárgyat maga előtt tartja. Ezután tartsa a pozíciót 10 másodpercig.

Hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot a másik oldalon lévő láb felemelésével. Ismételje meg 10-15 alkalommal a láb mindkét oldalán.

• lábujjhegy mozgását

A láb egyensúlyának gyakorlása mellett ez a mozgás erősíti a vádli és a boka területét. Erős lábakkal az idősek könnyebben járnak, és más fizikai tevékenységeket is jól végeznek.

Ezen előnyök eléréséhez lábujjmozgásokat végezhet. A trükk, egyszerűen csak állsz a szék mögé. Tartsa a széket, lélegezzen be, majd lélegezzen ki, miközben lassan emelje fel a sarkát vagy lábujjhegyen olyan magasra, amennyire csak tudja.

Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd lélegezzen be újra, miközben lassan engedi le a sarkát. Ismételje meg a mozgást 10-15 alkalommal. Ezután tartson szünetet, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot még 10-15 alkalommal.

Az előző öt mozdulat mellett az időskori gimnasztika számos más formája is van, amit gyakorolhatsz. Azonban érdemes tovább konzultálnia orvosával vagy sportoktatójával, hogy az egyes idősek állapotának megfelelő mozgási javaslatokat kapjon.

Emellett más tevékenységi vagy sportolási formákat is kipróbálhat az idősek egészséges életmódjának megvalósítása érdekében. Például jógázni időseknek, tai chi, sétáljon, ússzon vagy egyszerűen végezzen tevékenységeket az egészséges idős agyért.

Azok az idősek, akik szorgalmasan takarítják a házat, egészségesebbek lehetnek