5 fajta sport, amely alkalmas éjszakai használatra •

A sport olyan fizikai tevékenység, amely segíthet fenntartani és javítani a test fittségét. Sokan az éjszakai testmozgást választják, hogy elkerüljék a tűző napot, vagy nincs szabad idejük reggeltől estig. Akkor milyen éjszakai sportokat űzhetsz? A biztonság érdekében melyek azok a dolgok, amelyekre figyelned kell?

Különféle éjszakai sportok, amelyek biztonságosak az Ön számára

Sokan még mindig kételkednek az esti, lefekvés előtti testmozgás hatásaiban. Egy tanulmány szerint azonban a Journal of Sleep Research kimutatta, hogy a közepes vagy magas intenzitású éjszakai testmozgás nem befolyásolja az egyén alvásminőségét. Az éjszakai edzés még jobban is aludhat.

Ezen túlmenően, az éjszakai edzés megakadályozza a hőguta (hőguta) kockázatát, amikor fizikai tevékenységet végez a tűző napon. Ezt a tevékenységet azonban nem végezheti véletlenül. Akárhogy is, valójában fáradt vagy akár megsérült, ami befolyásolhatja az alvás minőségét.

Az alábbiakban felsorolunk különféle éjszakai sportokat, amelyek általában biztonságosak az Ön számára.

1. Jóga

A jóga egyike azoknak a sportoknak, amelyek éjszakai gyakorlása meglehetősen biztonságos. A jógamozgások segíthetnek enyhíteni a fáradtságot, és ellazíthatják testét és elméjét, mielőtt lefekvésre készülnének. Könnyű és egyszerű jógapózokat csinálhatsz, mint pl gyerek póz vagy előre hajtás .

Nem kell szőnyegen edzeni, csak a matracon kell gyakorolnia. Amellett, hogy hasznos a fáradtság enyhítésében, ez a fajta éjszakai gyakorlat javítja a vérkeringést és szabályozza a légzést, hogy Ön jól aludjon.

2. Sétálj egyet

Ha nem igazán szereti a jógát, a séta ugyanolyan biztonságos alternatívája lehet az éjszakai edzésnek. Főleg, ha ritkán mozog napközben, az éjszakai 30 perces séta megfelelő edzési lehetőség lehet.

A gyaloglásnak számos előnye van a testi és lelki egészségedre nézve, kezdve a fogyás segítésétől, a stressz és a depresszió leküzdésétől egészen a meditációig, amellyel lefekvés előtt megszabadulhatsz a negatív gondolatoktól.

3. Fitness

A következő lehetőség a tennivaló fitnesz , súlyzós edzés, vagy erősítő edzés az edzőteremben munka után. Sokan manapság szánják az idejüket a testmozgásra munka vagy napi rutinok elvégzése után. Ezt azonban fényintenzitással kell megtennie.

Jaspal Singh, MD, a Carolinas HealthCare System alvásszakértője a Men's Journal szerint azt mondja, hogy a testhőmérséklet, amely edzés közben megemelkedik, majd lehűlés közben visszaesik, segíthet abban, hogy jobban elaludjon.

4. Tai Chi

A tai chi a művészet és a fitnesz kombinációja, amelynek célja a test és a lélek egyensúlyának megteremtése. A taichi mozdulatok egy nyugodt vízfolyáshoz hasonlítanak. Ez az oka annak, hogy a tai chit gyakorló emberek fokozatosan egy nagyon ellazult állapotba kerülnek, mint a meditációban.

Nos, ha ezt a gyakorlatot éjszaka végzi, a test érezni fogja a tai chi mozgások előnyeit, beleértve az agy véráramlásának javítását, az alvás minőségének javítását, és a test ellazultabb lesz.

5. Légzőgyakorlatok

Ha nagyon fáradtnak érzi magát a különféle éjszakai sportok gyakorlása közben, mint fent, a légzőgyakorlatok ténylegesen maximális előnyöket nyújthatnak elalvás előtt. Mély légzőgyakorlatokat végezhet az ágyban fekve vagy egyenesen ülve, hogy a gerince egyenes legyen.

Végezzen hasi légzést mély, lassú, folyamatos légzéssel. Lassan lélegezzen be, tartsa meg, és lassan lélegezzen ki. A légzőgyakorlatok ellazítják az elmét, hogy pihenjen, és felkészüljön a következő napi tevékenységekre.

Néhány dolog, amit tudnia kell az éjszakai edzés előtt

Az éjszakai sportok valójában nem tilosak, de a biztonság és a sportsérülések elkerülése érdekében tanácsos odafigyelni az alábbiakra.

  • Az idő kezelése. Javasoljuk, hogy lefekvés előtt 3-4 órával sportoljon. A lefekvés előtti edzés valóban megnehezíti az alvást. Ez azért van, mert a test endorfinokat termel, amelyek növelik a lelket edzés közben.
  • Csökkenti az időtartamot és az intenzitást. A szokásosnál lassítani kell az edzés ritmusát. Változatos éjszakai gyakorlatokat kell végeznie sokkal lassabb ütemben és erővel, hogy szervezete könnyen szabályozhassa a pulzusát, a légzési ritmust és a hormonszintet normális szinten tartsa.
  • Fűtés és hűtés. Ne felejtse el ezt a két dolgot edzés előtt és után. Ez nagyon hasznos az izmok ellazításában, a vérkeringés fenntartásában, és segít felkészülni a jobb éjszakai alvásra.

Ha az alvás minőségének javítását célozza egy éjszakai edzés után, ne felejtse el betartani az alváshigiéniát. Ennek során korlátozhatja az étel és ital lefekvés előtti fogyasztását, betarthatja az alvási ütemtervet, és kényelmes alvási környezetet teremthet.

Az éjszakai edzés nem kockázatmentes. A napközbeni tevékenységek miatti fáradtság egy másik dolog, amire figyelnie kell. Ezért ne lépje túl képességeinek határait, és ne tartson azonnal szünetet, ha a teste nem elég erős az edzéshez.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found