emailvision.org

Sokan karcsú testre vágynak, de nem kevesen vannak rossz diétán. Az étrend lehet étkezési adagok csökkentése vagy egy étkezés kihagyása. Fogyókúra közben fogyhat, de ennek oka lehet a drasztikusan csökkent izomtömeg.

Ismerje meg testének izomtömegét

A test összetevői testzsírból állnak ( testzsír ) és a sovány testtömeg ( zsírmentes testtömeg ). A testzsír a testben lévő zsír mennyisége. Lehet, hogy már tudod a zsír százalékában.

Eközben a sovány testtömeg izomtömegből, csonttömegből és a testben lévő folyadékokból áll. Az izomtömeg a testedben lévő izom mennyiségét jelzi, amely a következő három összetevőt tartalmazza.

• A csontokat borító vázizomzat, amely fontos szerepet játszik a test mozgásában.
• Az erek falában, a gyomorban, a húgyutakban és hasonló szövetekben található simaizom.
• Szívizom, amely a szív munkáját képezi és végzi.

Ha az izomtömegről és az étrendről van szó, a legtöbben a vázizmokra hivatkoznak. Ezek az izmok leírják fizikai képességeidet. Ezért mindig ösztönzik az izomtömeg építésére.

Az izomtömeg az egészségre is hatással van, különösen stresszre, sérülésekre és betegségekre adott válaszként. Az izomtömeg növelésével több energiával és erősebb izomzattal lesz dolgod.

Másrészt az alacsony izomtömeg csökkentheti a fizikai teljesítményt. A folyóirat beszámolója szerint Annals of Medicine , az izomtömeg hiánya növeli a posztoperatív szövődmények kockázatát és a hosszabb kórházi kezelést is.

Fogyókúra közben izomtömeg veszíthet

Nem kevés ember, aki úgy diétázik, hogy korlátozza az étkezést. Valójában a szervezet fő energiaforrása a szénhidrátokból származik. Ha kevés a szénhidrát, akkor a szervezet zsírégetésre vált át, majd fehérje.

A fehérje az izmokban raktározódik. Tehát amint elfogy a szénhidrát és a zsír, a szervezet elkezdi lebontani az izmokban lévő fehérjét, hogy energiát nyerjen. Ennek eredményeként az izomtömeg csökken, és a testsúly drasztikusan csökken.

Ha fogyókúra közben veszítesz izomtömegedből, szervezeted megpróbál energiát spórolni azzal, hogy nem éget el sok kalóriát az ételből. A szervezet elraktározza a bejutott felesleges kalóriákat, és zsír formájában energiatartalékokká alakítja.

Más szóval, ez az állapot valójában izomtömeget veszít, és nem zsírt. Lehet, hogy leadsz néhány kilót, de a testzsír százalékod magas marad. Ez az állapot az úgynevezett sovány kövér.

Az izomtömeg elvesztése a diéta során befolyásolhatja az anyagcserét

Az anyagcsere sebessége azt jelzi, hogy a szervezet milyen gyorsan égeti el az élelmiszerekből származó kalóriákat. Ha az anyagcseréd lassan megy, a szervezet lassabban használja fel az élelmiszerekből származó kalóriákat.

A lassú anyagcsere közvetlenül nem okoz elhízást. Ez az állapot azonban arra készteti a szervezetet, hogy sok kalóriát tároljon, ami súlygyarapodást okoz.

Az anyagcsere sebességét befolyásoló egyik tényező az izomtömeg. Minél nagyobb az izomtömeged, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd. Ez azt jelenti, hogy a szervezeted még többet éget el kalóriákból.

Ezzel szemben az alacsony izomtömegű embereknél lassabb lehet az anyagcsere. Ez az oka annak, hogy az elvesztett izomtömeg befolyásolja az ember anyagcseréjét fogyókúra közben.

Megakadályozza az izomtömeg elvesztését fogyókúra során

Van egy dolog, amit nem szabad kihagyni fogyókúra közben, ez a fizikai aktivitás. Az edzéssel meg lehet tartani, sőt növelni lehet az izomtömeget, így az anyagcsere sebessége is fokozódik.

Az izomtömeg fenntartásának leghatékonyabb gyakorlata az erősítő edzés. Ez a gyakorlat arra készteti a testet, hogy kalóriát éget el a zsírból, miközben segít az izomépítésben. Tehát egészségesen fogyhatsz.

Néhány példa az erősítő edzésekre: jóga, pilates, fekvőtámaszok , felülések , guggolás , súlyemelés és kerékpározás. Ezt az erősítő edzést hetente kétszer ajánlatos elvégezni.

Diéta közben azonban ne csak az izomtömeg fenntartására koncentráljon. Azt is tanácsolják, hogy kardiózzon a szívnek, például futás, zumba, aerobik vagy úszás. Végezze el heti 3-5 alkalommal 30-40 percig.

Edzés közben a szervezeted több kalóriát éget el, mint amennyit beviszünk. Ettől azonban nem veszítesz izomtömeget. A diétás program végén elérheti az ideális testsúlyt.