emailvision.org

Az endometriózis egy olyan állapot, amelyet általában a 30-40 éves nők tapasztalnak, bár valójában bármely életkorban megtapasztalhatják. Az endometriózis tüneteinek megelőzésének és leküzdésének egyik módja, ha odafigyelünk a napi táplálékbevitelre. Tehát milyen táplálékbevitelt érdemes endometriózis esetén fogyasztani, vagy amelyeket kerülni kell? Tudja meg a választ ebben a cikkben.

Az endometriózis egy pillantásra

Az endometriózis a méh nyálkahártyájának (endometrium) rendellenes megvastagodása. Normális esetben a méh nyálkahártyája csak az ovuláció előtt vastagodik meg, hogy felkészüljön arra, hogy a potenciális magzat a méhhez kapcsolódjon – ha megtermékenyítés történik. Ha azonban nincs megtermékenyítés, a megvastagodott méhnyálkahártya vérbe ömlik. Ekkor kezdődik a menstruációd.

Endometriózis esetén a tartós megvastagodás irritálja a környező szöveteket, gyulladást, cisztákat, hegesedést, végső soron tüneteket okozva. Általában az endometriózis elviselhetetlen fájdalmat okoz a menstruáció során. Ezenkívül néhány nő fájdalomra is panaszkodik székletürítéskor, vizeléskor vagy nemi közösülés során. Súlyos esetekben az endometriózis megelőzheti a terhességet, sőt a meddőséget is.

A legjobb táplálkozási ajánlások endometriózis esetén a következők:…

A gyógyszeres terápia mellett fontos, hogy figyeljen a napi étkezésre. Mert a megfelelő táplálékfelvétel segíthet az endometriózis okozta gyulladások és fájdalmak leküzdésében. Íme néhány, az endometriózisra erősen ajánlott élelmiszer, nevezetesen:

1. Rost

A rostban gazdag élelmiszerek javítják az emésztőrendszert. A magas rosttartalmú ételek segítenek a menstruáció alatti puffadás enyhítésében is. A magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartozik az alma, banán, bogyók, avokádó, brokkoli, sárgarépa, spenót, zab (teljes kiőrlésű gabonák), vesebab és más típusú bab.

2. Vas

Az endometriózis erős vérzést okoz, így sok vasat veszít. Nos, a vérzés miatt elvesztett vas pótlásához vasban gazdag ételeket kell fogyasztania. Az endometriózisra jótékony vastartalmú élelmiszerek a sovány húsok, halak, bőr nélküli csirke, zöld leveles zöldségek, sárgabarack, tojás, tej és tejtermékek, búzacsíra, vesebab, mandula és kesudió.

2. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak gyulladásgátló tulajdonságai segíthetnek enyhíteni az endometriózis okozta fájdalmak tüneteit. Az omega-zsírsavakban gazdag élelmiszerek közé tartozik a lazac, a tonhal, a szardínia, a tőkehal, a kagyló, a chia magolaj, a lenmagolaj, a mandulaolaj és így tovább.

3. Antioxidáns

A kutatók azt találták, hogy az endometriózisban szenvedő nők kisebb valószínűséggel jutnak antioxidánshoz a naponta elfogyasztott élelmiszerekből. Nos, a legjobb módja annak, hogy növeljük az antioxidánsok mennyiségét az étrendben, ha több egészséges zöldséget és gyümölcsöt eszünk. Az antioxidánsokban, különösen az A-, C- és E-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik az édesburgonya, a marhamáj, a spenót, a sárgarépa, a sárgadinnye, a mangó, a citrusfélék (például a narancs és a citrom) stb.

A megfelelő bevitel biztosítása érdekében tanácsos orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz fordulni, aki segít megtervezni az állapotának megfelelő étrendet.

Kerülendő élelmiszerek az endometriózis ellen

Az alábbiakban felsoroljuk az endometriózisban szenvedő különféle élelmiszereket, amelyeket el kell kerülni, nevezetesen:

• Magas transzzsírt tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik több transzzsírt esznek, nagyobb az endometriózis kialakulásának kockázata. A transzzsírok sült ételekben, feldolgozott élelmiszerekben és gyorsételekben találhatók.
• Zsíros vörös hús fogyasztása. Különféle tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik túl sok vörös húst esznek, hajlamosabbak az endometriózis kialakulására későbbi életük során.
• Glutén. Egy 207 endometriózisban szenvedő nő bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők 75 százaléka csökkent fájdalmat tapasztalt gluténmentes diéta után.
• Alkohol. Az alkoholt fogyasztó nőknél nagyobb az endometriózis kialakulásának kockázata. Valójában a meddőségen átesett (nem termékeny) nők körében az endometriózis kockázata 50 százalékkal magasabb volt az alkoholt fogyasztó nők körében, mint azoknál, akik nem.
• Koffein. A Harvard School of Public Health által végzett kutatás szerint azoknál a nőknél, akik naponta két vagy több csésze kávét vagy napi négy csésze koffeintartalmú üdítőt fogyasztanak, kétszer nagyobb valószínűséggel alakul ki endometriózis.